Kako uporabljati bel hrup za boljši spanec

Če ste oseba, ki potrebuje popolno tišino, da bi lahko dobro spali, zaprite ta zavihek. Ni vam treba več brati. Vendar, če ugotovite, da je tudi najmanjši hrup - tovornjak za smeti zunaj, pes, ki laja, zakonec za smrčanje - poziv k pozornosti, boste morda želeli preučiti prednosti belega hrupa.

Prednosti velike noči spanja

Nič ni boljšega, kot se zbuditi po čudovitem nočnem spancu, se počutiti osveženo in pripravljeno za spopad s tem dnevom. Obstaja toliko prednosti dobrega spanca poleg občutka pomladitve naslednjega jutra: lahko ohranja vaše srce zdravo, pomaga zmanjšati stres in preprečiti depresijo.

Morda ste opazili, da postaja dober nočni spanec težje doseči, ko boste starejši. V skladu z ameriškimi nacionalnimi inštituti za zdravje so starejši odrasli, ki ponoči ne spijo dobro, bolj verjetno imeli težave s spominom in pozornostjo in so bolj izpostavljeni padcu ponoči.

Trajanje spanja - to je, koliko spite vsako noč - je bilo povezano tudi z dolgo življenjsko dobo. Najbolj koristen nočni spanec je verjetno 7 do 8 ur v dolžino. V velikih epidemioloških študijah se je pokazalo, da so med obdobjem študije večje tveganje umiranja pri tistih, ki imajo znatno manj ur spanja (manj kot 6) ali bistveno več (več kot 9 ur).

Zakaj potrebujete White Noise Machine

Če imate težave s spanjem ali se ponoči prebujajo, mnogi strokovnjaki za spanje priporočajo, da poskusite zvočni ali beli stroj. V knjigi "Reci noč ponoči nespečnosti", raziskovalec nespečnosti Gregg Jacobs pravi, da te naprave delujejo na dva načina: z blokiranjem motečih zvokov in s proizvodnjo pomirjujočih zvokov, ki sproščajo in pomagajo pri spanju.

"Jaz sem pravi vernik belega hrupa," pravi psihiater David Neubauer, pridruženi direktor bolnišničnega centra Johns Hopkins Hospital. "Sam spim z belim hrupom. Medtem ko je večina dokazov, da ti stroji pomagajo ljudem spati, anekdotičen, vemo, da zagotavljajo nekakšno" zvočno kokon ", ki je zelo pomirjujoča. težave s spanjem se bolj osredotočajo na majhne zvoke, ki lahko ovirajo njihovo spanje.

V raziskavi Consumers Reports iz leta 2008, v kateri je sodelovalo 2.021 problematičnih spalnikov, je bilo ugotovljeno, da so zvočni stroji skoraj enako učinkoviti kot zdravila, da bi udeleženci spali.

Poiščite pravi hrup

Stroji za hrup so široko dostopni in relativno poceni, vendar preden se odpravite v najbližjo veliko prodajalno, ugotovite, katera vrsta hrupa je za vas najboljša.

Beli stroji za hrup

Beli šum je, ko se kombinirajo zvočni valovi širokega spektra frekvenc, ki tvorijo zvok, podoben stalnemu zvoku, ki ga ventilator ustvari, ko piha zrak. Stroji za beli šum lahko ustvarijo lasten beli šum ali ga predvajajo v zanki, ki je neskončen, ponavljajoč se zvočni zapis.

Raziskave so pokazale, da lahko beli hrup bolnikom pomaga spati skozi vrsto zvokov, ki se pojavljajo v bolnišnici z nastavitvijo enote za intenzivno nego, s tem da preprečijo hrup iz okolja. Pomanjkanje spanja v intenzivni intenzivnosti je bilo v središču nekaterih raziskav, ker na bolnikovo okrevanje lahko negativno vpliva pomanjkanje spanja. V eni laboratorijski študiji spanja so posneli hrup ICU na zvočnem sistemu, medtem ko so subjekti poskušali zaspati. Število bujenj se je bistveno zmanjšalo, ko smo dodali beli šum.

Belim hrupom se priporoča tudi pomoč ljudem s tinitusom ali zvonjenjem ali brenčanjem v ušesu, ki pogosto prizadene starejše. Tinitus je pogosto bolj opazen ponoči, ker je manj konkurenčnih zvokov, ki bi osebo odvračali od nje. Beli šum lahko pomaga prikriti zvonjenje.

Zvočni stroji Nature

Mnogi ljudje menijo, da narava zveni kot padavine in oceanski valovi bolj sproščujoči kot beli šum.Ponavljajoč se in dosleden zvok lahko možgani enostavno ignorirajo. To morda ne velja za stroje, ki imajo na primer oceanske zvoke s prekinjenimi klici na ptice ali z rogovi za meglo.

Izklopite televizor

Nekateri ljudje raje spijo s televizorjem ali radijem v ozadju, vendar je bolje, da jih izklopite. Čeprav ste morda navajeni spati s televizorjem ali glasbo, ki se igra v ozadju, del vaših možganov še vedno posveča pozornost, ki lahko moti spanje.

Poleg tega modra svetloba, ki jo oddaja TV in druga elektronika, zavira nivo melatonina, ki je hormon, ki uravnava cikel spanja in budnosti. Izogibajte se gledanju televizije in gledanju svetlih zaslonov 2 do 3 ure pred spanjem.

Kdaj iskati zunanjo pomoč

Neubauer pravi, da ni dokazov o odvisnosti ali umiku, ko so stroji za hrup odsotni. Primerja, da jih uporabi za kakršnokoli drugo spremembo v vašem spalnem okolju, kot je boljša vzmetnica, znižanje sobne temperature ali izklop luči.

Res je, da se kakovost spanja s starostjo ponavadi poslabša, motnje spanja pri starejših pa so pogosto posledica drugih zdravstvenih težav, kot so bolezni srca ali pljuč, kronična bolečina ali psihiatrična vprašanja, kot je depresija. Kljub temu so lahko krive tudi spremembe v cirkadianem ritmu, ki so povezane s starostjo, dnevnim biološkim ciklom telesa.

Če ste poskušali zgraditi dobre navade spanja tako, da zmanjšate količino kofeina in imate redno rutino pred spanjem, in to ni dovolj, se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem. Odpravili bodo apnejo v spanju, ki ima lahko iste simptome zlomljenega spanja ali težave s spanjem, kot nespečnost.