Izogibajte se prekomernemu treningu kot novemu trenerju

Ko začnete z vadbo, morate skrbeti za veliko stvari. Kako vzpostaviti varen učinkovit program, ki vključuje pravo količino kardio in prave vrste moči usposabljanja, za eno.

Prav tako morate razmišljati o mentalni strani vadbe, o tem, kako priti in ostati motivirani ter kako se izogniti preskoku vaših treningov, ko življenje pride na pot.

Morda ne mislite na vadbo preveč, vendar je to le vrsta napake, ki jo mnogi začetniki naredijo, delajo preveč prezgodaj in se tvegajo za poškodbo.

Torej, kako veš, koliko je preveč? Morate se naučiti poslušati svoje telo na popolnoma nov način.

Kako vedeti, če ste prekomerno

Obstaja nekaj zelo očitnih znakov prekomernega učenja, med katerimi so nekateri:

• Nespečnost
• Bolnost ali bolečina v mišicah in / ali sklepih
• Utrujenost
• Glavoboli
• Povišan jutranji impulz
• Nenadna nezmožnost dokončanja vadbe
• Občutek nemotiviranega in pomanjkanja energije
• Povečana dovzetnost za prehlad, vneto grlo in druge bolezni
• Izguba apetita
• Zmanjšanje učinkovitosti

Če se zavedaš, da trpljenja delajo in da ste izgubili zanimanje in energijo, je pravi čas, da naredite odmor od vaše rutine. To bi lahko pomenilo nekaj dni do tedna popolnega počitka ali delaš nekaj ključnega pomena, kot je joga ali raztezanje. Trik je poslušati vaš um in vaše telo in jim dovoliti, da se odmor, če to potrebujejo. Vrnili se boste v osvežitev in energijo.

Koliko je dovolj?

Torej, kako se to izogibate? Vse je preizkušanje vaših meja, ne da bi šli predaleč. Vem, ne natančen odgovor, toda vsa telesa se odzivajo na vadbo drugače, zato morate samo pozorni in nazaj, ko čutite, da nekaj zraven ni v redu s svojim telesom. Preizkusite nekaj teh nasvetov, da se izognete prevelikemu vadbi in ohranjate zdravje in zdravje telesa:

• Pohitite v svoje vadbe - Če je že dolgo (ali kdaj), ne začnemo s 7 dnevi intenzivnega intervalnega treninga, kajne? Začnimo z nekaj preprostega, kot je 3 dni na teden hoje ali kak drug kardio in osnovni program moči nekajkrat na teden.
• Vaše delavnice naj bodo preproste - Začnite s samo enim nizom vaših vaj za moč in se osredotočite na počasno vzdržljivost v času kardio treningov, ne pa pri porabi veliko kalorij. To lahko pride kasneje.
• Po potrebi si vzemite dodatne počitnice - Če začnete kaj novega, bo vaše telo pogosto prizadeto. Bodite pripravljeni na to in počitka, ko boste potrebovali. Iz dneva v dan ali celo teden v tednu ne boste imeli enake ravni energije.
• Posvetujte se z osebnim trenerjem - Nisem prepričan, kje začeti ali kaj storiti? To je pravi čas za srečanje s strokovnjakom, ki si lahko ogledajo svojo zgodovino, stopnjo pripravljenosti in cilje ter pripravijo program, ki bo ustrezal vašim potrebam.

Programi za začetek

Včasih potrebujete malo pomoči, da začnete z vadbo, zato je tukaj nekaj programov, ki vam bodo pomagali, da se boste vanj vključili brez preveč zmede, kot so Fitness za Absolute Beginners, 4-tedenski program Jumpstart Exercise in 30-dnevni vodič za začetnike za začetnike.