Razmerje med rakom dojke in zgodnjo večerjo

Rak dojk je močno povezan s prehrano in načinom življenja. Tudi debelost in sladkorna bolezen sta povezana z rakom zaradi učinkovanja insulina, ki spodbuja rast. Zato bi intervencija, ki bi pomagala ohranjati raven glukoze v krvi v zdravem razponu, verjetno pomagala ne le preprečiti sladkorno bolezen tipa 2, ampak tudi rak dojke.

Motnje normalnih cirkadianih ritmov so prav tako povezane z rakom dojke. V več študijah je bilo ugotovljeno, da so delavci, ki delajo v nočni izmeni, bolj ogroženi kot tisti z bolj običajnim urnikom, usklajenim s ciklom svetlobe / teme.

Torej, poleg zdrave prehrane, lahko ena preprosta sprememba - končanje prehranjevanja zgodaj zvečer - izboljša presnovo glukoze in poravnavo cirkadianih ur, kar vodi do zmanjšanja tveganja za raka dojk.

Vedno smo priporočali dolgo postno obdobje čez noč - čas med večerjo v večernih urah in zajtrk naslednje jutro - za čim boljše zdravljenje in popravilo. Katabolna faza se začne, ko je prebava končana, in pojavi se povečana razstrupljenost in popravilo. Sedaj so se nabrale raziskave, ki kažejo, da kalorije, porabljene pozno zvečer in trajanje nočnega posta (katabolna faza), vplivajo na biološke označevalce, povezane z rakom dojk.

Nočni post, vnetje in glikemični nadzor

Udeleženci v študiji z uporabo podatkov NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey) o 2.650 ženskah so ugotovili, da so imeli tisti, ki so uživali večji delež dnevnih kalorij v večernih urah (17:00 - 12:00) višjo raven C- reaktivni protein (CRP), marker vnetja.

Za vsakih 10-odstotno povečanje deleža porabljenih kalorij v večernih urah je prišlo do 3-odstotnega povečanja CRP. Ženske, ki so imele daljše postno obdobje čez noč, so imele nižje vrednosti CRP (8-odstotno zmanjšanje za vsako dodatno uro), vendar je to veljalo le pri ženskah, ki so zvečer uživale manj kot 30 odstotkov kalorij. Daljši interval v katabolni fazi in premik prehranjevanja na zgodnejši dan lahko pripomore k ohranjanju vnetja.

V drugi študiji so uporabili podatke NHANES za povezavo časa posta čez noč z biomarkerji glikemične kontrole.Ženske, ki so poročale, da so čez noč postile čez noč, so uživale manj kalorij, kalorij, ki so jih pojedli po 10:00 uri, in manjšega števila skupnih obrokov in prigrizkov dnevno. Dodatnih 3 ure nočnega časa posta je bilo povezano s 4-odstotnim zmanjšanjem glukoze v krvi po obroku (po obroku) in za 19 odstotkov manjša verjetnost za zvišanje HbA1c.

Te študije niso neposredno obravnavale raka dojke. Namesto tega so pregledali biomarkerje, povezane s tveganjem. Še ena pomembna študija je zbirala podatke o prehrani pri ženskah z rakom dojk, da bi ugotovila, ali obstaja povezava med nočnim postom in ponovitvijo bolezni.

Nočni post v ženskah z rakom dojk

V tej študiji so bili podatki o prehrani zbrani pri 2413 ženskah z rakom dojke na začetku, eno leto in 4 leta. Povprečni čas posta je bil 12,5 ur na noč, udeleženci pa so bili razdeljeni na tiste, ki so postili manj kot 13 ur, ali na tiste, ki so postili 13 ur ali več. Na tešče manj kot 13 ur je bilo povezano 36-odstotno povečanje recidiva raka dojke v obdobju 7 let.

Z daljšim postom čez noč so se zmanjšala tudi HbA1c; Vsako 2-urno povečanje trajanja tešenja je bilo povezano z 0,37-točko nižjo HbA1c. Še ena zanimiva ugotovitev iz te študije je, da so ženske, ki so imele daljšo nočno postno obdobje, spale večje število ur. Podaljšanje nočnega obdobja posta se zdi sprememba življenjskega sloga pomemben zaščitni učinek proti raku dojk.

Več časa v katabolni fazi: način telesnega zdravljenja in popravila

Po obroku obstajata dve fazi metabolizma: med anabolno fazo se glukoza v krvi dvigne, nekaj pa se uporablja za energijo, nekaj pa se shrani kot glikogen. Sčasoma se raven glukoze v krvi vrne na izhodiščno vrednost; potem, med katabolno fazo, telo razgradi shranjeni glikogen za energijo. Ko so zaloge glikogena nizke, telo začne uporabljati več maščobnih kislin za energijo. Med podaljšano katabolno fazo (obdobje posta) se telo ukvarja s popravljanjem in odstranjevanjem starih in poškodovanih celičnih komponent, telo pa gradi odpornost na stres.

Ugotovljeno je bilo, da podaljšano tešče (nekaj dni) pomaga zmanjšati aktivnost signalnih poti insulina in IGF-1, zmanjša vnetje, zmanjša krvni tlak in izboljša občutljivost za insulin. Zdi se verjetno, da lahko redni, dolgi posti čez noč proizvedejo tudi nekatere od teh koristi.

Čas obroka in cirkadiani ritem

Glavna ura v hipotalamusu določa ritem, ki temelji na ciklu svetlobe / teme in v mnogih organih obstajajo periferne ure. Na primer, periferna ura v jetrih se stimulira, ko jemo. Zamisel je, da ko jemo pozno ponoči, se nekatere periferne ure izravnavajo z glavno uro. Dokončanje naše hrane za dan prej je bolj usklajeno z našimi cirkadianimi ritmi, kar vodi do poravnave naših cirkadianih ur in verjetno boljšega spanja.

Občutljivost na insulin ima svoj cirkadiani ritem; najvišje je zjutraj in zvečer zvečer, zato je smiselno, da bi bilo naše okno za prehranjevanje prej kot kasneje koristno za naše zdravje. Ta zamisel najprej podpira raziskavo, saj je bila CRP višja pri ženskah, ki so zvečer uživale več kalorij. Kako dolgo naj bo čez noč? Na podlagi raziskave je 13 ur dober začetek in daljši čas je verjetno boljši.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Kamdar BB, Tergas AI, Mateen FJ, et al. Nočno delo in tveganje za rak dojk: sistematični pregled in meta-analiza. Breast Cancer Res Treat 2013, 138: 291-301.
• Wang F, Yeung KL, Chan WC, et al. Meta-analiza razmerja med odmerkom in odzivom med delom v nočni izmeni in tveganjem za raka na dojki. Ann Oncol 2013, 24: 2724-2732.
• Marinac CR, Sears DD, Natarajan L, et al. Frekvenca in cirkadiani čas prehranjevanja lahko vplivata na biomarkerje vnetja in insulinske rezistence, povezane z tveganjem za raka dojk. PLoS One 2015, 10: e0136240.
• Marinac CR, Natarajan L, Sears DD, et al. Dolgotrajno nočno postno tveganje in tveganje za raka dojk: ugotovitve NHANES (2009-2010). Cancer Epidemiol Biomarkers Prev 2015, 24: 783-789.
• Marinac CR, Nelson SH, Breen CI, et al. Dolgotrajna nočna postna napoved in napoved raka dojk. JAMA Oncol 2016.