10 zdravih sadnih gnojil, vse do 300 kalorij

Sadne pijače so enostavne in dodajajo toliko dobre prehrane v vašo dnevno prehrano. Ampak, če boste morali paziti na vnos kalorij, morate vedeti, da se lahko tekočine kalorij dvignejo, če niste previdni.

Torej, potrebujete nekaj idej za zdrave pijače? Tukaj je nekaj kombinacij sadnih pijač, ki prihajajo v manj kot 300 kalorij in odlično okusijo. Najprej pa nekaj splošnih nasvetov:

• Pridobite si visoko zmogljiv, močan mešalnik. Redni mešalnik vas bo pustil s sadnimi kepicami in koščki ledene kocke.
• Osnovna pijača vključuje sadje, tekočine ali jogurt in led. Vse, kar morate storiti, je, da odložite vse sestavine v mešalniku in se mešajte na visoko, dokler ni gladko.
• Če imate čas, zamrzujte sadje, preden naredite svoje pecivo. V nasprotnem primeru morda dodate dodatno kocko ledu ali dve.
• Namesto kravjega mleka lahko uporabite oreško mleko, sojino mleko ali riževo mleko.
• Večina teh pijač zahteva malo medu (približno žlico), lahko pa uporabite tudi javorjev sirup ali navadni sladkor, če želite.
• Prav tako lahko v celoti izpustite sladilo in prihranite približno 60 kalorij na gladko.
• Stevia in sukraloza dobro delujejo tudi kot medeni nadomestki, vendar uporabljajo manj kot žlico na gladko.
• Ne bojte se eksperimentirati. Preden ga prelijete v steklo, vzemite svojo tekočino. Dodajte nekaj več, kot mislite, da to potrebuje.

1

Ovčja jagoda jagode

Ta tekočina je natovorjena z vitamini in minerali. Dobili boste celodnevno vrednost vitamina C samo v eni gladini, skupaj pa veliko kalcija, magnezija, folata in vitamina A.

Sestavine:

• 1 skodelice rezane jagode
• 1/2 banane
• 1 skodelico mleka brez maščob
• 1/4 skodelice oval
• 1 žlička medu
• 1/4 žličke vanilije
• 1/2 skodelico ledu

Prehrana:

• 280 kalorij
• 13 gramov beljakovin
• 56 gramov ogljikovih hidratov
• 6 gramov vlaknin
• 2 grama maščobe

2

Smoothie borovnice

To gladko združuje dobrot borov in sladkorne pese za vrhunsko prehrano in čudovito barvo. Aroma je tudi izvrstna. Recept tudi zahteva jogurt in chia semena, tako da boste imeli beljakovine in omega-3 maščobne kisline, kot tudi ton vitaminov, mineralov in vlaknin.

Sestavine:

• 1/2 skodelice borovnic
• 1/2 banane
• 1 majhen mandarina, olupljen
• 1 pesa luščena in narezana
• 1/4 skodelice navaden grški jogurt brez maščobe
• 2 čajni žlički chia semena
• 1/4 čajna žlička cimeta
• 1/2 skodelico ledu

Prehrana:

• 288 kalorij
• 18 gramov beljakovin
• 51 gramov ogljikovih hidratov
• 10 gramov vlaknin
• 4 grama maščobe

3

Jabolka, špinača in limeta

Ta zelena piščanca je slastno sladka, rahlo tango in tako dobra za vas. Visoko je v kalciju, poleg tega pa dobivate zdravo dozo beljakovin, vitaminov A in C ter veliko vlaknin.

Sestavine:

• 1 majhno jabolko, sesekljano
• 1 mandarina, olupljen
• 1 žlica limetinega soka
• 1/4 žličke ingverja v prahu
• 1 skodelica listov špinače
• 1/2 skodelice brezbarvnega grškega jogurta
• 1 žlica medu
• 1/2 skodelico ledu

Prehrana:

• 246 kalorij
• 15 gramov beljakovin
• 51 gramov ogljikovih hidratov
• 5 gramov vlaknin
• 1 gram maščobe

4

Melonska melona in Kiwifruit Smoothie

Sladka, svetlo zelena melonasta dunja in temnejša zelena kivija sta tako visoka kot vitamin C in vlakna. Jogurt in mleko dodajo kalcij in beljakovine v to okusno in osvežilno pijačo.

Sestavine:

• 1 skodelica čajnih melonih
• 1/2 skodelice navadne nefat grški jogurt
• 1/2 skodelice nemastnega mleka
• 1 kivi sadje, olupljen in narezan
• 1 žlica medu
• 1/4 čajna žlička cimeta
• 1/2 skodelico ledu

Prehrana:

• 285 kalorij
• 19 gramov beljakovin
• 51 gramov ogljikovih hidratov
• 5 gramov vlaknin
• 1 gram maščobe

5

Tropska gnojnica

Obstaja veliko tropskih gladij, ampak tukaj je ena okusna različica. Dobro je za zajtrk in še bolje, ko potrebujete energijo sredine popoldneva. Ta gladkost je visoka z vlakninami, vitaminom C in vitamini B-kompleksa. Najpomembneje je, da ima neverjeten okus.

Sestavine:

• 1 skodelica svežih ananasovih kosov
• 1 zamrznjena banana
• 1/2 skodelico kokosa z jogurtom (uporabljali smo znamko Siggi)
• 1/4 žličke vanilije
• 1/4 čajne žličke tleh ingverja (ali celo bolje uporabite malo kos svežega ingverja)
• 1/2 skodelico ledu

Prehrana:

• 277 kalorij
• 8 gramov beljakovin
• 54 g ogljikovih hidratov
• 5 gramov vlaknin
• 6 gramov maščobe

6

Maslina za arašidovo maslo

Maline so naravno sladke in so odličen vir vitamina C, skupaj z drugimi vitamini in minerali. Arašidovo maslo dodaja beljakovine, minerale in vitamin E. Banana doda kalij in ji daje gladko teksturo.

Sestavine:

• 1/2 banane
• 1 skodelica maline
• 1 skodelico mandljevega mleka
• 1 žlico arašidovo maslo
• 1/2 skodelico ledu

Prehrana:

• 270 kalorij
• 7 gramov beljakovin
• 38 gramov ogljikovih hidratov
• 11 gramov vlaknin
• 12 gramov maščobe

7

Pomaranča in jogurtova piščanca

Tukaj je okusna pijača, ki je dovolj zdravo za zajtrk in dovolj sladka, da je popoldanski prigrizek. Pomaranče so natovorjene z vitaminom C in jogurt dodaja nekaj beljakovin in veliko količino kalcija.

Sestavine:

• Ena pomaranča, olupljena in ločena na kose
• 1/2 skodelico nonfat grški jogurt
• 1/2 skodelico mleka brez maščob
• 1 žlica medu
• 1/4 čajni žlički ekstrakta vanilije
• 1/2 skodelico ledu

Prehrana:

• 239 kalorij
• 18 gramov beljakovin
• 44 g ogljikovih hidratov
• 3 g vlaknin
• 1 gram maščobe

8

Smreška češnja

Češnje so dober vir vlaknin, vitamina C in magnezija ter imajo čudovito okusno sladko okus. Polovica banane dodaja kalij in vlakna tej gladini.

Sestavine:

• Ena skodelica sladkih piščancev
• 1/2 banane
• 1 skodelico mleka brez maščob
• 1 žlica medu
• 1/4 čajni žlički ekstrakta vanilije
• 1/4 čajna žlička cimeta
• 1/2 skodelico ledu

Prehrana:

• 297 kalorij,
• 11 gramov beljakovin
• 68 gramov ogljikovih hidratov
• 5 gramov vlaknin
• 1 gram maščobe

9

Blueberry Chia Smoothie

Borovnice so tako dobre za vas, ker so visoko v večini vitaminov in mineralov ter so pakirani z antioksidanti, ki pomagajo preprečiti poškodbe vseh radijskih celic v telesu. Jogurt dodaja kalcij in chia semena dodaja več beljakovin in omega-3 maščobnih kislin.

Sestavine:

• 1 skodelica borovnic
• 1/2 banane
• 1/2 skodelico mleka brez maščob
• 1/2 skodelice navadne nonfat grški jogurt
• 1 žlica chia semena
• 1/2 skodelico ledu

Prehrana:

• 297 kalorij
• 20 gramov beljakovin
• 50 gramov ogljikovih hidratov
• 8 gramov vlaknin
• 4 grama maščobe

10

Umetna lubenica

Tukaj je osvežujoča, zdravo piling, ki je tudi malo kalorij. Odličen za sproščanje v vroč poletni dan ali za oživitev po resni vadbi. Lubenica je odličen vir vitaminov A in C in jogurt dodaja kalcij in beljakovine.

Sestavine:

• 2 skodelice bambusovega lubja (uporabite lubenasto seme ali odstranite semena)
• 1 1/2 žlici sveže mete
• 1/2 skodelice navadne nefat grški jogurt
• 1 žlica medu
• 1/2 skodelico ledu

Prehrana:

• 183 kalorij
• 14 gramov beljakovin
• 34 gramov ogljikovih hidratov
• 1 gram vlaken
• 0 gramov maščobe