Kako lahko dviganje uteži pomaga limfedemu

Breme opravljanja operacije raka dojke in / ali sevanja je dovolj, vendar pa nekatere ženske razvijejo tudi limfedem, neugodna oteklina roke, ki se lahko pojavi po operaciji, odstranitvi limfnih vozlov ali sevanju.

Dobra novica je, da lahko ženske prevzamejo aktivno vlogo pri zmanjševanju simptomov limfedema s pravilno vadbo in dvigovanjem uteži. Poglejmo, kaj je limfedem, in znanost, kako lahko dvigovanje uteži izboljša neugodje, ki izhaja iz tega stanja.

Razumevanje limfedema

Lymphedem povzroča odstranitev aksilarnih bezgavk med operacijo raka dojke ali poškodbe teh vozlov ali drugih limfnih žil med zdravljenjem z obsevanjem. Presežek limfne tekočine lahko nastane na območjih, kjer limfne žleze in limfne žile niso več prisotne, da pomagajo prenesti tekočino v druge dele telesa.

Simptomi limfedema lahko vključujejo otekanje in bolečino v predelu roke, prsi in prsi. Lahko vključuje tudi spremembo barve in teksture kože, občutek teže in težave pri uporabi prstov za vsakodnevne naloge. Simptomi se razlikujejo od osebe do osebe.

Najpogosteje se limfedem po operaciji ali sevanju hitro razvije postopoma. Toda pri nekaterih ljudeh se lahko začne celo mesece ali leta kasneje. Nekateri kirurgi so poročali o limfedemu, ki se je razvil 50 let po mastektomiji.

Študije o dviganju telesne teže in limfedemu

Trenutne raziskave kažejo, da lahko dvigovanje uteži pomaga zmanjšati ali preprečiti limfedem.

Na primer, študija iz leta 2009, ki je bila opravljena na Univerzi Lund na Švedskem leta 2006. T Teorija in praksa fizioterapije Ugotovili so, da so ljudje z rakom dojke redno izvajali program lahkih uteži, vodnih vaj in hodanja s palicami, zato so imeli olajšanje zaradi simptomov. Rutinsko dvigovanje uteži za en funt je pripomoglo k mišičnemu tonusu, moči roke in gostoti kosti.

Študija iz leta 2014, ki je ponovno uporabila hojo s polom, je testirala tudi srčno-žilne učinke 8-tedenskega programa. Poleg zmanjšanja količine tekočine v prizadeti roki in povečane moči so imeli udeleženci pomembno zmanjšanje srčnega utripa.

Poleg tega v eni študiji iz leta 2005. T Limfologija, majhna skupina žensk z limfedemom se je naučila kombinirati globoko dihanje z vadbo roke 10 minut vsako jutro in zvečer. Ta program so izvajali en mesec in ugotovili, da se je njihova oteklina roke zmanjšala. Poleg tega so bili simptomi limfedema veliko blažji kot pred začetkom redne vadbe. Te ženske so povedale, da so se roke počutile bolje 24 ur, en teden in celo mesec dni po koncu študije.

Nazadnje, še ena študija iz leta 2009, objavljena v New England Journal of Medicine pregledal 141 ljudi z rakom dojke, ki ga je zapletel limfedem, ki je sodeloval v programu vadbe. Medtem ko je polovica ljudi pazila, da ne bi pretirano izkoristila rok, druga polovica pa se je postopoma dvigovala. Vse ženske v študiji so izgubile eno dojko, imele so relativno zdravo telesno težo in so bile vsaj eno leto izven zdravljenja raka dojk. Certificirani terapevti za limfedem so spremljali žensko orožje, fitnesi, ki so delali na YMCA, pa so poučevali 90-minutne tečaje, ki so se sestajali dvakrat na teden.

Med poukom so ženske sledile rutinam ogrevanja, vadbam v trebuhu in hrbtu ter vajah za dvigovanje uteži. Z vsemi večjimi mišičnimi skupinami so dvignili težo in zelo počasi povečevali uporabljene uteži. Za dvig teže ni bila določena zgornja meja, inštruktorji so delali za spremljanje varnosti in udobja udeležencev, prav tako pa so bili pozorni na izstrelke limfedema.

Raziskovalci so bili presenečeni, ko so ugotovili, da je imela skupina, ki je dvignila uteži značilno manj simptomov limfedema kot ženske, ki so zaščitile svoje orožje.Tudi ženske, ki so dvignile uteži, niso presenetljivo imele več moči.

Nazadnje, pregled študij, objavljenih leta 2016, je preučil učinek visoko odporne vadbe na limfedem. Pri tej vrsti vadbe je bilo v preteklosti zaskrbljenost in polemika, saj se je bala, da bi usposabljanje za odpornost, ki je dovolj pomembno za izboljšanje moči, lahko sprožilo (ali še hujše) limfedem. Zdaj obstaja dovolj dokazov, da bi se ta težava zavrgla, in zdi se, da je usposabljanje za odpornost za pridobitev moči varno od stališča, ki sproži limfedem.

Vloga dviganja telesne teže pri izboljšanih simptomih limfedema

Raziskovalci verjamejo, da lahko kontrakcije mišic roke pomagajo premakniti limfno tekočino nazaj v žile v vašo pazduho in vratu, da se lahko ponovno poveže s krvnim obtokom. Ko se limfna tekočina vrne v obtok, naj se izboljša limfedem vaše roke.

Poleg tega lahko nežno dviganje uteži poveča samozavest, vam da občutek nadzora, izboljša mišični tonus in gostoto kosti. Torej si zadajte udarec proti limfedemu roke, vzemite nekaj uteži in spravite roke nazaj v dobro obliko.

Kako začeti

Če ste zainteresirani za poskus nekaterih vaj, so nekatere enostavne vaje za limfedem dobro mesto za začetek. Preden začnete z vadbo, se morate pogovoriti z zdravnikom. Po operaciji in / ali sevanju boste verjetno imeli nekatere omejitve, zato je pomembno, da se ta čas popolnoma zaceli, preden boste poudarili rez ali poškodovane mišice.

Nekateri centri za raka imajo fizioterapevte, ki so specializirani za zdravljenje ljudi z limfedemom. Tudi če nimate nobenih simptomov, se pogovorite s svojim kirurgom ali onkologom. Dober fizioterapevt ne more samo pomagati pri načrtovanju vadbenega programa, ki bi lahko pomagal pri varnem limfedemu, temveč vam lahko pomaga, da se, če je mogoče, izognete razvoju limfedema in da izmerite obseg roke.

Pomembno je omeniti, da če govorite z ljudmi, ki so imeli v preteklosti rak dojke, lahko odvračajo od vadbe. Dolgo časa so mislili, da bi lahko vadba poslabšala simptome limfedema. Plima se spreminja, toda tisti, ki se spomnijo praks iz preteklosti, vas lahko pustijo občutek tesnobe glede telesne vadbe, vendar vas ne sme odvrniti od iskanja fizioterapije limfedema ali zdravnika za fizično medicino in rehabilitacijo, ki vam bo pomagala pri razvoju programa. Nekateri centri za raka so sedaj certificirani za zdravljenje raka, kar pomeni, da sledijo smernicam, ki so namenjene žrtvam raka, ki uspevajo v novih normalnih pogojih tako fizično kot čustveno.