Kaj je dober zaključni čas za 10K tekmovanje?

Mala šola rokenrola feat OŠ Koseze-Čas je za ljubezen (Januar 2025)

"Idealni" končni čas za 10K dirko je lahko precej subjektiven. Kateri tekač meni, da je super, je morda manj zadovoljiv za nekoga drugega. Poleg tega obstajajo številne spremenljivke, ki lahko spremenijo vašo uspešnost na dirkaškem dnevu, saj vam pomagajo bodisi presegati pričakovanja bodisi povzročiti, da ste kratki.

S tem, ko rečemo, obstajajo načini za oceno vašega zaključnega časa, tako da se boste bolje pripravili in vedeli, kako se lahko premikate od začetka do konca. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo.

Predvidevanje časov zaključevanja

Pogosto lahko dobite idejo o tem, kaj lahko pričakujete, da boste dosegli na daljši dirki s pogledom na to, kako delate na krajših razdaljah. To je nekaj, kar so tekmovalci Jack Daniels in Jimmy Gilbert raziskovali, ko so pisali svojo knjigo "Oxygen Power: Performance Tables for Runners Runners."

Po Danielsu in Gilbertu obstaja neposredna povezava med tem, kako hitro tečeš miljo in kakšen bo vaš končni čas za 5K, 10K, pol maraton in maratonsko vožnjo:

1 mile 5K 10K polmaratonski maraton4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:474:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:254:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:015:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:345:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:065:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:356:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:006:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:236:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:427:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:577:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:087:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:168:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:198:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:198:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14

Jasno je, da če ste novi v teku, te številke niso vedno povezane, še posebej, če lahko zaženete hitro miljo, vendar še niste zgradili vzdržljivosti, potrebne za daljše vožnje.

V ta namen, če ste novi v teku, začnite s 5K zagonom pred 10K. Če lahko dosežete ali presegate pričakovani cilj, lahko začnete dlje časa. Vedno je najbolje narediti stvari korak po korak.

Rezultati starosti

Drug način za napovedovanje dirkalnih časov je z ocenjevanjem starosti, ki vam omogoča, da primerjate svoje čase z drugimi v starosti in spolu. Seveda bi to pomenilo veliko stvari:

Da ste naredili ustrezno količino usposabljanja

Da imate podobne dirkalne izkušnje drugim v svojem razredu

Da ste v podobnem zdravju drugim v svojem razredu

Čeprav lahko obstajajo spremenljivke, ki postavljajo druge v bolj konkurenčen položaj, je starostno ocenjevanje koristno, saj priznava, da lahko omejitve starosti postavijo na dirkač.

Starostne ocene so natančnejše starejše, ki jih dobite. Nasprotno pa lahko med mlajšimi tekmovalci pride do širše raznolikosti, ki je bližje njihovemu fizičnemu premoženju.

Za napovedovanje, kje v paketu so priloženi, lahko uporabite poljubno število starostnih kalkulatorjev. Poleg tega si lahko ogledate pretekle rezultate dirke spletne strani, od katerih nekateri kategorizirajo tekače po starosti.

Predvidevanje vašega časa

Predvidevanja dirkanja časa vam dajejo splošno idejo o igralnem polju. Ko se vključite, lahko ocenite, kako lahko vaše prednosti in slabosti dodate ali odštejejo od predvidenega časa vožnje.

Prednosti lahko vključujejo:

Poznavanje dirke

Poznavanje višine mesta

Veliko časa priprave dirke

Moč v hribovitih poteh

Biti v odličnem zdravju

Prilagodljiv odnos, ki se lahko prilagodi spreminjajočim se pogojem, vključno s vremenom

Slabosti lahko vključujejo:

Neupoštevanje dirke

Visoke nadmorske višine, če živite bližje morski gladini

Pomanjkanje priprave dirke

Pomanjkanje usposabljanja na hribu

Bolezen ali stanje, ki lahko zmanjša našo najvišjo učinkovitost

Preprosto vržejo s spreminjanjem pogojev

Pri ocenjevanju bodite iskreni s samim seboj. V nekaterih primerih lahko poudari stvari, ki jih potrebujete, da izboljšate ali pomagate pri ustvarjanju nepredvidljivih dogodkov (kot ste sami, če se ne počutite 100 odstotkov ali prenašate skupaj z mokrimi vremenskimi orodji, če je napoved čudna).

Prav tako lahko pomaga prilagoditi vaša pričakovanja, da se ne potisnete izven vaših razumnih meja. Vse to bi verjetno povečalo tveganje poškodb.

Če je to vaša prva dirka na progi, naredite si uslugo in pridobite topografsko karto poti. Če na spletnem mestu dirke ni objavljen noben član, se obrnite na organizatorje dirke ali uporabite spletno aplikacijo. Ne samo, da boste imeli eno pomoč, saj boste vedeli, kaj lahko pričakujete (vključno s tem, kje v dirki morate ohraniti energijo), vam lahko omogoči usposabljanje na istem terenu doma.

Beseda iz zelo dobrega

Pri prvih 10K ne poskušajte preveč obesiti na končni čas. Osredotočite se na dokončanje dirke v dobrem stanju. To bo podlaga za izboljšanje prihodnjih dirk.

S konkurenco z sami najprej in najpomembneje, boste postali najboljši tekmovalec, ki ga boste morda lahko in s tem postali pravi konkurent.