Kako se izogniti počitniškemu stresu

Počitnice ponavadi prinašajo ne samo stranke in darila in nakupovanje, ampak dodatno količino stresa skupaj z njim. Morda se zdi nemogoče ujeti sapo, še manj pa se sprostiti v tem letnem času, toda dati si čas za spopad s stresom je bistvenega pomena, če hočeš dobiti kakšen užitek iz počitnic. Prav tako je bistvenega pomena za ohranjanje zdravja, telesne teže in zdravega zdravja. Ti hitri nasveti ponujajo nekaj idej za izogibanje preveč stresa te počitniške sezone.

1

Ne preskočite vaj

To je skušnjava, da se telovadnica off svoj seznam opravkov, ampak pridobivanje nekaj vadbe je eden najboljših načinov, da gorijo off napetosti, dobili čas za sebe, in povečati svojo energijo in razpoloženje. Poskrbite, da bodo stvari preproste - vadite doma ali načrtujte kratke treninge v telovadnici, ki ne zahtevajo veliko časa ali opreme. Privoščite si nekaj dodatnega časa za bivanje v kadi ali parni sobi.

Timesaver vaja Ideje

• 10-minutne ideje za kardio
• Kako najbolje izkoristiti čas vadbe
• Naredite čas za vajo s krajšimi treningi
• Razdeli svoje vadbe

2

Dvigovanje uteži

Pogosto preskočimo trening moči v korist kardio, ko se čas zaostri, vendar pa morate vzdrževati dvigovanje uteži. Ne samo, da bo vaš metabolizem potekal, temveč vam bo pomagal ohraniti mišično maso in moč. Moč je ključnega pomena med počitnicami, ko se ukvarjate z vsem, od postavljanja dreves in luči do vlečenih nakupovalnih vrečk po vsem mestu.

Skrbite za kratke treninge in se osredotočite na udarjanje vseh vaših mišičnih skupin nekajkrat na teden. Za popolno vadbo potrebujete le 10 minut:

• 10-minutni krog moči in moči
• Krog celotnega telesa

3

Pojdite na tek ali sprehod

Morda misliš, da imaš dovolj kardio teka po nakupovalnem središču, vendar pa lahko ob pravem času za sprehod ali vožnjo povečaš občutek dobrega hormona, zmanjša stres in poveča razpoloženje v samo petih minutah. Drugič, pomaga vam ohraniti svojo telesno težo ali pa vsaj zmanjšati pridobivanje telesne teže zaradi uživanja preveč zdravljenja.Bonus: Ko potrebujete odmor od družine, je odličen izgovor, da se za trenutek odpravite in si vzamete trenutek do sebe.

• Walking Workouts
• Izvajanje vaj
• Vadba hoje / teka

4

Sprostite se z vadbo uma / telesa

Če so vadbe v telovadnici ali bolj naporne rutine nedosegljive, poskusite odložiti 5 do 10 minut zjutraj ali ponoči za nežno vadbo telesa med umom in telesom, kot je raztezanje ali joga. Joga je odlična za prilagodljivost, vendar je tudi odličen način, da se zbudite v hladnem jutru ali se sprostite po dolgem dnevu.

Vaje za jogo in prilagodljivost

• Osnovni razteg
• Osnovno raztezanje celotnega telesa
• 10-minutna joga

5

Spi

Morda ste bolj obremenjeni kot kdajkoli prej, toda dovolj spanja je bistvenega pomena za nadzor nad stresnimi hormoni in povečanje telesne teže. Dejstvo je, da pomanjkanje spanja lahko vpliva na hormone toliko, da lahko vaše telo dejansko shrani dodatno maščobo, ko postanejo stresne. Naredite vse, kar je v vaši moči, da ustvarite ritual za spanje, ki vam pomaga pri sprostitvi in ​​sprostitvi - poskusite z rahlim treningom, segrevajte se v vročo kopeljo, preberite nekaj pomirjujočega ali uživajte v zeliščnem čaju. In ne bojte se, da boste dremali, če ne boste dovolj spali ponoči.

• Spanje v boljši noči

6

Izogibajte se pogosto prehranjevanju

Ali v tem letnem času najdete več hrane? Vsekakor gre preprosto zato, ker je na koncu napornega dneva veliko lažje zrušiti se v restavraciji in pustiti nekomu, da opravi vse delo. Toda upiranje skušnjavi, da bi jedli ves čas, vam lahko pomaga pri varčevanju s pasom in ohranja stres. Uživanje v hrani je lahko lahka pot, toda vse te dodatne kalorije se lahko zberejo, zaradi česar se počutite krive in poudarjene.

• Zdrava prehrana v naglici

7

Ease Up on Yourself

V prvih nekaj korakih sem omenil, kaj lahko, da bi obdržal nekakšen program vadbe. Vendar, če poskušate narediti vse, kar vas naredi nor, ne bojte se zmanjšati nazaj na svoje vadbe. Če poiščete nekaj ur, da pridete v telovadnico, zamenjate obleko, vadite, se tuširate, se znova preoblačite in pridete tja, kamor greste, je lahko težko, celo na najboljši dan. Poskusite:

• Kratki napadi vadbe
• Vzeti si odmor
• Hoja, kadar koli lahko

Tudi nekaj dni prostega treninga ne bo škodilo vaši kondiciji, dokler se ne vrnete na pravo pot.

8

Pijte več vode

V tem letnem času, mnogi od nas na koncu pijejo več alkohola kot običajno, kar lahko povzroči povečanje telesne mase. Dodajte to hladnemu, suhem vremenu in imate recept za dehidracijo. Če ste dehidrirani, zaps vašo energijo in jo je težko koncentrirati. Če ste žejni, se lahko celo počutite lačni in povzročite, da boste jedli več, kot običajno. Poskusite z uporabo kalkulatorja vode, da ugotovite, koliko vode potrebujete vsak dan in s seboj nosite steklenico vode ves dan. Prav tako lahko pijete zeliščne čaje in jeste sadje in zelenjavo, kar bo prispevalo tudi k vaši hidraciji. In če pijete alkohol, poskusite med vsako pijačo popiti kozarec vode, da boste trezni in hidrirani (in se izognili mačka).

9

Naučite se reči Ne

Reči "ne" je lahko težko in najtežja oseba, ki lahko reče ne morda sebi. Vsi mislimo, da bi morali biti sposobni narediti vse - kupite popolna darila, jih ovijte s popolno nego, okrasite hišo, načrtujte zabavo, pojdite na vse druge stranke, poskrbite za redne dnevne opravila in naredite vse z velik nasmeh na obrazih.

V deželi 'Leave it Beaver' je to mogoče. V resničnem življenju ni boljšega darila, da bi si dal, kot da bi rekel "ne" za stvari, ki jih preprosto ne morete (ali ne želite) storiti.

Naredite si prednostno nalogo in nato prednostno razdelite preostale naloge v zvezi s to osrednjo temo. Odločite se, katere funkcije se morate udeležiti in katere naloge lahko prenesete na ljubljeno osebo. Ne bojte se, da boste opustili dejavnosti, ki samo povečajo stres. Spomnite se, da so prazniki uživanje v sebi in vaši družini, ne da bi bili superheroj.

10

Nagradite se

Ko so prazniki končani, se nagradite za dobro opravljeno delo. Ko se prazniki končajo, je vedno malo razočarano, zato si privoščite malo samopomoči, da boste um in telo sprostili in pripravljeni za novo leto.

• Načrtujte masažo ali drugo zdraviliško zdravljenje
• Načrtujte noč z ljudmi, s katerimi uživate
• Načrtujte noč sama, berete knjigo, poslušate glasbo ali gradite ptičje hiše
• Naredite še posebno dolgo vadbo. Dajte si dovolj časa za kardio, moč in raztezanje ter načrtujte vročo kopel.
• Načrtujte uro, da naredite nekaj, kar imate radi