Izboljšajte nizko levo upogibanje na pravi način.

Izvajanje ledvene upogibnosti ali upogibanje naprej je lahko prava vaja za bolečine v hrbtu ali išias. Toda kako pravilno napredujete pri vajah z zmanjšano prožnostjo hrbta?

Če imate bolečine v križu, sta vadba in korekcija posture dve preprosti stvari, ki ju lahko storite, da zmanjšate bolečino in izboljšate mobilnost. Obisk fizioterapevta vam lahko pomaga določiti pravilne vaje in vam lahko pomagajo pri pravilnem napredovanju vadbe.

Včasih so vaje za podaljševanje hrbta upravičene za zdravljenje bolečine v hrbtu. Podaljšanje hrbtenice se pojavi, ko se upognete nazaj.

Občasno je lumbalna upogibanje ali upogibanje naprej najboljša smer gibanja za zdravljenje bolečine v hrbtu. Ljudje z boleznimi, kot so degenerativna bolezen kolena in spinalna stenoza, običajno - vendar ne vedno - uživajo prednosti upogibanja naprej.

Če potrebujete lumbalno upogibanje za zdravljenje bolečine v križu, je varen in učinkovit način za napredovanje pri upogibanju. Pravilno napredovanje zagotavlja, da so sile, ki jih postavite na hrbet, varne in učinkovite za vaše stanje. Ta korak po korak napredek vadbe za vaš hrbet se osredotoča na to, kako pravilno napredovati vašo ledveno upogibanje in je značilen za način, kako lahko vaš PT napreduje v vašem programu vadbe nazaj. Ta program je del metode McKenzie, specializirane metode za zdravljenje bolečin v hrbtu.

Ne pozabite se posvetovati s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom pred začetkom tega ali katerega koli drugega programa vadbe, da zagotovite, da je varno za vas nadaljevati.

1

Ledveno upogibanje

Vaja z zmanjšano prožnostjo hrbta, medtem ko leži na hrbtu, je najvarnejša vaja z zožitvijo hrbta. Ta vaja upogiba hrbtenico, vendar je količina sile in pritiska na hrbet minimalna.

Če želite narediti vajo, ležite na hrbtu s koleni in se počasi spuščajte do prsih. Primite kolena z rokami in rahlo potegnite. Držite položaj za sekundo ali dve, nato spustite kolena in se vrnite na začetni položaj.

Ta vaja se lahko izvaja večkrat na dan za zdravljenje akutne bolečine v hrbtu, ki se pozitivno odzove na upogibanje naprej. To lahko storite tudi za vzdrževanje zdravja hrbtenice in preprečevanje težav z bolečinami v hrbtu, ko se simptomi odpravijo.

2

Sedi Lumbar Flexion

Ko je spuščanje spodnjega dela hrbta enostavno, medtem ko leži na hrbtu, lahko napredujete do sedeče ledvene upogibnosti. V sedečem položaju lahko gravitacija doda nekaj sile hrbtenici in tako poveča količino upogiba.

Preprosto sedite na stol, nato pa se nagnite naprej, kolikor je mogoče. Ko izvajate to vajo, se lahko raztezanje hrbta poveča tako, da zgrabite gležnje in nežno potegnete.

Ne pozabite spremljati vaše bolečine pri izvajanju te vaje. Povečanje bolečine v hrbtu kaže, da je potrebna previdnost in da lahko nadaljevanje te vaje povzroči poslabšanje vašega stanja.

3

Stalna lumbalna upogibnost za vaš nizek hrbet

Ko postane ležeča fleksija v ležanju in v sedečih vajah lahka in neboleča, je treba izvesti stoječe gibanje ledvene upogibnosti.

Stalna upogibljivost v spodnjem delu hrbta je odlična vaja za povečanje zmožnosti hrbtenice. V stoječem položaju lahko resnost resnično doda precej dodatne sile, da poveča količino, ki jo vaša hrbtenica lahko upogiba. Preprosto stojte in se nagnite naprej, kolikor je le mogoče. Zadržite sekundo ali dve in se vrnite na začetni položaj. Ponovite približno 10-krat.

V stoječem položaju ledvene upogibnosti bodo tudi vaše mišice podkolenice podaljšane in ta vaja se lahko uporabi kot metoda za izboljšanje vaše splošne fleksibilnosti.

Če imate bolečine v hrbtu in potrebujete lumbalno upogibanje za pomoč pri obvladovanju simptomov, sledite napredovanju ledvene upogibnosti. To vam lahko pomaga zagotoviti, da ostane vaša hrbtenica varna, medtem ko izboljšujete gibljivost hrbtenice ali obnovite gibanje hrbtenice po poškodbi.

Obiščite svojega zdravnika ali fizioterapevta, da vidite, ali je napredovanje z ledveno upogibo pravilen (in varen) način za izboljšanje splošnega zdravja hrbtenice.