Zavrtani stranski kot (Parivrtta Parsvakonasana)

• Vrsta položaja: Stoji, Twisting
• Koristi: Okrepi in razteza noge, prepone, zadrge. Odpre prsi in ramena.

Ko vidite sanskrtsko besedo parivrrta pred imenom poza, to pomeni, da bo to spremenjena različica poze. V klasični podaljšani stranski koti, če je desna noga naprej, je desna roka tudi naprej. Ko je desno stopalo v smeri vrtenja, je leva roka, ki gre z njo. S tem se spremeni smer vašega zavijanja, ki je tam, kjer pride vrtilni del.

Obstaja več različnih načinov za postavitev roke v ta položaj. Spodnja roka lahko vstopi v notranjost ali zunaj prednje noge; zgornja roka, naravnost navzgor ali nad ušesom.

Navodila

1. Od psa navzdol, prinesite levo nogo naprej v notranjost vaše leve roke. Prsti morajo biti v skladu s prsti.
2. Upognite levo koleno, tako da vaše tele in stegna naredijo pravi kot s stegno, vzporedno s tlemi.
3. Pivot na krogu desne noge, da spustite desno peto navzdol do tal.
4. Ravna desna roka na tla pod desno ramo.
5. Narišite gumb za trebuh proti hrbtenici, ko zavrtite trup proti levi koleni, odprite prsni koš in položite desno ramo na levo.

1. Dvignite levo roko proti stropu. Prinesi pogled na levo roko.
2. Ostani v twist za tri do petih dih. Stopite nazaj k psu navzdol in nato naredite položaj z desno nogo naprej.

Nasveti za začetnike

• Če desna roka ne doseže tal udobno, vzemite blok pod njim, da boste še vedno lahko uživali v zvitku. Prav tako lahko ostanejo na dosegu prstnih odtisov, namesto da bi z desno roko postavili ravno.
• Druga razlika je ostati na žogi na desni nogi, namesto da bi spustili svojo desno peto. To naredi noge bolj kot prepad in je lažje na hrbtu kolena.

Napredni nasveti

• Z desno roko prinesite zunanjo levo nogo namesto notranje. Vaša desna rama bo morala priti na zunanjost levega kolena. To bo okrepilo preobrat in izzvalo vaše ravnotežje. V redu je, če uporabite blok pod vašo roko tukaj ali pa ostanejo na dosegu roke, če želite.
• Spustite levo roko preko levega ušesa, tako da doseže sprednji del sobe. Obrni palec proti stropu in roza proti tlom. Pogled se pod levo biceps. To je prikazana sprememba.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?