Kalorije Mac in sirov ter Podatki o prehrani

Ljubezen makaroni in sir? Nisi sam. To je najljubši v gospodinjstvih po vsej državi. Ali je ta otrokom prijazna hrana hranljiva?

Kraft Mac in sok kalorij so znatne. In ostali kaloriji za mac in sire (tudi domača sorta) so tudi visoki. Prav tako je visoko vsebnost maščob in zelo visoka vsebnost natrija. Toda nekatere blagovne znamke so boljše od drugih.

In obstajajo načini za zmanjšanje kalorij v makarone in sira ter jih narediti bolj zdravo.

Mac in sirove kalorije

Kraft Macaroni in Podatki o prehrani sira
Serviranje Velikost 1 skodelico (70 g)
Na službo	% Dnevne vrednosti *
Kalorije 250
Kalorije iz maščobe 25
Skupna maščoba 3g	5%
Nasičena maščoba 1,5g	8%
Holesterol 10 mg	3%
Natrij 570 mg	24%
Ogljikovi hidrati 47g	16%
Dietna vlakna 2g	8%
Sladkorji 6g
Beljakovine 9g
Vitamin A 0% · Vitamin C 0%
Kalcij 0% · železo 0%
* Na podlagi 2.000 kalorij prehrane

Kaktorji in podatki o hranilni vrednosti zdravila Kraft Mac in sira so našteti v enem kosu (približno 1/3 škatle) brez dodatnih sestavin, potrebnih za pripravo večerje. Glede na to, kako pripravite svojo, se celotna prehrana razlikuje.

Navodila o škatli Kraft kažejo, da bi morali dodati štiri žlice masla ali margarine in eno četrtino skodelice mleka, da mešate mac in sir. Ena priprava, pripravljena, vsebuje 350 kalorij in 110 kalorij iz maščob.

Če jeste cel kup, bodo kalorije in maščobe veliko višje. Da bi dobili skupno število kalorij v makarone in sira, dodajte naslednje na podlagi vašega načina priprave.

Kraft Mac in sirove kalorije: variacije

• Če naredite svoj mac in sir štiri žlice masla in eno četrtino skodelice polnega mleka dodajte 445 kalorij in 48 gramov maščob in 30 gramov nasičenih maščob
• Če naredite svoj mac in sir štiri žlice margarine in ena četrtina skodelice polnega mleka dodajte 444 kalorij in 48 gramov maščobe in 10 gramov nasičenih maščob
• Če naredite svoj mac in sir štiri žlice masla in četrto skodelico mleka z 2 odstotki dodajte 437 kalorij in 47 gramov maščob in 30 gramov nasičenih maščob
• Če naredite svoj mac in sir štiri žlice masla in četrto skodelico posnetega mleka dodamo 428 kalorij in 46 gramov maščob in 29 gramov nasičenih maščob

Več kalorij za Mac in sirove izdelke ter prehrana

Kaj pa druge blagovne znamke makaronov in sira? To so podatki o kaloriji in prehrani za druge priljubljene blagovne znamke po podatkih USDA.

• Enkratna postrežba Stoufferjevi makaroni in siri (ena petina posode za velikost družine) vsebuje 350 kalorij, 17 gramov maščobe, 7 gramov nasičenih maščob, 34 gramov ogljikovih hidratov, 15 gramov beljakovin, 2 g vlaknin, 2 grama sladkorja in 920 g natrija.
• Enkratna postrežba Lean Cuisinar Macaroni in sir vsebuje 300 kalorij, 6 gramov maščob, 48 gramov ogljikovih hidratov, 13 gramov beljakovin, 2 gramov vlaknin, 5 gramov sladkorja in 560 miligramov natrija.
• Enkratna postrežba Amy's Organic Foods Macaroni in sir (zamrznjeni) vsebuje 400 kalorij, 16 gramov maščobe, 10 gramov nasičenih maščob, 16 gramov beljakovin, 47 gramov ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 6 gramov sladkorja in 640 miligramov natrija.

• Enkratna postrežba Velveeta lupine in siri vsebuje 360 ​​kalorij, 12 gramov maščobe, 3,5 g nasičenih maščob, 49 gramov ogljikovih hidratov, 13 gramov beljakovin, 2 g vlaknin, 4 grama sladkorja in 870 miligramov natrija.

Domači Mac in sira Prehrana

Ali lahko znižate kalorije in maščobe, če doma izdelate svoje makarone in sir? Kalorije in prehrana se bodo razlikovali glede na vaše sestavine, ampak ena skodelica tipične domači makaroni in sir recept bi zagotovil 492 kalorij, 22 gramov maščob, 13 gramov nasičenih maščob, 19 gramov beljakovin, 54 gramov ogljikovih hidratov, 3 gramov vlaknin in 909 miligramov natrija.

Zdrav Mac in sir

Torej, katera blagovna znamka je zdrava? Vsi so visoko kalorij, natrija in maščobe. Večina jih nudi umetne sestavine. Od vseh navedenih, Lean Kuhinja Macaroni in Sir bodo storili najmanj škode na pasu. To je reklo, da je tudi mogoče narediti svoj mac in sir z lažjimi sestavinami. Druga možnost je zamenjati makarone z bolj zdravo in nižjo kalorično hrano, kot so cvetača ali brokoli.

Obstaja nekaj stvari, ki jih morate upoštevati, preden dodate makarone in sir v vaš obrok načrt. Ta hrana je zelo visoka s kalorijami in vam verjetno ne bo pomagala vzdrževati vaše telesne mase ali izgubiti težo, če ne boste resnično opazovali vaše velikosti.

Večina receptov in predpakiranih sort uporablja obogateno testenino, ne pa celo pšenične testenine. Torej ne boste dobili veliko prehranskih vlaken, ko boste porabili hrano. Fiber zagotavlja več koristi za zdravje in pomaga prehitro obvladovati lakoto.

Poleg tega so makaroni in siri zelo natrijev. Celo vrsta, ki jo naredite doma, zagotavlja skoraj polovico priporočenega dnevnega vnosa natrija. Torej, ko dodate samo eno porcijo te hrane na vašo dnevno prehrano, boste verjetno porabili preveč natrija za dan.

Nazadnje, makaroni in sir so hrana, ki jo pogosto prezemo. Priljubljena modra škatla naj bi zagotovila 2,5 obroka. Toda mnogi ljudje jedo celotno škatlo kot obrok. Če porabite celotno škatlo Kraft Macaroni in Cheese (pripravljena z margarinom in 2% mlekom), boste porabili 875 kalorij, 32,5 gramov maščobe, 11 gramov nasičenih maščob in 25 gramov beljakovin. Prav tako boste porabili več kot 1800 miligramov natrija.

Zdravi nasveti za makarone in sir

Čeprav domača različica makaronov in sira ni najbolj zdravi obrok, boste dobili boljšo prehrano, če boste sami sami. Zakaj? Ker veliko proizvedenih blagovnih znamk uporablja sir v prahu in druge umetne sestavine, ki ne zagotavljajo koristi, ki jih dejanske sestavine zagotavljajo.

Torej, kako olajšati vaš najljubši recept? Eden od načinov za prilagoditev recepta za makarone in sir za boljše zdravje je uporaba celih zrnatih testenin. Ne bo znižala števila kalorij, vendar boste dobili odmerek vlaken, ki je dober za vašo prehrano. In če se odločite sami doma ali kupite sorto v obliki škroba, boste z uporabo skim ali 2-odstotnega mleka zmanjšali maščobe in kalorije. S tem receptom lahko poskusite tudi drugačen pristop za zdrave počasne kuhalne makarone in sir.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?