Kako dolgo morate Ice poškodbe?

Eno najpogostejših vprašanj v ambulantnih klinikah za fizikalno terapijo je: "Kako dolgo naj poškodujem led?" Kdaj naj se nanese led in kako dolgo naj bo led na poškodovanem delu telesa?

Led je treba uporabiti za akutno poškodbo 10 minut. Vsako daljše obdobje lahko povzroči poškodbe kože zaradi ozebline ali pomanjkanja pretoka krvi. Na led lahko nanosite večkrat na dan.

Kaj počne led?

Ko poškodujete del telesa, telo preide skozi vnetni proces, da pomaga pri zdravljenju tkiva. Med znaki vnetja so:

• Povečana temperatura tkiva
• Rdečica
• Bolečina
• Otekanje

In ugani kaj? Vaše telo je res dobro v pošiljanju krvi in ​​celic na poškodovani del telesa, da ga ozdravi. Skoraj dobro. Zato uporabljamo led za nadzor otekanja in bolečine.

Ko se led nanese na vaše telo, povzroča vazodilatacijo, kar omejuje pretok krvi v določen del telesa. Ta omejena cirkulacija pomaga ohranjati otekanje. Led prav tako pomaga zmanjšati boleče signale, ki jih morda čutite po poškodbi.

Kako naj vem, kdaj je čas za ustavitev zaledenitve?

10 minutni čas ledu je v resnici le splošna smernica. Kaj pa, če ne morete prenašati 10 minut zaledenitve poškodovanega dela telesa? Ali obstaja še en način, da veš, kdaj je treba ustaviti zaledenitev?

Tukaj je. Uporabite lahko CBAN metodo zaledenitve. CBAN je kratica, ki označuje mraz, opekline, bolečino, otrplost. To so občutki, ki jih morate občutiti pri nanosu ledu na poškodovani del telesa. Ko prvič polijete led, bi moral biti hladen. Po nekaj minutah zadrževanja ledu na poškodovanem delu telesa, morate počutiti rahlo pekoč občutek. To bi moralo trajati le nekaj minut, nato pa ga bo nadomestila bolečina.

Po bolečini boste opazili, da se led počuti otrdel. Ko pridete do otrpljenega občutka, je čas, da odstranite led, ne glede na količino časa, ki ste ga postavili na telo. Kratica CBAN preprosto uporablja občutke vašega telesa, da vam pove, kdaj odstranite led.

Je led potreben?

Zaledenitev poškodbe je že nekaj časa konvencionalna modrost, vendar nedavne raziskave kažejo, da morda ni nujno potrebna. Nekatere študije celo kažejo, da zmanjšan dotok krvi v poškodovana tkiva upočasni proces zdravljenja. Navsezadnje se vaše telo že nekaj časa zdravi. Zakaj bi morali nenadoma nadzorovati ta proces z uporabo ledu?

Led lahko pomaga, da se vaša poškodba bolje počuti, zato mnogi strokovnjaki priporočajo uporabo ledu le za kratek čas. Najbolje je, da led ostane najmanj pet minut in nato izklopite 30 minut, da obnovite normalen pretok krvi. Na koncu: preverite pri svojem zdravniku, uporabite metodo CBAN in obdržite poškodovani del telesa. (Uporaba načela P.O.L.I.C.E. je tudi dobra ideja.)

Izdelava lastnega Ice Pack

Če nimate polnila za led ali če se vaša vrečka ledu stopi in nato znova zamrzne v velik ledeni blok, vaše zalejanje ne bo zelo učinkovito. Lahko naredite svoj ledeni paket, ki ga lahko znova in znova zamrznete, ne da bi postal velik ledeni blok. To storite tako:

• V plastično vrečko postavite ledene kocke in skodelico vode.
• Dodajte nekaj žlic alkohola.
• Zaprite vrečko. Alkohol bo preprečil, da bi led tvoril velik blok v zamrzovalniku.

Zaledenitev v zadnjih letih je bila pod nadzorom. Ali je res učinkovito? Ali je to potrebno? Ena stvar je zagotovo: lahko vam pomaga zmanjšati bolečino in se počutite dobro.

Word From DipHealth

Ko zaledenite, uporabite metodo CBAN, led naj ostane le približno 10 minut in naj bo vaš del telesa premaknjen pred in po zaledenitvi.Preverjanje s PT je dobra ideja, da se naučite natančno, kako upravljati svoje poškodbe.