Visok krvni pritisk? Kako izgubiti težo z vadbo

Če so vam diagnosticirali visok krvni tlak, vam je zdravnik morda priporočal, da izgubite telesno maso z vadbo. Ampak začetek programa vadbe in poskušajo izgubiti težo, medtem ko upravljanje hipertenzije je lahko zavajajoče. Uporabite ta članek kot izhodišče, skupaj z nasvetom svojega zdravnika, da pripravite načrt, ki deluje za vas.

Ugodnosti vadbe za ljudi, ki imajo visok krvni tlak

Ena od največjih prednosti začetka programa vadbe je izguba teže. Če izgubite celo majhno količino teže, lahko vaše število krvnega tlaka doseže normalno vrednost. Toda tudi če se hujšanje ne zgodi takoj, lahko sodelovanje v rednem programu zmerne telesne vadbe pozitivno vpliva na hipertenzijo.

Toda koristi se ne končajo. Povečanje vaše telesne aktivnosti lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca, preprečiti sladkorno bolezen tipa 2, zmanjšati stres, zmanjšati telesne maščobe in izboljšati raven holesterola. To so vse izboljšave, ki bodo povečale vaš splošni zdravstveni profil.

Kako izgubiti težo varno

Če so vam diagnosticirali hipertenzijo, se o svojem novem programu fitnes pogovorite s svojim zdravnikom. Mary Moon, dr. Med., Zdravniški zdravnik, svetuje številnim njenim bolnikom, da izgubijo težo. Pojasnjuje, da imajo mnogi med njimi visok krvni tlak in druge bolezni, vključno z debelostjo ali sladkorno boleznijo tipa 2. t Medtem ko lahko program za telesno težo izgubi težo, lahko pojasni, da je pomembno poiskati posebne smernice.

"Ni dvoma, da je vadba bistveni element, ki bo pomagal normalizirati krvni tlak, toda posamezniki morajo poskrbeti, da delajo prave vaje z ustrezno intenzivnostjo, prilagojeno posamezni stopnji vadbe ali pa bodo zanje nevarne."

Priporoča, da začnete počasi in postopoma povečujete čas in intenzivnost vaše vadbe, ko se izboljša toleranca za vadbo.

Smernice za vaje za ljudi, ki imajo visok krvni tlak

Ko se z zdravnikom pogovorite o programu hujšanja, lahko te smernice uporabite kot izhodišče za postavitev ciljev. Nato prilagodite urnik, ki vam ustreza.

• Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri priporoča 30 minut zmerne aktivnosti večino dni v tednu za zdravljenje visokega krvnega tlaka.
• American Heart Association priporoča 150 minut na teden ali 30 minut vsak dan (večino dni v tednu), da bi dosegli zdravje srca.
• Ameriška šola za medicino športa priporoča vsaj 250 minut tedensko zmerno vadbo, da bi dosegli pomembno izgubo teže.

Če uporabljate zdravila za krvni tlak, se morate o svojem najboljšem načinu za spremljanje intenzivnosti vadbe pogovoriti z zdravnikom. Če želite izgubiti težo, se prepričajte, da delate na pravilni stopnji intenzivnosti vadbe, vendar nekatere metode merjenja vaše ravni morda ne bodo učinkovite, če ste na receptu. Monitorji srčnega utripa, na primer, morda ne bodo delovali, če vaše zdravilo ohranja utripanje srca s stalno hitrostjo.

Začetek programa

Ali je vaš cilj nadzorovati visok krvni tlak, znižati krvni tlak ali samo preprečiti hipertenzijo, vam bo program za hujšanje, ki vključuje telesno vadbo, pomagal doseči svoje cilje. Začnite tako, da se pogovorite z zdravstveno ekipo. Nato pripravite načrt, ki ste ga pripravljeni in sposobni dolgoročno držati.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• American College of Sports Medicine. Stališče ACSM o telesni aktivnosti in hujšanju. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- zdaj na voljo.
• Preprečevanje in zdravljenje visokega krvnega tlaka. Naslov strani. American Heart Association.
• Visok krvni pritisk. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni.
• Mary Moon, M., Intervju. 21. avgust 2012.
• Vaš vodnik za zniževanje krvnega tlaka. National Heart