Ena noga Teaser Pilates Mat Vaja

Teaser je ena od tistih trebušnih vaj, ki nam resnično pokaže, ali delamo naše abs na simetričen način. Zahteva koordinacijo in ravnotežje ter vam bo hitro pomagala razviti temeljno moč.

1

Ena noga Teaser - Pilates Mat vaja

Teaser je težko, vendar je vredno. To je hitro potovanje v ravno abs in še pomembneje, velik gradnik moči jedro. Poiščite teaser, da bi izzvali ravnotežje in simetrijo. Mišice so vključevale abs, hrbtne mišice in gluteus maximus zadnjice.

Ne pozabite, da je Teaser izveden brez težav, z nadzorom. Preglejte načela pilatesa, da boste razumeli pomen gladkega gibanja.

Full Pilates teaser je še težji, z iztegnjenima nogama. Vendar priporočam, da tej različici najprej poskusite. Tudi če poznate Teaserja, je včasih dobro iti nazaj in preveriti svoje osnove.

Kaj potrebujete za eno nogo Teaser

Potrebovali boste mat za vadbo ali pilates mat. Ne potrebujete druge opreme. To vajo lahko opravite doma, v Pilates studiu ali v telovadnici.

Pripravite se na Teaser

• Ležite na hrbet s koleni, ki so nagnjena pod kotom 45 stopinj. Roke ob straneh, dlani navzgor. Ste v nevtralni hrbtenici. Vzemite si trenutek za dihanje, odprite prsni koš, pustite zadnja rebra in sprostite ramena.
• Noge so vzporedne - poskrbite, da se kolki, kolena, gležnji in stopala ujemajo.
• Podaljšajte eno nogo - kolena so na isti višini
• Pustite vaš prsni koš spuščati, ko pritegnete roke nad glavo, kot bi z rokami.

2

Dosežite in spustite

Zdaj, ko ste pripravljeni in ste v položaju, ste pripravljeni na gibanje za One Leg Teaser:

Vdihni.

• Prinesite roke nad glavo, ko kimnete brado proti prsni koš in začnite zavijati zgornji del hrbta z mat.Držite ramena navzdol, lopatica pa v hrbet. Ta del je podoben korak kot Roll Up.
• Nadaljujte s premikanjem, ko pridete in posegate po prste.To je močan trenutek, v katerem moraš samo poiskati. Uporabite svoj abs in dih, ne zagona. Pomislite na energijo, ki iztegne podaljšano nogo stran od poglobitve vdih v trebuh.
• Nasvet: Ne poskušajte se pomakniti naprej z rameni ali metati roke. Ko prideš navzgor, je tvoj spodnji del hrbta v rahli C-krivulji, prsi pa se dvignejo in odprejo.

Pavza.

Izdihnite.

• Roll navzdol začetek roll navzdol z nižjimi abs, z uporabo trebušne kontrole, kot ste zaporedno omogočajo hrbtenici, da spusti vsak vretenca navzdol na mat.
• Ko zavihate zgornjo hrbtenico, se bodo roke vrnile nazaj. Držite ramena navzdol in ne dovolite, da se rebra pojavijo.
• Počivajte, dihajte in ponavljajte 4-6-krat, spreminjate podaljšane noge
• Ko se vaša moč poveča, lahko greste po tekočem, neprekinjenem ritmu zvijanja navzdol.

Različice Pilates Teaserja

Nato poskusite polno različico Pilates teaserja. Je del klasičnega pilatesovega matiranega zaporedja in je za mnoge ljudi težak izziv. V Vrnite se k življenju skozi kontrologijo Joseph Pilates uči to vajo. Razvijale so se različice, in medtem ko je poučeval od sedečega položaja, dokazujem, da začenjam od ležečega položaja.