Gospodinjstvo z fibromialgijo ali sindromom kronične utrujenosti

Gospodinjstvo je lahko dovolj zahtevno za tiste, ki Ne imate sindrom fibromialgije ali kronične utrujenosti, toda za tiste, ki to počnejo, je lahko izčrpno razmišljati o tem, kaj je treba narediti okoli doma.

Medtem ko je ohranjanje vaše hiše čiste morda ni "lahka", obstaja več načinov, da lahko prihranite energijo, olajšate fizično napetost ali zmanjšate stik z alergeni ali kemikalijami, ki poslabšajo vaše simptome.

Oglejmo si nekaj nasvetov, ki so jih drugi s temi pogoji našli koristne pri soočanju z gospodinjskimi opravili.

1

Počistite nered

Ko nimate energije, da bi tekli okoli hiše, se bo nered zbral (zlasti ob postelji ali kavču, kjer boste porabili veliko časa.) Majhen pladenj ali košara vam lahko pomaga razjasniti ta problematična področja. na enem potovanju. Če nimate nobene oblike košarice na teh področjih, lahko nakup enega danes olajša vaše breme naslednjič, ko ga očistite.

Hiše na več ravneh so lahko lepa, skrita oblika prisilnega gibanja za tiste, ki se počutijo dobro, toda s fibromialgijo ali sindromom kronične utrujenosti so lahko desetine potovanj navzgor in navzdol po stopnicah naporne.

Če se ukvarjate z velikimi neredami, je morda pametno narediti kup stvari - kup za vsako stopnjo. Potem lahko v enem potovanju vzamete vse na kupu ali navzdol po stopnicah. Še bolje, lahko prosite svojega partnerja ali otroke, da dostavljajo kopice gor ali dol na ravni. Tudi to, da imate pladenj ali košaro, je pri roki.

Medtem ko je skušnjava, se skušajte izogniti postavljanju teh pilotov na stopnice in jih raje peljite v bližino. Preveč ljudi je postavilo stvari na stopnice z dobrimi nameni, vendar odkrijte te kupčke, ko se obnašajo kot lupina banan in povzročijo padec. Na splošno morajo stopnice vedno ostati brez vseh ostankov.

Ko se poravnaš, si zapomni stvari, ki se končajo na istih mestih. Morda boste želeli narediti nov "dom" za te predmete blizu mesta, kjer se vedno končajo. Na primer, če preživite precej časa na kavču, boste morda želeli napolniti vaš oddajnik s stvarmi, ki jih pogosto uporabljate, kot so na primer strižnik za nohte in pila, palica za masažo stopal, kitara in balzam za ustnice. Seveda bodo ti elementi različni za vsako osebo, zato boste morda morali v vsakem trenutku razmisliti o tistih predmetih, ki jih želite imeti pri roki.

2

Hranite potrebščine, kjer jih potrebujete

Preprost čas varčevanja, ko gre za čiščenje, je, da potrebujete zaloge, ki jih potrebujete v prostoru, kjer jih uporabljate. Na primer, namesto da bi vsa vaša čistilna sredstva hranila v pralnici (za katero se zdi, da je vedno na drugem nivoju, kot če jih čistite).

To bi lahko pomenilo, da se v vsaki kopalnici obdrži pripomoček za čiščenje v kopalnici in vse kuhinjske čistilne pripomočke. Lahko zavzame več prostora, vendar je vredno. In za tiste, ki se spopadajo z utrujenostjo, bi lahko na koncu naredili razliko med čiščenjem sobe in drugim, ko bi jo pustili.

To ni samo zbiranje zalog, ki je utrujajoče.Po zbiranju zalog in čiščenju je veliko ljudi s sindromom fibromialgije ali sindroma kronične utrujenosti zadostovalo, zaloge pa ostajajo razporejene okrog in na števce za nedoločen čas - vsaj dokler ni obnovljena vaša energija.

Morda boste želeli kupiti ločene steklenice okna ali čistilca ogledal, ki jih boste imeli v vsaki sobi. Nato lahko kupite in shranite veliko polnilno steklenico za vašo pralnico in redno polnite vse druge steklenice. Majhne ročne metle / kompleti za prah so precej poceni in jih je lahko najti, in to je super, da imate več, tako da ne vedno teče za metlo.

Čeprav lahek, poceni vakuum, ki se prilega v majhen prostor, morda tudi ne čisti, lahko opravi dostojno delo pri čiščenju majhnih površinskih nečistoč, dokler ne dobite energije ali pa najdete nekoga drugega, ki bi izvlekel vašo veliko in naredil več. temeljito čiščenje. Majhen, polnilni ročni vakuum bi delal tudi za to.

3

Izberite Vakuumsko Previdno

Tisti, ki še niso živeli s fibromialgijo ali sindromom kronične utrujenosti, se morda ne zavedajo, kako so lahko vibracije vakuuma dražilne. Veliko ljudi s temi pogoji ugotavlja, da lahko vibracije v vakuumu dražijo živce v rokah in nogah. Če se spopadate s tem pojavom, so drugi ugotovili, da lahko uporaba rokavic, ko sesanje povzroči občutno dušenje vibracij.

Preden kupite vakuum, ga prosite, da ga preizkusite. Skupaj z iskanjem lahkega, poglejte, kako enostavno je potiskati. Nekateri so veliko lažji od drugih. Vakuum z lastnim pogonom lahko zveni kot dobra ideja, vendar lahko nekatere od njih potegnejo na roko, kar je lahko boleče.

Razmislite o vakuumu brez vrečke, če imate alergijo na prah ali občutljivost - vrečke lahko sproščajo veliko prahu v zrak, še posebej, če jih spremenite.

Ko sesate, ne potiskajte in ne vlecite hitro z roko, saj je to lahko težko na vaši roki in zgornjem delu hrbta. Namesto tega počasi vakuumite naprej in nazaj.

4

Prah brez upogibanja ali raztezanja

Upogibanje in raztezanje prahu lahko povzroči opustošenje v bolečih mišicah in sklepih. Da se ne boste napenjali ali da bi se morali vzpenjati ali doseči, poiščite prah s teleskopskim ročajem. Dolga oseba vam lahko pomaga pri prahu vsega, od stolov do pajčevin na stropu, brez upogibanja ali doseganja.

Nekateri pršilci lahko v zrak polnijo veliko prahu, tako da, če ste alergični ali občutljivi, vam bo morda bolje, če uporabite novejše izdelke, ki učinkoviteje ujamejo prah. Ti "mikrovlakenski" prašni delci so lahko zelo učinkoviti pri soočanju s "suhim prahom", tako da ga preprosto ne premaknete iz vašega pohištva v zrak, ki ga dihate.

Če vas prah res moti, poskusite nositi kirurško masko. Običajno so na voljo v lekarnah ali v lekarniškem delu trgovine z živili ali v velikih trgovinah.

5

Zmanjšajte možne nevarnosti

Pri kemično občutljivih izdelkih je lahko resnična težava, večkratna kemijska občutljivost pa je preveč pogosta pri ljudeh s sindromom kronične utrujenosti ali fibromialgijo.

Enostavna, poceni rešitev za vašo kopalnico je nekaj, kar že imate - detergent za perilo. Odlično opravi kadi, stranišča in ponore in že veste, da ga lahko prenašate. Nekaj ​​drugih bonusov: potrebujete le majhno količino in se dobro izperejo. Seveda ne ustrezajo vsi detergenti za pranje perila temu računu. Morda boste želeli poskusiti izdelek iz vaše ekološke trgovine z živili ali izdelka Arm and Hammer. Še bolje si oglejte ocene delovne skupine za okolje za detergente za perilo. Ta organizacija ocenjuje veliko število izdelkov doma na lestvici od 1 do 10 na podlagi prisotnosti vsega, od kemikalij, ki dražijo tiste, ki so lahko rakotvorne.

Večkratni vonji v majhnem prostoru lahko tudi poslabšajo čute. Lahko se znebite enega z uporabo tople vode, da operete ogledalo. Deluje presenetljivo dobro!

Spužve lahko zadržijo klice in jih razširijo, kar še posebej ne želite, če imate kompromitiran imunski sistem. Namesto z umazano gobico vzemite staro krpico in jo po končanem spuščajte v perilo.

Gumijaste rokavice lahko zaščitijo kožo pred kemikalijami. Če ste preveč nerodni, boste morda želeli poskusiti rokavice iz lateksa, ki niso tako obsežne (ali alternative brez lateksa, če ste alergični).

Če se vam zdijo glavoboli zaradi čistilnih sredstev, je lahko več kot vaša fibromialgija. Mnogi od teh izdelkov lahko sproščajo hlapne organske spojine v zrak, kar je lahko še bolj strupeno pri kombiniranju izdelkov.

Morda boste želeli poskusiti tudi "zelene" kemikalije ali uporabiti gospodinjske predmete, kot je kis, namesto tipičnih čistilnih sredstev. Dejstvo je, da je veliko ljudi ugotovilo, da lahko opravijo odlično delo pri čiščenju svojih domov s samo nekaj kemikalijami: pecilni soda, kis, limonin sok, limonino olje in voda.

6

Pace Yourself in prednost!

Pacing je pomemben ne glede na to, kaj delate. Poskusite delati v kratkih izbruhih med obdobji počitka. Prav tako spreminjajte svoje naloge, tako da ne uporabljate enakih mišic predolgo. Naučite se, kako se lahko spopadete s fibromialgijo ali CFS.

S samim tempom si lahko pomagate, vendar se lahko še vedno znajdete z najbolj neprijetnimi nalogami, ki so ostale nespremenjene. Preden začnete čistiti, navedite seznam. Nato vzemite trenutek, da jih navedete na lestvici od 1 do 3, pri čemer je ena najpomembnejša. Začnite z oznakami 1 na seznamu. Pogosto trije niso tako pomembni. Sčasoma lahko postanejo "1" in se približajo vrhu seznama.

Če ste ugotovili, da so vaši simptomi slabši po čiščenju in niste imeli dnevnika simptomov za fibromialgijo / CFS, poskusite začeti danes. Veliko ljudi prihaja do svojih najboljših nasvetov za spopadanje z opažanjem vzorcev v teh revijah.

Gospodinjstvo je le eden od izzivov, ko živite s sindromom fibromialgije ali sindromom kronične utrujenosti. Od vrtnarjenja do kuhanja, nakupovanja, potovanj, skrbi za ohranitev svojega dela, sindroma fibromialgije in kronične utrujenosti predstavljajo edinstvene izzive. Če boste našli druge, ki se bodo spopadali s temi pogoji, bodisi v skupini za podporo v vaši skupnosti ali v spletni družbeni skupnosti, vam lahko pomagajo, da se počutite manj samostojno in da boste lahko dali dodatne nasvete za obvladovanje vsakodnevnih težav.

Morda vas zanima tudi preverjanje seznama sprememb življenjskega sloga ljudi s sindromom fibromialgije ali sindromom kronične utrujenosti, ki vam lahko olajša vsak dan, ko živite s svojim stanjem.