10 najboljših zdravil in zdravil za pomanjkanje spanja

1

Kaj je najboljše zdravljenje za pomanjkanje spanja?

Če ne boste dovolj spali in boste utrpeli posledice pomanjkanja spanca, vas bo morda zanimalo, da boste lahko spoznali najboljše možnosti zdravljenja in zdravljenja, ki so na voljo za to stanje. Na srečo je na voljo veliko možnosti, ki pomagajo. Mnogi okoljski dejavniki lahko preprečijo učinke izgube spanja in tako aktivirajo vzburjenost naših možganov. Nekateri so očitni, drugi pa vas lahko presenetijo. Upajmo, da boste odkrili način za odpravljanje pomanjkanja spanja, ki bo preprečil resne posledice skupne pritožbe.

2

Spanje

To se morda zdi preveč očitno, da bi lahko celo razmislili, toda najboljše zdravljenje pomanjkanja spanja je tudi najlažje: spati več.Pomanjkanje spanja se pojavi, ko ne spimo dovolj. To se lahko zgodi kronično, z neustreznim spanjem v daljšem časovnem obdobju, ali pa se lahko pojavi akutno, kot na primer, ko »povlečemo vse noči«. Vsak od nas ima individualne potrebe po spanju, povprečna količina spanja pa se spreminja v času našega življenja. Spanje, ki je slabe kakovosti in se lahko pojavi pri motnjah spanja, kot so nespečnost ali apneja v spanju, lahko povzroči tudi pomanjkanje spanja.

Morda vam ne bo treba veliko spanja, da bi se počutili bolje. Po akutni izgubi spanja zadostuje ena noč 8 ur spanja. Pri kroničnem pomanjkanju spanja bo morda treba spati ponoči, podaljšati pa bo lahko tudi dodatni dremež čez dan. Mlajšim se lahko nekoliko podaljša, da si opomore od dolgotrajnega pomanjkanja spanja.

3

Dejavnost

Naslednja možnost za zdravljenje pomanjkanja spanja je nasprotje spanja: aktivnost. Kratka obdobja dejavnosti vam lahko pomagajo, da ostanete bolj pozorni, zlasti ko doživljate manjše pomanjkanje spanja. Raziskave so pokazale, da lahko pet minut hoje izboljša prekomerno dnevno zaspanost, ki jo merimo z večkratnim testiranjem latence spanja (MSLT). Na žalost je ta povečana budnost lahko prehodna korist, ki prihaja in gre precej hitro. Poleg tega, če imate globoko pomanjkanje spanja, morda ne boste našli veliko koristi, če ste aktivni. Glede na stopnjo aktivnosti se lahko pojavi povečana utrujenost (v nasprotju z izboljšano zaspanostjo), ki lahko prepreči koristi, ki jih prinaša več pozornosti.

4

Svetloba

Izpostavljenost močni svetlobi ima pomembne učinke na cirkadiani ritem vašega telesa. Krožni ritem je vzorec telesnih funkcij, vključno s spanjem in budnostjo, ki se meri v ciklu dan-noč. Obstajajo nekatere okoliščine, kot so sezonske afektivne motnje (SAD) in motnje spanja v cirkadianem ritmu, ki jim pomaga ustrezno časovno izpostavljena močna svetloba. Poleg tega vam lahko svetla svetloba pomaga, da postanete bolj pozorni, če ste prikrajšani v spanju.

Rezultati raziskovalnih študij so nekoliko mešani glede tega, kako učinkovito bi to dejansko lahko bilo. Nekateri kažejo, da je svetloba učinkovita pri premikanju cirkadianih ritmov, kar vam lahko omogoči, da ostanete budni dlje. (To se imenuje tudi povečana latenca spanja.) Poleg tega nekatere raziskave kažejo, da je izboljšana zmogljivost ponoči, zlasti pri izmenskem delu, ko so prisotne svetle razmere.

Poleg običajne ambientne osvetlitve, ki jo lahko dobite pri nadglavnih svetilkah ali izpostavljenosti naravni svetlobi, kot je sončna svetloba, je lahko koristno, da se izpostavite tudi svetlobni škatli.

5

Hrup

Če ste kdaj našli radio, da ostanete pozorni, se lahko sprašujete, če to dejansko izboljša zaspanost ali druge učinke pomanjkanja spanja. Morda obstaja nekaj koristi, vendar je žal precej skromen.

Ko nekaj slišimo, se naši možgani odzovejo s tem, da smo nekoliko bolj pozorni. To je lahko problematično, če imamo hrupno okolje za spanje, vendar je lahko koristno, če poskušamo ostati budni.

Na splošno se najbolje odzivamo na nove dražljaje. Z drugimi besedami, izklopimo hrup iz ozadja, ko smo mu dovolj dolgo izpostavljeni. Na primer, zvoki zraka, ki krožijo skozi kanale, mehak zvok računalniškega ventilatorja ali poljubno število drugih zvokov, se umirijo v ozadju. Novi zvoki pa pritegnejo našo pozornost. Hrup je zato lahko v veliko pomoč pri opozarjanju. Če pojete skupaj, je lahko še bolj koristna.

6

Temperatura

Če ste kdaj vzvratno odpeljali okna avtomobila, da bi med vožnjo ostali bolj pripravljeni, boste morda obupani spoznali njegovo vlogo pri zdravljenju pomanjkanja spanja. Na žalost je malo dokazov, ki kažejo, da temperaturne spremembe veliko prispevajo k izboljšanju naše pozornosti in zmanjšanju prevelike zaspanosti. Študije ekstremnih temperatur (zelo vroče ali zelo hladne) imajo učinek le za nekaj minut. Naše telo se nato prilagodi tej novi temperaturi in ne deluje več, da bi opozorilo naše misli. Zato uporaba temperature za zdravljenje učinkov pomanjkanja spanja ni priporočljiva.

7

Drža

Zagotovo je težje zaspati, ko stojiš, tako da lahko držanje jasno vpliva na pomanjkanje spanja. Enostavno sedenje v pokončnem položaju lahko ima enak učinek. To je povezano z aktiviranjem nečesa, ki se imenuje simpatični živčni sistem. Simpatični živčni sistem nadzoruje samodejne telesne funkcije, kot sta srčni utrip in razširitev zenice. Nenavaden primer je sistem, ki deluje instinktivno, ko vas napadne lev. Zato je zelo učinkovit pri povečanju pozornosti in preprečevanju učinkov pomanjkanja spanja.

8

Kofein

Poleg preprostejšega spanca je najboljša enkratna terapija za pomanjkanje spanja lahko kofein. Ta naravni stimulans najdemo v številnih običajnih živilih in pijačah, vključno s kavo, čajem, soda pop, energijskih pijač in čokolade. To je zelo učinkovito pri povečanju pozornosti. Lahko se pojavijo manjši neželeni učinki, kot je glavobol v obdobjih umika ali tremorja, kadar se uporablja v prekomerni količini, vendar kofein zelo dobro prenaša. Je široko dostopen in relativno poceni, zaradi česar je zanesljivo in pogosto uporabljeno zdravilo za pomanjkanje spanja. Na splošno se kofein najbolje uporablja v majhnih količinah, ki se pogosto zaužijejo v presledkih v času budnosti.

9

Stimulantna zdravila

Poleg kofeina so na voljo tudi drugi stimulansi, kot so zdravila na recept in zdravila brez recepta, ki lahko pomagajo pri lajšanju simptomov pomanjkanja spanja.Nekatere najpogosteje uporabljene ulične droge dejansko ne izboljšajo pozornosti; alkohol negativno vpliva na to in nikotin nima učinka, če ga dajemo za zdravljenje zaspanosti. Med drugimi stimulanti, ki lahko ublažijo zaspanost, spadajo: amfetamin, metilfenidat (Ritalin), modafinil (Provigil), armodafinil (Nuvigil) in celo kokain.

Zdravila na recept lahko povečajo budnost, lahko pa imajo tudi pomembne neželene učinke (vključno z učinki na srce in tveganjem zlorabe), zato se uporabljajo le kot zadnja možnost ali v pogojih, kot so hiperaktivnostna motnja s pomanjkanjem pozornosti (ADHD), delo v izmenah in narkolepsijo.

10

Motivacija ali interes

Morda boste menili, da boste verjetneje ostali pozorni in pozorni, če vam je dejansko všeč dejavnosti, ki jih opravljate. Dolgočasno predavanje ali srečanje na delovnem mestu je lahko samo stvar, ki vam daje pravico do spanja. Vendar pa lahko preživljanje časa z vašimi najdražjimi ali iskanjem priljubljenega hobija vas vsaj v kratkem času ohrani. Študije so pokazale, da so ljudje, ki prejemajo spodbude, kot so finančne nagrade, bolj sposobni ostati budni. Ta izboljšana pozornost je trajala prvih 36 ur izgube spanja. Vendar pa je začel padati čez naslednji dan; do tretjega dne izgube spanja nagrade niso vplivale na izboljšanje pozornosti. Zato lahko te koristi pomagajo pri akutnem pomanjkanju spanja, vendar lahko dolgotrajna izguba spanja ogrozi njihove učinke.

11

Učinki skupine

Končno, antropologi verjamejo, da se lahko učinki pomanjkanja spanja zmanjšajo, ko se pojavijo v okviru skupine. Lahko si predstavljate, da je peščica prikrajšanih ljudi sposobna medsebojno sodelovati na načine za ohranjanje pozornosti. To je lahko tako osnovno, kot je držanje pogovora, v katerem se pojavijo številni pozivi za opozarjanje in odzivi. Poleg tega lahko obstaja socialni element, kot je imeti nekoga, ki vas bo zbudil, ko boste odšli. Vpliv je lahko najbolj koristen, če so vsaj nekateri člani skupine dobro počivali. Ti skupinski učinki so lahko koristni v izbranih situacijah, vendar lahko učinki izginejo, saj se kronično pomanjkanje spanca zadrži.

Beseda iz zelo dobrega

Zavezajte se, da boste zadovoljili svoje potrebe po spanju. Vsak večer poskusite spiti vsaj 7 do 8 ur spanja. Če se počutite zaspani kljub ustreznemu času počitka, razmislite o oceni, ki jo opravi zdravnik, pooblaščen za spanje. In vedno si zapomni: Nikoli ne vozite zaspano. Ne začnite voziti, če ste prikrajšani za spanje in se ustavite, če ste med vožnjo zaspani. To preprosto ni vredno tveganja.