Pregled mišic in poškodb kolkov s fleksorjem kolkov

Pregibniki kolkov so več mišic, ki združujejo noge in trup v gibanju. Omogočajo vam premikanje noge ali kolen navzgor proti trupu, kot tudi nagibanje trupa naprej na kolku. Mišice upogibnika kolka lahko napnete ali raztrgate z nenadnimi gibi ali padci.

Kaj delajo Hip Flexors

Prožnost pomeni približevanje. Ko se mišica upogiba mišice, se sestavita skupaj, kar se običajno upogiba v sklepu. V primeru fleksorjev kolka združijo kosti noge in kosti kolka ali hrbtenice v kolčni sklep. Če je kolk že upognjen, npr. Ko sedite, te mišice ne delujejo.

Sedeči način življenja lahko vodi do šibkih in tesnih fleksorjev kolka, saj so vedno v skrajšanem položaju. Tesni fleksorji kolkov lahko vodijo do omejenega gibanja, slabe drže, bolečine v spodnjem delu hrbta in kolkov, celo poškodb. Te mišice potrebujejo vadbo, ko stojite in delate gibe, kot je dvig noge, da se povzpnete po stopnicah, tečete ali kolesarite.

Mišice kolka za fleksor

Mišice, ki sestavljajo upogibnike kolka, vključujejo:

• Glavna mišica: Psoas mišice so globoke mišice, ki povezujejo hrbtenico z vašo nogo. Pravzaprav je to edina mišica, ki to počne. Teče od spodnjega dela hrbta skozi medenico in prehaja na prednji del kolka, kjer se pritrdi na vrh stegnenice, ki je vaša stegenska kost.
• Mišičnica: Iliacus je ploska, trikotna mišica, ki leži globoko znotraj vaše medenice. Pripne iz medenice v stegensko kost (stegnenica). Njegov primarni ukrep je upogibanje in vrtenje stegna.
• Mišica Rectus femoris: Ta mišica je ena od štirih mišic s kvadricepsom, ki pritrjuje medenico na patelarno tetivo kolena. Čepi in lungi se izvajajo s rectus femoris.
• Pektinusna mišica: Pektinusna mišica je ploska, štirikotna mišica, ki leži na vrhu vašega notranjega stegna, pogosto imenovana mišična mišica. Primarno je odgovoren za upogibanje kolkov, vendar pa tudi rotira stegna in adukte, kar pomeni, da se noge združijo, ko se mišice skrčijo.
• Sartoriusova mišica: Sartoriusova mišica je dolga, tanka mišica, ki teče po dolžini stegna od medenice do kolena. To je najdaljša mišica v človeškem telesu in pomaga upogibati kolena in noge.

Poškodbe zaradi fleksorja kolkov

Pri nenadnih premikih, kot so spreminjanje smeri med vožnjo ali brcanjem, lahko napnete ali raztrgate enega ali več vaših fleksorjev za kolk. Športne in športne dejavnosti, kjer se bo to verjetno zgodilo, vključujejo tek, nogomet, nogomet, borilne veščine, ples in hokej. V vsakdanjem življenju lahko napenjamo pregib kolka, ko se na primer zdrsne in pade.

Sistemi za razvrščanje in razvrščanje mišičnih poškodb se trenutno preoblikujejo in preučujejo, da bi bili bolj obsežni, tako da lahko vključujejo natančnejšo diagnostiko. Vendar se tradicionalni sistem ocenjevanja pogosto še vedno uporablja in vključuje:

• Razred I (blago): Majhna solza v mišicah je rahlo boleča in lahko povzroči manjše otekanje in občutljivost. Lahko nadaljujete z rednimi dejavnostmi, vključno s športom. Popolno okrevanje lahko traja nekaj tednov.
• Razred II (zmerno): Večja solza v mišicah, ki otežuje gibanje in povzroča zmerno bolečino, še posebej, če premaknete prizadeto mišico, oteklino in nežnost. Morda imate 5 do 50 odstotno izgubo funkcije in morda ste šepali. Ne morete se vrniti na športne aktivnosti, dokler se solza ne ozdravi. Te poškodbe lahko trajajo od nekaj tednov do nekaj mesecev, da se zacelijo, odvisno od tega, kako slabe so.
• Razred III (huda): Popolna solza v mišicah, ki povzroča hude bolečine in otekline, in te noge ne morete prenašati, zaradi česar je težko hoditi. Prav tako ste izgubili več kot 50 odstotkov mišične funkcije. Te poškodbe so manj pogoste in morda potrebujejo operacijo za popravilo raztrgane mišice. Za popolno ozdravitev lahko traja več mesecev ali več.

Dejavniki tveganja

Če ste imeli v preteklosti večjo verjetnost, da boste dobili poškodbo kolka, se pred zagonom v športnih aktivnostih ne segrejete pravilno, vaše mišice so že tesne ali ostre, ali so vaše mišice šibke, da ne bi bile pretirane. Če med vadbo poskušate preveč časa naenkrat narediti preveč časa, lahko ogrožate tudi poškodbe kolena.

Simptomi

Glavni simptom napetega ali raztrganega pregibnika kolka je bolečina v predelu prednjega dela kolka, kjer se srečuje s stegno. Vaše izkušnje se lahko razlikujejo in lahko vključujejo:

• Blaga bolečina in vlečenje
• Krče in ostre bolečine in / ali hude bolečine
• Nabrekanje
• Otekanje
• Krči mišic (v primeru popolne solze)

Morda boste čutili bolečino ali občutek vlečenja, ko pridete iz čepenja ali ko vstajate po sedenju. S popolno solzo, ki ni tako pogosta kot napor, je morda težko hoditi.

Zdravljenje

Dokler ni huda, morate biti sposobni zdraviti sev ali upogibanje boka pri domu s protokolom PRICE (zaščita, počitek, led, kompresija, elevacija) in lajšali bolečine. Kaj storiti:

• Zaščita: Zaščitite poškodbe, da se ne bo poslabšalo ali poškodovalo. Na primer, lahko uporabite naramnico ali podporo ali jo zavijete s povojem.
• Ostalo: Prvih nekaj dni bodite čim bolj oddaljeni od kolka in se izogibajte dejavnostim, ki povzročajo bolečino.
• Led: Uporaba ledu ali ledene embalaže za večkratno uporabo lahko pripomore k lajšanju bolečin in zmanjšanju otekanja mišic. Nanesite takoj po poškodbi 20 minut in ponovite vsake tri do štiri ure v naslednjih dveh do treh dneh.
• Stiskanje: Če vas skrbi otekanje ali ugotovite, da se povečuje, poskusite oviti območje rahlo s povojem ali nosite kompresijske kratke hlače.
• Višina: Nogo dvignite tako, da bo višje od vašega srca, kolikor pogosto lahko. To pomaga zmanjšati otekanje in vnetje.

Uporabite lahko zdravila brez recepta, kot sta Motrin ali Advil (ibuprofen) ali Aleve (naproksen), da pomagate pri bolečinah in oteklinah. Tylenol (acetaminofen) deluje za lajšanje bolečin, vendar ne zdravi vnetja in otekline. Če imate bolezni srca, visok krvni tlak, bolezen ledvic ali če ste imeli razjede ali notranje krvavitve, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete katero od teh zdravil.

Če se ne izboljša v nekaj tednih ali ko začnete težko premikati nogo in / ali bok, je čas, da obiščete svojega zdravnika. Vaša poškodba bi lahko bila hujša, kot ste mislili, kar je zahtevalo drugačno zdravljenje, ali pa bi bili popolnoma povezani z upogibniki bokov.

Morda vam bodo dali vaje za početi doma.Če je vaš sev hud ali ni boljši, boste morda morali obiskati fizioterapevta, ki vam bo pomagal pri postopni krepitvi in ​​raztezanju mišic. Popolne solze lahko zahtevajo, da uporabite bergle, dokler se ne zacelite in da poiščete operacijo, da znova povežete mišice.

Razmislite lahko tudi o tehnikah sproščanja mehkega tkiva in sprožilni točki. To sta obe alternativni terapiji, ki pomagata pri zdravljenju in lajšanju bolečin. Sprostitev mehkega tkiva je napredna oblika masažne terapije, ki je usmerjena na specifična mišična vlakna, ki so se poškodovala ali zapletla in jim pomagala pri raztezanju in krepitvi.

Terapija s sprožilnimi točkami se osredotoča na sprožilne točke, ki so območja, ki povzročajo bolečino, ko so stisnjena. Vendar, ko se pritisne na te sprožilne točke, lahko dejansko razbremeni bolečine. To je mogoče storiti s suho iglo, kiropraktično nego ali masažo.

Preprečevanje

Da bi preprečili poškodbe hiper upogibov, upoštevajte te nasvete:

• Vedno se ogrejte, preden začnete z vadbo ali telesno aktivnostjo, tudi če je to le praksa.
• Poskrbite, da se po aktivnostih ohladite. Počasi raztegnite vsako mišično skupino in jo držite za nekaj sekund.
• Redno vadite mišice v dobri formi. Vaje, ki pomagajo raztegniti in okrepiti vaše upogibnike v kolku, vključujejo golobasto pozo, mostove, lunges, sedenje metulj metulj, naravnost dvigala noge in squats. Ne pritiskajte preveč; to ne bi smelo boleti.
• Delajte na krepitvi vseh vaših osrednjih mišic in glutonov. Te mišice delujejo skupaj, da vam zagotovijo ravnotežje in stabilnost ter vam pomagajo pri gibanju skozi dejavnosti, ki so vključene v vsakdanje življenje, ter vadbo in šport. Če je ena skupina teh mišic šibka ali tesna, lahko povzroči poškodbe ali bolečine v drugi, zato poskrbite, da boste enako pozorni na vse.
• Preden se vrnete na redno telesno vadbo ali šport, se prepričajte, da je vaša poškodba popolnoma zaceljena in da so mišice spet v isti moči in prožnosti, kot ste jih imeli pred poškodbo (ali boljšo). Če ne vzamete dovolj časa za zdravljenje, lahko to pripelje do ponovnega oživljanja, kar vas lahko še bolj zopet vrne.