5 Najpogostejši vzroki smrti pri starejših moških

Obstaja dobra novica za moške, ki iščejo dolgo življenje. Čeprav ženske še vedno živijo dlje v večini držav sveta, se vrzel v smrtnosti ali razlika v pričakovani življenjski dobi zapre.

V Severni Ameriki lahko moški pričakuje, da bo živel od 75 do 78 let, odvisno od tega, kje živi. Pri ženskah je pričakovana življenjska doba med 80 in 83 let. Čeprav ne morete nadzorovati svojega spola, lahko sprejmete ukrepe za preprečitev nekaterih glavnih vzrokov smrti pri starejših moških.

1

Srčna bolezen

Koronarna bolezen srca, v kateri se arterije, ki služijo srcu, zožijo in otrdijo, je glavni vzrok srčnih napadov. Moško tveganje za srčne bolezni se po 45. letu starosti znatno poveča.

Kaj lahko storite, da to preprečite:

• Izogibajte se kajenju. Uporaba tobaka je povezana z večjim tveganjem za srčne bolezni.
• Spremljajte raven holesterola in jih shranjujte v zdravem razponu.
• Ohranite zdravo težo.
• Jejte srce zdravo hrano, kot so tiste, povezane z dieto v sredozemskem slogu: sveže sadje, zelenjava, cela zrna, oreški, ribe in druga živila z visoko vsebnostjo vlaknin in nizko vsebnostjo nasičenih in transmaščob.
• Dobite redno aerobno vadbo, ki poveča vaš srčni utrip, idealno 30 minut, 5-krat na teden.

2

Rak

Pljučni, prostatni in kolorektalni rak so najbolj smrtonosne oblike bolezni pri moških. Čeprav lahko rak v družinski anamnezi poveča vaše možnosti, da ga dobite, lahko ukrepate, da zmanjšate tveganje.

Kaj lahko storite, da to preprečite:

• Ne kadite in se izogibajte pasivnemu dimu drugih.
• Če je mogoče, se izogibajte onesnaževanju zraka in izpostavljenosti kemikalijam na delovnem mestu in doma.
• Jejte zdravo prehrano, vključno s sadjem, zelenjavo, vlakninami in ribami, medtem ko zmanjšujete količino maščob in mesa.
• Bodite fizično aktivni.
• Omejite uživanje alkohola na eno do dve pijači na dan; visoka poraba je povezana z večjo pojavnostjo raka debelega črevesa in pljuč, na primer.
• Nosite zaščito pred soncem in preglejte zdravnika kakršne koli spremembe na koži, kot so madeži.
• Zavedajte se presejalnih testov za zgodnje odkrivanje raka debelega črevesa in danke in raka prostate, če ste starejši od 50 let.

3

Kronične spodnje dihalne bolezni

Ti vključujejo kronični bronhitis in emfizem, ki skupaj tvorita kronično obstruktivno pljučno bolezen ali KOPB. Kajenje, vključno s cigaretami, cigarami in cevmi, pomeni, da je 12-krat večja kot pri človeku, ki nikoli ni kadil. KOPB je zelo preprečljiv in povezan je tudi z rakom pljuč. Druga onesnaženja v zraku, kot so radon, azbest in izpušni plini iz avtomobila, lahko prispevajo tudi k bolezni pljuč.

Kaj lahko storite, da to preprečite:

• Ne kadite, in če že delate, naredite ukrepe za prenehanje.
• Izogibajte se pasivnemu dimu.
• Izogibajte se drugih onesnaževalcev v zraku, vključno s prahom in kemičnimi hlapi.

4

Stroke

Do možganske kapi pride, ko možgani ne dobijo krvi, ki jo potrebuje, bodisi zaradi blokade krvnih žil, ki oskrbujejo možgane, bodisi zaradi pretrganja krvnih žil v možganih. Tveganje za možgansko kap je večje, če ste imeli diagnozo visok krvni tlak, imate visok holesterol ali diabetes.

Kaj lahko storite, da to preprečite:

• Preverite krvni tlak; zdravljenje visokega krvnega tlaka zmanjša tveganje za kap in bolezni srca.
• Znižajte vnos natrija, da zmanjšate visok krvni tlak.
• Diabetes mora biti pod nadzorom.
• Če kadite, naredite ukrepe za prenehanje, saj kajenje poveča tveganje za možgansko kap.
• Pijte samo zmerno; to je največ ena do dve pijači na dan.
• Redna vadba in zdrava prehrana, ki ima nizko vsebnost nasičenih maščob, lahko zmanjšata tveganje.

5

Diabetes

Če imate sladkorno bolezen, ima vaše telo težave z uporabo glukoze iz hrane kot goriva. Diabetes tipa 1, ki vključuje imunski sistem telesa, ki napada celice, ki tvorijo insulin, ni mogoče preprečiti. Še pogosteje je sladkorna bolezen tipa 2, v kateri se glukoza v krvi kopiči, namesto da bi jo uporabljali kot energijo.

Mnogi moški ne vedo, da imajo sladkorno bolezen, dokler ne doživijo simptomov, kot so izguba vida in erektilna disfunkcija. Sladkorno bolezen tipa 2 se lahko prepreči ali vsaj odloži.

Kaj lahko storite, da to preprečite:

• Ohranite zdravo težo.
• Če imate diabetes v družinski anamnezi, se posvetujte z zdravnikom o presejanju.
• Jejte zdravo rastlinsko prehrano, ki vključuje veliko svežega sadja in zelenjave, polnozrnate žitarice in ribe, pri tem pa se izogibajte dodanim sladkorjem, maščobam in soli.