Kako se z zdravjem vzdrževati stres dojenja

Stres je reakcija vašega telesa in odziv na spremembe. Obstaja dober stres in slab stres. Dober stres ali eustress je pozitiven in zdrav. Ampak, slab stres ali stisko je negativen stres, o katerem verjetno mislite, ko slišite besedo stres. Ta vrsta stresa je škodljiva in lahko povzroči zdravstvene težave. Lahko celo vpliva na vašo sposobnost, da dojijo uspešno.

Vsakodnevni stres

Stres je vedno prisoten v vsakdanjem življenju. Ne moremo ga preprečiti in se lahko pojavijo, ko to najmanj pričakujemo. Stres, strah in tesnoba lahko povzročijo številne situacije in težave, in to je drugačno za vse. Kaj je zelo stresno za nekatere ženske, ni tako stresno za druge, nekateri pa se ravno bolje soočajo s stresom.

Lahko poskusite pripraviti na vsakodnevni stres z razmišljanjem o stvareh, ki lahko povzročijo stres, in se naučite, kako uporabiti strategijo reševanja, da bi vam pomagali priti skozi to. Ko veste, na kaj se borite proti njej, je morda lažje obdržati na najmanjši možni ravni in preprečiti, da bi dosegel, kako stvari počnete vsak dan, kot je dojenje.

Stres in dojenje

Stres lahko vpliva na dojenje na nekaj načinov. Visoka stopnja stresa pri dojenčkih lahko vodi do težkega odbitega refleksa in lahko zmanjša napajanje mleka. Preveč stresa v vsakdanjem življenju je povezano tudi z zgodnjim odstavenjem.

Na pozitivni strani lahko dojenje zmanjša stres. Hormoni, ki jih vaše telo sprosti ob dojenju, lahko spodbujajo sprostitev in občutke ljubezni in vezave. Torej lahko dojenje pogosto pomaga pri boju proti vsakodnevnemu stresu.

Vzroki stresa pri doječih materah

Če se seznanite z nekaterimi najpogostejšimi vzroki stresa, s katerimi se soočajo nove mame, preden imate svojega otroka, boste bolje pripravljeni sodelovati z njimi, če pridejo.Tukaj je nekaj stvari, ki lahko povečajo stopnjo stresa dojke.

• Bolečina: Takoj po rojstvu vašega otroka se boste morda počutili bolečine od poroda. Potem, ko začnete z dojenjem, lahko drugi problemi, kot so bolečine bradavice in prsi, povzročijo še več neugodja. Bolečina je stres na telesu, zato, če vaš zdravnik predpisuje zdravilo za bolečino, ga morate vzeti (dokler ve, da dojite). Olajšanje od bolečine vam bo pomagalo, da se sprostite in zmanjšate stres. Boste lahko dojili bolj udobno in vaše telo se bo lahko osredotočilo na izdelavo materinega mleka in umikanje namesto bolečine.
• Težavna rojstna izkušnja: Ko nameravate imeti naravno rojstvo brez zdravil, vendar na koncu pride zaradi težkega poroda ali nepričakovanega c-oddelka, lahko povzroči stres, krivdo in razočaranje. Če pa načrtujete najboljše, vendar veste, da obstaja možnost, da rojstvo ne bo šlo tako, kot ste si ga zamislili, se lahko vsaj pripravite.
• Skrbi za zasebnost: Če ste samozavestni ali nerodni zaradi izpostavljanja prsnih koščkov, je lahko stresno dojenje. Morda ste zaskrbljeni zaradi obiskov ali otroka v javnosti. Potem, ko ste zunaj, morda boste morda skrbeli, da boste otroka hranili pozno ali kje boste zasebno dojili. Ti strahovi so pogosto večji v začetku, toda sčasoma boste verjetno postali bolj udobni, ko se boste naučili bolj diskretno dojiti.

• Pomanjkanje dojenja: Morda vas skrbi vaša sposobnost dojenja zaradi vaše velikosti prsi, vaše prehrane, delovnega urnika ali drugega razloga. Govorite o svojih skrbih s svojim zdravnikom, lokalno doječo skupino, spletno skupino za podporo ali družinskim članom ali prijateljem, ki je dojil. Lahko pomagajo odgovoriti na vaša vprašanja in razbremeniti nekaj vašega stresa v teh situacijah. To vam lahko pomaga, da se počutite bolje in bolj samozavestno.
• Ob dojenju težave: Težave z zgodnjim dojenjem, kot so težave pri pridobivanju vašega otroka in bolečih bradavic, so lahko frustrirajoče in stresne. Da bi preprečili nepotrebne napetosti, se naučite toliko o dojenju, kolikor je to mogoče, preden se vaš otrok rodi, in poiščite pomoč, da se otroka pravilno zapahne od prvega dojenja.
• Občutek izčrpanosti: Skrb za novorojenčka je naporno. Dnevna oskrba je 24 ur na dan, sedem dni v tednu. Dodajte k temu druge odgovornosti v vašem življenju, in je enostavno postati preobremenjeni in izčrpani. Da bi se izognili utrujenosti, poskusite spati, ko vaš otrok spi, hrani delo in druge odgovornosti za nekaj časa, in se ne bojite, da bi prosili za malo pomoči od vašega partnerja, družine in prijateljev.

• Spremembe v vašem telesu: Vaše telo in vaši hormoni se med nosečnostjo, porodom in dojenjem zelo spreminjajo. Morda vas skrbi, kako težo ste obremenili ali spremembe v prsih. Toda te spremembe se niso zgodile naenkrat. Počeli so se počasi čez devet mesecev, medtem ko je vaše telo nosilo vašega naraščajočega otroka. Torej, bodite potrpežljivi in ​​si sami in svoje telo pustite nekaj časa, da si opomorejo.
• Skrbi za materino mleko: Nekateri glavni strahovi, ki jih imajo nove doječe matere, bodo dovolj mleko, kako bodo vedeli, da njihov otrok dobi dovolj materinega mleka in bo njihovo mleko dovolj dobro. Medtem ko so te skrbi gotovo razumljive, so pogosto nepotrebne. Večina žensk daje hranljivo materino mleko, ne glede na njihovo prehrano in stanje, zato je verjetno, da bo vaše materino mleko v redu. In, dokler si otrok pravilno zapira in zelo pogosto dojijo, boste najverjetneje lahko polno, zdravo dobavo materinega mleka.
• Temperament vašega otroka: Nekateri novorojenčki so preprosti. Dobro jedo in spijo med hranjenjem. Potem so tiste, ki imajo bolj zahtevno voljo. Če vaš otrok redko spi ali veliko joče, bi bil lahko težji in bolj stresen za vas, še posebej, če nimate veliko pomoči ali podpore. Če lahko, dobite dodatno pomoč. In poskušajte zapomniti, da nova faza ne traja večno. Vaš otrok bi moral več spati in manj jokati, ko raste.
• Povezave in družinske težave: Če vaš partner ni na krovu z dojenjem, vendar mislite, da je to najbolje za vašega otroka, je to stresno. Poskusite potrditi skrbi in strahove vašega partnerja, tako da se oba lahko obrnejo na isto stran, ko pride dojenček. Prinašanje novega otroškega doma tudi spreminja rutino za svojega partnerja in vaše druge otroke. Morda boste občutili veliko stresa, ko se boste potrudili, da bi se vsi prilagodili. Ločitev in ločitev sta tudi glavni stresorji, zlasti za novo mamo.
• Finančni skrbi: Denar je velik vir stresa za mnoge ljudi, ne samo za nove matere. Ampak, če vzamete delovni čas za neplačan porodniški dopust ali se odločite, da boste ostali doma mami, lahko to močno vpliva na dohodek vaše družine. Poleg tega morate v proračun dodati stroške plenic in drugih zalog za otroke. Čeprav je idealno za načrtovanje svojih sredstev, preden zanosite, to ni vedno možnost. Torej, pogovorite se s svojim partnerjem o proračunu in finančnih vprašanjih, medtem ko ste noseči, tako da lahko pripravite načrt, kako boste spoznali spremembe, ko pride dojenček. To bo pripomoglo k zmanjšanju stresa po porodu.
• Obvladovanje kritike in pomanjkanje podpore drugih: Čeprav dojenje postaja vse bolj priljubljeno in bolj "normalizirano", še vedno obstajajo ljudje, ki ne morejo pomagati, ne da bi komentirali ali dali svoje mnenje, tudi če ni želel. Včasih so ti ljudje družina in prijatelji.Medtem ko je lažje odstraniti komentarje neznancev, je težko prezreti skrbi in mnenja tistih, ki vam najbolj pomenijo. Toda poskusite se osredotočiti na to, kar veste o dojenju, in se spomnite, zakaj ste se odločili, da to storite. Morda boste celo lahko naučili svoje družine in prijatelje nekaj stvari in morda spremenili nekaj svojih mnenj, medtem ko ste na tem.
• Življenje do standardov družbenih medijev: Toliko je pritiska, da bi bila popolna mama, še posebej na socialnih medijih. Če se primerjate z drugimi mami, ki objavljajo slike vseh svojih najboljših starševskih trenutkov, se lahko resnično počutite, kot da ne merite. Poskusite vedeti, da so objave v družabnih omrežjih le posnetek v času in pogosto ljudje objavljajo le najboljše trenutke. Vedno ne vidite svoje realnosti. Nihče ni popoln, čeprav se zdi, da so. Torej, če v socialnih medijih ne morete v celoti izločiti, potem poskusite ne dopustiti, da vam ideja popolne mame pridejo do vas in nadaljujete kar najboljše, kar lahko. Prav tako lahko poiščete in sledite nekaterim neverjetnim ženskam, ki spodbujajo in podpirajo druge mame in dejansko objavljajo resničnost starševstva.

Zdravi načini obvladovanja stresa

Ne morete se izogibati stresu, vendar se lahko naučite, kako ravnati z njim na zdrav način. Ob pripravljenosti na sposobnost spopadanja vam lahko pomagajo zmanjšati stres in preprečiti, da bi prišel na način uspešnega dojenja. Lahko začnete s skrbjo za sebe. Poskusite jesti zdravo hrano in dovolj spati. To je težko narediti, ko ste nova mama, vendar ko se počutite dobro in počutite se dobro, lahko vpliva na to, kako ravnate z vsakodnevnimi stvari. In za tiste trenutke, ko čutite stres naraščajoč, lahko:

• Pojdite stran od situacije, če je varna. Pojdite na sprehod ali pojdite v drugo sobo in vzemite nekaj trenutkov zase.
• Vzemi nekaj počasnih globokih vdihov. S koncentriranjem pri vdihavanju in izsesavanju lahko pomirite.
• Pogovorite se z nekom. Če lahko svoje občutke delite s prijateljem, partnerjem ali drugim družinskim članom, se boste morda počutili bolje. Svoje občutke lahko razpravljate tudi s svojim zdravnikom ali terapevtom.
• Pridobite nekaj vaje. Vaja lahko razbremeni stres in sprosti endorfine v svoje telo. Endorfini so naravne dobro počutje kemikalije, ki lahko zmanjšajo stres in se boste počutili veseli.
• Ostanite stran od drog ali alkohola. Droge in alkohol lahko poslabšajo stvari, poleg tega pa lahko vstopijo v materino mleko in preidejo na vašega otroka.

Stres, Baby Blues in Depresija po porodu

Nekaj ​​stresa, strahu in tesnobe je normalno po porodu, ko se z novim otrokom prilagodite življenju. Vendar pa, ko sta stres in tesnoba večja od pričakovanj, bi lahko bil znak poslabšanja depresije. Pogovorite se s svojim zdravnikom o ravneh stresa in o tem, kako se počutite, zlasti če se počutite modro ali depresivno. Če potrebujete, obstajajo možnosti zdravljenja, ki so varne za doječe matere. Tudi če vam zdravnik predpisuje antidepresiv, ki vam bo pomagal skozi ta težek čas, še vedno ne bi smeli odgnati svojega otroka. Če se občutite, da ste preveč poudarjeni ali depresivni, se ne sramuje, in če se počutite tako, niste sami. Vprašajte za pomoč, tako da se lahko znova spet počutite bolj kot vi sami.