5 Nasveti za povečanje moči možganov

Ali ste vedeli, da živila, ki jih jeste, lahko povečajo možgansko moč? Tukaj je načrt prehranjevanja možganov s petimi koraki, da lahko vašo prehrano nadzorujete in uporabljate hrano kot zdravilo za možgane.

1. Povečajte vnos vode

Glede na to, da so vaši možgani približno 80 odstotkov vode, je prvo pravilo prehrane možganov ustrezna voda za hidriranje možganov. Celo rahla dehidracija lahko poveča stresne hormone, ki lahko sčasoma poškodujejo možgane. Pijte veliko vode ves dan.

Najbolje je, da so vaše tekočine neonesnažene z umetnimi sladili, sladkorjem, kofeinom ali alkoholom. Lahko uporabite zeliščne, ne-kofeinske čajne vrečke, kot je okus maline ali jagode, in pripravite nesladkan ledeni čaj. Zeleni čaj je dobro tudi za delovanje možganov, saj vsebuje kemikalije, ki povečujejo duševno sprostitev in budnost.

2. Omeji kalorije

Znatne raziskave na živalih in vedno bolj pri ljudeh kažejo, da je prehrana, ki je omejena s kalorijami, koristna za možgane in življenjsko dobo. Zmanjšanje telesne teže, zmanjšanje tveganja za srčne bolezni, raka in možganske kapi zaradi debelosti zmanjša tveganje za bolezni srca, raka in možganske kapi in sproži določene mehanizme v telesu, da povečajo nastajanje živčnih rastnih faktorjev, ki pomagajo možganom. Raziskovalci uporabljajo akronim CRON za "omejitev kalorij z optimalno prehrano", zato je drugi del zgodbe, da te kalorije štejemo.

3. Jejte ribe, ribje olje in dobre maščobe

DHA, omega-3 maščobna kislina, ki jo najdemo v ribah, predstavlja velik del sive snovi v možganih. Maščobe v možganih oblikujejo celične membrane in igrajo ključno vlogo pri delovanju celic. Nevroni, ki prenašajo sporočila iz možganov po vsem telesu, so prav tako bogati z omega-3 maščobnimi kislinami. Raziskave so pokazale, da lahko diete, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, pripomorejo k zdravemu čustvenemu ravnovesju in pozitivnemu razpoloženju v poznejših letih, morda zato, ker je DHA glavna sestavina sinapsov možganov.

4. Zaužijte veliko dietnih antioksidantov

Številne študije so pokazale, da prehranski vnos antioksidantov iz sadja in zelenjave znatno zmanjšuje tveganje za razvoj kognitivnih motenj. Strokovnjaki menijo, da ima tvorba prostih radikalov pomembno vlogo pri poslabšanju možganov s starostjo. Ko celica pretvarja kisik v energijo, nastajajo majhne molekule, imenovane prosti radikali.

Ko se proizvajajo v normalnih količinah, prosti radikali delajo, da bi telo rešili škodljivih toksinov in ga tako ohranili zdravo. Ko pa se proizvedejo v toksičnih količinah, prosti radikali poškodujejo telesne mehanizme, kar povzroči celično smrt in poškodbo tkiva v procesu, imenujemo oksidativni stres. Vitamin E in vitamin C ter beta karoten zavirajo nastajanje prostih radikalov.

Najboljše sadje in zelenjava antioksidantov, po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo, so borovnice, robide, brusnice, jagode, špinača, maline, brstični ohrovt, slive, brokoli, pesa, avokado, pomaranče, rdeče grozdje, rdeče paprike, češnje, in kivi.

5. Uravnavanje beljakovin, dobrih maščob in ogljikovih hidratov

Prehrana z visoko stopnjo rafiniranega sladkorja lahko vodi do sladkorne bolezni, zaspanosti in kognitivnih motenj. Kljub temu, da je slanina zdravilna hrana in da so pomaranče in korenje tako slabe, kot se zdi, da je torta neumna. Odprava preprostih sladkorjev in uravnoteženje beljakovin, dobre maščobe in dobri ogljikovi hidrati so bistveni za krepitev možganske moči.

Z beljakovinami pri vsakem obroku se uravnavajo ravni sladkorja v krvi. Dodajanje pustega mesa, jajc, sira, soje ali orehov prigrizku ali obroku omejuje hitro absorpcijo ogljikovih hidratov in preprečuje možgansko meglo, ki je povezana z uživanjem preprostih ogljikovih hidratov, kot so krofi. Pri vsakem obroku ali prigrizku poskusite dobiti ravnovesje beljakovin, visokih vlaknin, ogljikovih hidratov in maščob.

Skozi razumno in dobro zaokroženo prehrano ste lahko na poti, da zagotovite dobro delovanje vaših možganov in telesa v prihodnjih letih.