Kaj se šteje za dober zaključni čas za 5k?

5K dirkalni čas za tekače je lahko precej subjektiven: kaj je lep čas za eno osebo, je lahko razočaranje za drugo. Preberite samo prejšnje rezultate za določeno tekmo 5K (3,1 km) na spletni strani dogodka. Prikazal bo čas dobitnikov starostne skupine, tiste, ki so končali na sredini pakiranja, in tiste, ki so končali na dnu.

Kaj boste verjetno odkrili je, da čas zaključevanja za 5K span zelo široko paleto, saj je navadno mešanica izkušenih, hitrih tekačev in začetnih tekačev in sprehajalcev. Zmagovalni moški lahko konča 5k tečaj med 13 in 15 minutami in zmagovalna ženska lahko konča v razponu od 16 do 19 minut.

In seveda, ljudje, ki hodijo, lahko traja več kot eno uro do konca. Toda v celoti, večina ljudi je zadovoljnih, če končajo 5K v 20 do 25 minutah, kar pomeni, da teče s hitrostjo 6: 26 / miljo do 8: 21 / miljo.

5K končni čas:

• Prvo mesto moški: 13 do 15 minut
• Prva ženska: 16 do 19 minut
• Povprečen tekmovalec: 20 do 25 minut
• Walkers: 45 do 60 minut

Kako vaš 5K čas primerja

Vse, kar je bilo rečeno, je pomembno upoštevati dejavnike, kot so spol in starost pri primerjavi rezultatov 5K. Na splošno bodo moški končali hitreje kot ženske in mlajši ljudje tečejo hitreje kot starejši. Tudi raven izkušenj lahko povzroči veliko razliko. Izkušen starejši tekač dejansko lahko presega mladega začetnika, na primer.

Eden od načinov, da bi vsi udeleženci 5K na enakih ravneh, ne glede na starost in spol, uporabljali sistem, imenovan starostni razred. Rezultati, ocenjeni po starosti, vam omogočajo, da primerjate svoje dirke s tistimi iz drugih dirkačev v dirki, pa tudi s standardom za starost in spol. Ta starostni kalkulator lahko uporabite, če želite ugotoviti, kakšen je čas vašega starosti, da bi primerjali, kako se vaš čas zaključevanja primerja z drugimi.

Tekmujte zoper sebe

Če ste novinec, poskusite, da se ob koncu prvega 5K ne boste obesili. Namesto tega se osredotočite na to, kako se počutite med dirko in še posebej na neverjetno razburjenje in občutek dosežkov, ki ste ga morali doživeti, ko prečkate ciljno črto.

Ko pridobite več dirkalnih izkušenj, se popolnoma osredotočite na svojo učinkovitost, vendar se ne poskušajte primerjati z drugimi. Odlična stvar v teku je, da lahko tekmujete proti sebi. Mnogi ljudje radi delajo na isti razdalji vsako leto ali vsakih nekaj mesecev, tako da lahko poskušajo premagati svoj osebni zapis (PR).To je koristen način za tekmovanje proti sebi in merjenje lastnega napredka, ne pa skrbi, kaj delajo drugi udeleženci dirke.

Če ste res radovedni o tem, koliko časa boste morda lahko zagnali v svojem 5-kanalu, tukaj lahko ocenite svoj čas 5K.

5K urnik usposabljanja

Prizadevanja za usposabljanje za 5K, ki ga nameravate zagnati, vam lahko zagotovo pomaga pri čim boljšem času. Če nameravate zagnati 5K, tukaj je nekaj urnikov usposabljanja, ki jih lahko izbirate:

• 5K tečaj usposabljanja za začetnike: ta osem teden urnik usposabljanja je namenjen začetnim tekmovalcem, ki lahko vodijo vsaj eno miljo in želijo tekmovati neprekinjeno do cilja 5K dirke.
• 5K tečaj vožnje / hoje: ta osem teden usposabljanja je namenjen tistim, ki lahko tekmujejo pet minut hkrati in si želijo graditi do konca celotne dirke 5K.
• Vlak za 5K v mesecu: ta štirisedežni program usposabljanja je namenjen za začetnike / hojce, ki želijo graditi do 5K v enem mesecu.
• 5K tečaj usposabljanja za napredne začetnike: ta osem tedenski razpored je namenjen tekmovalcem, ki so malo dlje od začetnih treningov, lahko tečejo 2 milje udobno in lahko vodijo 4 do 5 dni na teden.
• 5K tečaj usposabljanja za vmesne tekače: ta osem-tedenski razpored je dober za tekače, ki že imajo nekaj 5K tekmovanj in iščejo osebni rekord v 5K.
• 5K tečaj usposabljanja za napredne tekače: ta osem-tedenski program 5K za usposabljanje je za napredne tekače. Morali bi teči vsaj 4-5 dni na teden in lahko vodite najmanj 5 milj.

• 4-tedenski napredni 5K urnik: Ta 4-tedenski urnik je za izkušene tekače, ki tečejo najmanj 5 dni na teden in lahko vodijo najmanj 6 milj.