Pikantno piščančje z nizko vsebnostjo natrija
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Spremembe sestavin in substitucije
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 400 maščob 8g ogljikovih hidratov 47g beljakovine 34g Prikaži prehransko etiketo Skrij nalepko za prehrano| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 2 | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 400 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 8g | 10% |
| Nasičene maščobe 2g | 10% |
| Holesterol 70 mg | 23% |
| Natrij 402 mg | 17% |
| Skupni ogljikovi hidrati 47g | 17% |
| Prehranska vlakna 6g | 21% |
| Skupni sladkorji 12 g | |
| Vključuje 0g dodanih sladkorjev | 0% |
| Beljakovine 34g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 74 mg | 6% |
| Železo 3 mg | 17% |
| Kalij 879 mg | 19% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Kitajski izvleček je znan po tem, da je poln natrija. Med sladkorjem in natrijevimi omakami, paniranim mesom, jajčnimi zvitki in ocvrtim rižem se lahko hrana, ki jo jemljete, hitro doda, ko gre za nasičene maščobe in sol. Boljša možnost je, da si sami ustvarite svoje. Morda se na prvi pogled zdi zastrašujoče, vendar je dejansko precej enostavno in ne zahteva preveč sestavin.
Ta recept za pikantni oranžni piščanec uporablja svež pomarančni sok, česen, ingver in rdeče paprike za tono okusa brez dodanega sladkorja ali soli. Edini natrij prihaja iz malo sojine omake z zmanjšano vsebnostjo natrija, kar lahko dejansko pokažejo raziskave zmanjšati količino natrija v posodah brez vpliva na aromo. Piščanca piščanca namesto da bi se pala in cvrtje ter dodala veliko korenja, je ta jed še bolj krepostna.
Posodo pripravite na strani kuhanega rjavega riža ali kvinoje ter narezite narezano zeleno čebulo in rdeče paprike za super lahko različico, ki je veliko bolj zdrava. Vse se zgodi v manj kot 30 minutah - kot nalašč za večerno večerjo!
Sestavine
- 3/4 skodelice pomarančnega soka, sveže stisnjenega (od približno 2 srednje pomaranč)
- polet od 1/2 oranžne barve
- 1 žlica sojine omake z nizko vsebnostjo natrija
- 2 stroka česna
- 2 žlički naribanega svežega ingverja
- 2 čajni žlički rdeče paprike
- 2 žlički koruznega škroba
- 1 čajna žlička sezamovega olja
- Piščančje prsi brez kosti brez kosti (8 unč), narežemo na 1-palčne kocke
- 2 srednje korenja, tanko narezana
- 1 skodelica kuhanega rjavega riža ali kvinoje
- 2 narezani zeleni čebuli
- kosmiči rdeče paprike, po okusu
Priprava
- V srednji skledi zmešajte sestavine z omako. Dati na stran.
- Segrejte olje v veliki ponvi na srednjem ognju. Dodajte piščanca, občasno premešajte, da se vse strani porjavi. Ko piščanec porjavi, dodamo korenje in ga kuhamo, dokler se korenček ne zmehča, približno 5 minut.
- Nalijte v omako in kuhajte, dokler se omaka ne zgosti, 3 do 5 minut.
- Spoon v skledo z rižem ali quinoa in potresemo z zeleno čebulo in rdeče paprike kosmičev.
Spremembe sestavin in substitucije
Če želite večjo količino te jedi, dodajte več zelenjave, kot so brokoli, snežni grah ali zelje.
Za različico brez glutena namesto sojine omake uporabite tamari z nizko vsebnostjo natrija ali poiščite sojino omako brez glutena.
Za različico brez zrn, namesto koruznega škroba namesto koruznega škroba namesto sojine omake ali škrobnega (ali tapiokinega) škroba uporabite tamari tamar, in služite z rižem iz cvetače.
Nasveti za kuhanje in serviranje
Ta jed se hitro poveže, zato poskrbite, da bodo sestavine sesekljane in pripravljene pred časom, da bo kuhanje potekalo bolj gladko.
Vsako serviranje je približno 1 1/2 skodelice piščanca nad 1/2 skodelice kvinoje.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Pregled diete z nizko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo maščob Dukan
Naučite se o prehrani Dukan, vključno z blagajnami, konzervami in živili, dovoljenimi v različnih fazah diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizko vsebnostjo maščob.
Dan hrane na prehrani z nizko vsebnostjo beljakovin z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Ti tri enodnevne menije z visoko vsebnostjo beljakovin bodo delali za skoraj vse načrte z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vključno z dieto Atkins, dieto South Beach ali dieto Paleo.
Rdeči poper z nizko vsebnostjo natrija, leče Hummus
Odvrzite od kupljenega humusa! Pražena rdeča paprika lumica hummus je zdrav hummus z nizko vsebnostjo natrija, poln okusa, kot nalašč za večino diet.
