Tucked v primerjavi z nevtralnim ravnotežjem v vajah

Razumevanje usklajevanja medeničnega dna pri vadbi mora biti prednostna naloga za vsakogar, ki želi doseči čim večjo učinkovitost potez.Poravnava medenice vpliva na vse zgoraj in pod njo, od poravnave hrbtenice in vratu do nog nog in nog.

Tucked medeničnega poravnave je povezana s slabo držo, bolečino v hrbtu in vsaj neučinkovitim vzorcem gibanja. Ko nadkoliramo medenico, vklopimo niz mišic, vključno z našimi gibi kolkov, glute (ritne mišice) in kvadricepsa na način, ki ustvarja neučinkovito in potencialno škodljivo poravnavo medenice.

1:21

Oglejte si zdaj: kako najti vaš nevtralni položaj hrbtenice

Pri pouku Pilates obstajajo nekatere razlike v tem, ali je treba opraviti določene vaje z ravnim ali nevtralnim hrbtenico. Nekatere pilatesove vaje so narejene tako, da se hrbtenica podaljša vzdolž matte kot odgovor na angažiranje trebušnih mišic, kar povzroči rahlo nagnjenje medenice. Ampak to ni prekomeren podvig, ki postaja na veliko ljudi. O tem pa ni veliko razprav preveč potisnjen medenina. Ne bo delovalo.

1

Nevtralno pelvis

Na zgornji sliki ima naš model nevtralno medenico. Nevtralno je na splošno najučinkovitejša in naravnejša poravnava medenice, ne glede na to, ali stojite, sedite ali ležite.

Če želimo ugotoviti, da je medenico našega modela v nevtralni poravnavi, opazimo, da bi bila, če bi bila plošča postavljena na njen spodnji del trebuha, ležeč, ne pa nagiba navzgor ali navzgor. Če bi ta položaj stala, bi si lahko predstavljali, da je medenica bila vodna skodelica, in da voda sedi enakomerno in ne razbije na sprednji ali zadnji strani.

2

Preveč nagnjeni Pelvis

Tukaj je naš model presegel karlico. To je navadna navada, vendar je v končni fazi zelo omejujoča. To je položaj, ki ne stabilizira medenice ali dela optimalnih načinov trebušne mišice.

Vidite lahko, da če bi bila plošča na spodnjem delu trebuha našega modela, ne bi ležala ravna, bi se nagnila proti svojem trebuhu. Da bi jo dobili s karcinomom, je naš model vnesel mišice mišic kolka na način, ki preprečuje svobodo gibanja. Na celotno medenico je preveč nagnjenost.

Ta položaj je lahko poznan. Veliko ljudi se konča tukaj, ko poskušajo opravljati vaje, kot so krči, ali Pilates roll up in prsni koš. Ta položaj otežuje vstaj in težje dela mišic, ki jih resnično želite delati, kot so abs.

3

Uskladjenost z vogalom preprečuje učinkovito gibanje

Upoštevajte vse tiste, ki imajo težave z izvajanjem pilatesovega navijanja. Če poskušate narediti Pilates-ov zvitek s preveliko potisnjeno medenico, bo vaš trud neutruden. Vaši gibi kolkov so obloženi na sprednji strani stegna na zgornjem delu kolka, vaše štiričlenice so preveč vključene in ni nobenega načina, kako lahko zgornji del telesa vzamete s pestjo. Ne samo to, ampak si lahko predstavljate, kako lahko napor kolutov kolkov naredi noge hočejo leteti navzgor, kar je pogosta težava pri premikanju.

Naučite se delati z razlikami v poravnavanju medenice za vajo sami: vadite iskanje svoje nevtralne poravnave. Potem pojdite na roll up in naredite to brez potezanja. Ko bo vaš abs močan, bo veliko lažje kot boj proti vašim kolutom.