Dnevni meni # 6 za prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Kazalo:
Priprava hrane za dojenčka in intervju z Mariom Sambolcem (Januar 2025)
Ta meni je zasnovan tako, da je združljiv s prvo fazo jedilnice South Beach, vendar deluje na skoraj vsakem načrtu z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Z lahkoto se lahko prilagajajo drugim planom z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Je malo manj kalorij kot večina mojih menijev. Če ste lačni, dodajte dodatno kosmičenje za kosilo ob kosilu, več olja pri pripravi jajc in večerja zelenice.
Zajtrk
- Brokolirov sir Frittata, narejen s ½ skodiranim brokolijem in 1/3 c nizko vsebnostjo maščobnega sira na obrok - ali naredi omlet s sestavinami, ali pa jih preprosto premešamo. Če delam kot del frittate, sem štel 1 čajna žlička oljčnega olja - verjetno bi dodali več olja in kalorij, če kuhate sestavine posebej (kar je v redu, to vpliva samo na mojo analizo menija).
- 2 rezine kanadske slanine - se lahko sesekljate kot del jajčne jedi, če želite
Kosilo
- Rainbow Bean Juha - naredi Rainbow Juho, dodajajte lahko črne soje
- 2 Pečene goveje obloge, narejene iz dveh rezin, lešnikov, 2 listov solate, 1 T mayo in ½ skodelice pražene paprike (ne pakirane v sladkor ali izprano). Lahko nadomesti nizki ogljik ketchup za paprike, za 1 manj gramov ogljikovih hidratov in manj hranil.
Prigrizek
- 15 celih mandljev
Večerja
- Piščanec Marsala
- 1 skodelica, kuhanega zelenja, kot je špinača, pripravljena z žara z 1 česnom česna in 1 T oljčnim oljem
- Neobvezna sladica: želatina brez sladkorja
Nutritional Analysis: 30 gramov učinkovitega ogljikovega hidrata, plus 22 gramov vlaknin, 110 gramov beljakovin in 1400 kalorij.
Opomba:Kalorije lahko spreminjate tako, da dodate in odštejte beljakovine in maščobe (če ste lačni, dodajte kalorije) ali če se vaši ogljikovi hidrati potrebujejo glede na to, spremenite količino ogljikovih hidratov. Vsi meniji imajo v bistvu vse bistvene vitamine in minerale, razen kalcija in vitamina D. "V bistvu" pomeni, da bi lahko bil določen vitamin nekoliko manj kot en dan. Ti meniji večinoma presežejo minimalne zahteve. Nekateri meniji imajo nižjo možnost za ogljik.Moja analiza hranilnih snovi razen ogljikovih hidratov ne vključuje te možnosti.
Koliko je ogljikovih hidratov v prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?
Ali niste prepričani, koliko ogljikovih hidratov je pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov? Pridobite številke, ki jih nudijo strokovnjaki za prehrano in študije, da izgubijo težo z omejevanjem ogljikovih hidratov.
Možnosti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov je lahko težko opustiti na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Spoznajte nekaj alternativ za te priljubljene, ki se lahko prilegajo vašemu prehranskemu načrtu.
Dnevni meni # 6 za prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Ta okusna dnevna menija je zasnovana tako, da je združljiva s fazo One v South Beach Diet, vendar deluje na skoraj vseh načrtih z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
