Vadba s sladkorno boleznijo: koliko je dovolj?

Vaja je učinkovit način za izboljšanje sposobnosti telesa, da uporablja insulin in pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi, kar je pomemben cilj za ljudi s sladkorno boleznijo. Toda koliko je potrebnih za uresničitev teh koristi?

Zagon programa

Vsakdo, ki ima sladkorno bolezen, mora dobiti OK za nov program vadbe iz svoje skupine za diabetes. Teme za razpravo vključujejo, katera raven aktivnosti je primerna in kakšne (če sploh) posebne previdnostne ukrepe, ki jih je treba sprejeti, na podlagi vrste sladkorne bolezni, zdravil, trenutnega stanja fitnesa, zapletov, ravni glukoze in drugih dejavnikov.

Frekvenca vadbe in čas

Raziskovalci so odkrili, da ko vadijo mišice, izvleče glukozo iz krvnega obtoka za gorivo in tako pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi. Ta učinek se ne nadaljuje le med vadbo, temveč 24 do 72 ur po tem. Iz tega razloga strokovnjaki priporočajo osebam s sladkorno boleznijo vsaj pet dni na teden, če ne vsak dan. To zagotavlja, da mišice neprekinjeno zbirajo sladkor iz krvi.

Medtem ko znanost ni dala dokončnega odgovora na to, koliko časa je dovolj za ljudi z diabetesom, da bi se uveljavili, je nekaj koristnih opažanj:

• Številne študije o sladkorni bolezni in telesni vadbi so gledale na prednosti hoje (ali v nekaterih primerih na kolesarjenje ali tek) za približno 30 minut na sejo. Ugotovljeno je bilo, da je ta količina zelo učinkovita pri nadzoru sladkorja v krvi.
• Skupina italijanskih raziskovalcev je dve leti sledila velikemu številu ljudi s sladkorno boleznijo. Rezultati njihove študije, objavljeni leta 2006. T Diabetes Care Ugotovili so, da so ljudje, ki so imeli 38 minut vadbe na dan, imeli pomembne koristi za krvni sladkor. Tisti, ki so dobili približno 83 minut na dan, so bili še boljši.

Torej, kaj vse to pomeni za ljudi z diabetesom? To pomeni, da je 30 minut zmerne telesne aktivnosti, kot je hitra hoja pet do sedem dni na teden, odličen cilj za ljudi, ki poskušajo nadzorovati krvni sladkor. Če lahko osebe s sladkorno boleznijo podaljšajo katero koli ali vse te seje na 45 do 60 minut ali več, bodo imele dodatne koristi, vključno z boljšo možnostjo izgube teže.

Počasi počasi

Ni potrebno, da začnete takoj s 30 do 60 minutami telesne vadbe vsak dan. Vsakdo, ki se ni ukvarjal v določenem času ali ni v dobri kondiciji, mora začeti počasi, da se izogne ​​poškodbam ali obupu. Pomembno je, da začnete s samo toliko vaje, kot je udobno, tudi če je le pet ali deset minut. Vsako minuto ali dve je treba dodati vsaki seji in - v nekaj tednih - mora vaja trajati 20 minut do pol ure.

Alternativne vaje

Vsaka fizična aktivnost, ki se ukvarja z velikimi mišicami in dviguje dihanje - znana kot aerobna vadba - bo koristila nekomu s sladkorno boleznijo. Dejavnosti, kot je košnja travnika, opravljanje gospodinjskih opravil, ples, potiskanje vozička ali hoja devetih lukenj na igrišču za golf, so prav tako učinkovita kot bolj osredotočene dejavnosti v fitnesu.

Rezultati pričakovati

Nekdo, ki ima sladkorno bolezen, ima prekomerno telesno težo in šele začenja z vadbenim programom, ki bo verjetno izgubil težo. Tudi če ne, so študije pokazale, da vadba pomaga nadzorovati krvni sladkor ne glede na izgubo teže. Večina ljudi ugotavlja, da jim redna vadba daje več energije, izboljša spanje, izboljša razpoloženje in zmanjša bolečine in druge manjše zdravstvene težave.

Ravni sladkorja v krvi

Vadba vpliva tudi na raven sladkorja v krvi. Koliko? Položaj vseh je drugačen. Ponudniki zdravstvene oskrbe običajno priporočajo, da ljudje s sladkorno boleznijo vzamejo in beležijo raven glukoze v krvi pred in po vadbi, tako da se lahko čas gibanja, zdravil in obrokov po potrebi prilagodi.

Ker se vadba poveča v dolžino, se tveganje za hipoglikemijo - stanje, v katerem se krvni sladkor spusti nevarno nizko - poveča. Osebe s sladkorno boleznijo se morajo o tem pogovoriti s člani skupin za zdravljenje sladkorne bolezni. Nekateri ljudje s prediabetesom ali sladkorno boleznijo tipa 2 lahko uravnavajo raven sladkorja v krvi samo s pomočjo programov vadbe.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Di Loreto, Chiara. "Naredite svoje diabetične bolnike hodi: dolgoročni vpliv različnih količin telesne dejavnosti na sladkorno bolezen tipa 2." Diabetes Care: 1295-1302.
• "Diet in vaja: ključi za uspeh pri diabetesu." Zdravstveni informacijski center Cleveland Clinic. 7. september 2007 Cleveland Clinic Foundation
• "Telesna aktivnost / vadba in diabetes." Diabetes Care. American Diabetes Association.
• "Kaj moram vedeti o telesni aktivnosti in sladkorni bolezni." Nacionalna informacijska centrala za diabetes. Avgust 2014. Nacionalni inštitut za sladkorno bolezen in bolezni prebavil in ledvic, Nacionalni inštituti za zdravje.