Stvari, ki bi morali prenehati, če imate GERB

Če imate kronično zgago, ki je lahko povezana z gastroezofagealno refluksno boleznijo (GERD), lahko to stanje vpliva na celotno življenje. Morda boste morali prenehati jesti nekaj najljubših živil. Zgaga lahko moti spanje. To lahko celo moti vašo razpoložljivost za dobro delo.

Tudi ko se vi in ​​zdravnik odločite za zdravljenje GERB, je pomembno tudi vedeti, kaj ne storiti, kot je vedeti, kaj storiti. V nadaljevanju je opisanih 10 stvari, ki jih lahko počnete in se morate ustaviti, če ne želite trpeti zaradi zgage.

1

Ne pretiravajte

Veliki obroki razširijo želodec in povečajo pritisk navzgor na spodnji ezofagealni sfinkter (LES - ventil med požiralnikom in želodcem), kar lahko povzroči zgago. Poskusite te nasvete:

• Vsak dan pojejte šest manjših obrokov namesto treh večjih. To bo pripomoglo k temu, da želodec ne bo preveč poln in bo tudi pomagal preprečiti prekomerno proizvodnjo želodčne kisline.
• Pomagajo lahko tudi trije manjši obroki in tri prigrizki.

2

Ne jedite preveč hitro

Ko prehranjujemo prehitro, je težje za naš prebavni sistem, da deluje tako, kot bi moral. Lahko bi na koncu trpeli zaradi slabe prebave, kar poveča vaše možnosti, da doživite zgago.

Na kakšen način vam lahko pomaga pri upočasnitvi med jedjo:

• Postavite vilice ali žlico med ugrizi.
• Pred zaužitjem pogoltnite hrano.
• Žvečite 20-krat ali štejte do 20 pred naslednjim ugrizom.
• Vzemite manjše ugrize.

3

Ne jejte hrane, ki lahko sproži zgago

Obstaja nekaj razlogov, zakaj nekatera živila povzročajo zgago: 1) Ko spodnji sfinkter požiralnika sprošča, ko ne bi smel; ali (2) kadar želodec proizvede preveč kisline.

Ko je LES krivec, hrana in želodčna kislina pridejo nazaj v vaš požiralnik. Nekatera živila, ki se lahko sprostijo, vključujejo:

• Pečena (mastna) živila
• Meso z visoko vsebnostjo maščob
• Kremaste omake
• Mlečni izdelki iz polnomastnega mleka
• Čokolada
• Peppermint
• Pijače s kofeinom (npr. Brezalkoholne pijače, kava, čaj, kakav)

Živila, ki lahko spodbujajo proizvodnjo kisline in povečajo zgago, vključujejo:

• Pijače s kofeinom
• Gazirane pijače
• Alkohol
• Začinjena hrana
• Agrumi in sokovi (npr. Oranžna, grenivka)
• Izdelki na osnovi paradižnika

4

Ne hodite ven, da bi jedli nepriprave

Vedeti, kaj je varno za vas in kaj se morate izogibati, je prav tako pomembno za prehranjevanje v restavracijah, kot je za prehranjevanje doma. Morate vedeti, kaj zahtevati in kaj bi se morali izogibati. Ko vprašate, kako je hrana pripravljena, se izogibajte določenim pijačam in si oglejte velikost porcije, da preprečite zgago.

Kaj morate poiskati in vprašati, kdaj v restavraciji:

• Belo meso
• Lean kosi mesa
• Sendviči s puranom, piščancem ali pečeno govedino na polnozrnatem kruhu
• Hrana na žaru
• Juhe na osnovi bujona
• Zelenjava na pari
• Pečeni krompir s prelivom za solato z malo maščobe
• Nizko vsebnost maščob ali brez maščobnih solatnih prelivov
• Svetlejša sladica, kot je angelska torta

Jedilnica v kitajskih, mehiških ali italijanskih restavracijah je lahko težja, saj lahko hrana v teh restavracijah vsebuje več sestavin, ki lahko sprožijo vašo zgago. Možno je uživati ​​v jedilnici tam, če veste, kaj se je treba izogniti.

5

Ne pojdite v posteljo tudi kmalu po jesti

Ležanje s polnim želodcem lahko povzroči, da se vsebina želodca močneje pritisne na spodnji ezofagealni sfinkter (LES), kar poveča možnost refluksne hrane. Poskusite te nasvete:

• Počakajte vsaj dve do tri ure po jedi, da greste v posteljo.
• Izogibajte se nočnim snackingom.
• Če eden od vaših obrokov postane večji od drugih, si namesto večerje nameravate pojesti ta obrok za kosilo.

6

Ne spravljajte se ravno v posteljo

Ležeče ravno stiskanje vsebine želodca proti LES. Če je glava višja od želodca, gravitacija zmanjša ta pritisk. Glavo lahko dvignete na več načinov:

• Lahko postavite opeke, bloke ali vse, kar je trdo in varno pod nogami na glavi vaše postelje,
• Pod glavo in ramena lahko uporabite klinasto blazino.

7

Ne smoke

Če kadite, morate razmisliti o prenehanju. Kajenje lahko povzroči številne zdravstvene težave, zgaga pa je ena izmed njih. To še posebej velja za osebe z GERD. Nekateri načini kajenja lahko povečajo verjetnost, da boste imeli težave z zgago:

• Zmanjšana proizvodnja slineSlina je alkalna, zato lahko pomaga nevtralizirati želodčno kislino. Slina lahko tudi lajša zgago tako, da kopa požiralnik in zmanjša učinek refluksa kisline v požiralnik tako, da ga spet spusti v želodec.
• Spremembe v želodčni kisliniKajenje lahko poveča proizvodnjo želodčne kisline. Prav tako lahko spodbuja gibanje žolčnih soli iz črevesja v želodec, zaradi česar so želodčne kisline bolj škodljive.
• Zmanjšuje delovanje spodnjega esophageal SphincterKajenje lahko oslabi in sprosti LES, ki je ventil na stiku med požiralnikom in želodcem. Če LES ne deluje pravilno ali se neustrezno sprošča, se lahko vsebina želodca vrne nazaj v požiralnik.
• Poškodba požiralnikaKajenje lahko neposredno poškoduje požiralnik, zaradi česar je še bolj dovzeten za nadaljnjo škodo zaradi refluksa kisline.

8

Ne pijte preveč alkohola

Alkohol poveča količino kisline, ki jo želodec proizvaja in sprošča spodnji esophageal sphincter (LES). Če želite med praznovanjem uživati ​​alkohol, poskusite naslednje nasvete:

• Alkoholne pijače razredčite z vodo ali sokom.
• Uživanje alkohola omejite na eno ali dve mešani pijači, ne več kot na 16 unč vina ali na največ tri piva.
• Pijte belo vino namesto rdečega vina.
• Izberite brezalkoholno pivo ali vino.
• Spremljajte, katere alkoholne pijače poglabljajo zgago, in se jim čim bolj izogibajte.

9

Ne nosite oblačil, ki so preveč tesna

Oblačila, ki se tesno prilegajo trebuhu, kot so tesni pasovi in ​​pasovi, lahko stisnejo želodec in silijo hrano proti LES. To lahko povzroči refluksno vsebino želodca v požiralnik.

10

Ne bodite preveč stresni

Stres ni pokazal, da dejansko povzroča zgago. Lahko pa vodi do vedenja, ki lahko sproži zgago. V stresnih časih so rutine motene in morda ne boste upoštevali svojih običajnih rutin v zvezi z obroki, vadbo in zdravili. Ker lahko vaš stres posredno povzroči zgago, je pomembno najti načine za ublažitev stresa in s tem zmanjšanje verjetnosti zgage, povezane s stresom. Lahko poskusite te nasvete za sprostitev.