Prva pomoč za izpuščeno mišico Quad

Vlečena četverična mišica na splošno povzroči ostro, akutno bolečino v sprednjem delu stegna, ki bo najverjetneje ustavila športnika v njegovih poteh. Manj huda poškodba, kot je seva kvadricepsa, lahko povzroči tesnobo in nelagodje, vendar je ustavitev aktivnosti in pridobivanje prve pomoči še vedno najpomembnejši del zdravljenja poškodb.

Pregled

Kvadricepsna mišična skupina dejansko vključuje štiri mišice, ki se nahajajo spredaj (sprednji) stegna. Ta skupina mišic deluje tako, da podaljša nogo, medtem ko izravnava koleno. Povlečena ali napeta kvadricepsna mišica povzroča bolečine pred stegno. Huda vlečka ali mišična solza povzroči nenadno, nenadno, akutno bolečino, ki se pojavi med delovanjem (pogosto med sprintanjem). Lahko ga spremljajo otekline ali modrice na stegno.

Vzroki

Kvadripsi so pogosto poškodovani med sprintovanjem, brcanjem, hendlingom in drugimi terenskimi športi, ki zahtevajo razpoke hitrosti ali nenadne kontrakcije štirikolesnikov. Ko se dirkač pospešuje, se štirje kvadrati nagovarjajo in če je tekač tesen, utrujen ali se ne ogreje ustrezno, je lahko ta sila večja od mišične moči, ki jo lahko prenesejo in jih je mogoče raztrgati ali napeti.

Vlečeni kvadripsi so lahko tudi posledica neravnovesja moči med kvadricepsi in podganami.Močne mišične krče na hrbtu nog in šibke kvadricepsne mišice v sprednjem delu noge lahko povzročijo vlečenje ali solzenje. Takšno mišično neravnovesje med nosečnicami ni redko, saj se teže, da bi se izrezkovalo veliko bolj kot kvadripsi.

Znaki in simptomi

Sojine mišice in solze so na splošno razvrščeni iz manj hudih (1. stopnja) na hujše (3. stopnje).

Težko je napako zaznati seva razreda 4 kvadricepsov. Simptomi so nenadni in očitni in vključujejo nenadno ostre bolečine ob sprednji strani stegna ali prepogica, takojšnje otekline ali modrice skupaj z omejeno mobilnostjo in nezmožnostjo telesne teže pri ranjenih.

V nasprotju s tem se poškodba četverokov kategorije 1 lahko počuti kot zamašitev ali bolečino ob sprednji strani stegna in športnik lahko celo čuti, da lahko nadaljuje igranje kljub splošnemu neugodju in stiskanju v stegnu.

Ne glede na stopnjo poškodbe, kadar koli športnik počuti bolečino, nenadne zardevanje ali nenavadno tesnobo, je pametno prenehati igrati in oceniti poškodbo. Tudi blage bolečine lahko postanejo kronične, če se ne zdravijo hitro.

Kdaj naj glej zdravnika

Če pride do nenadne popa, bolečine ali očitne poškodbe, ga preveri zdravstveni delavec in dobi ustrezno prvo pomoč, kot tudi rehabilitacijo, preden se vrne na dejavnost.

Zdravljenje in obnova

Za takojšnje olajšanje mišičnih sevov in poteganj sledite R.I.C.E. načrt zdravljenja. Odmor, led, stiskanje in dviganje sta najboljša takojšnja obravnava vseh potegov in sevov. Za resne napade mišic se posvetujte s strokovnjakom za rehabilitacijo, da boste za vas pripravili ustrezno vrnitev v načrt aktivnosti.

Ko se aktivnost začne spet, se po vadbi lezi po mišicah in zmanjša morebitno otekanje. Anti-vnetno zdravilo lahko pomaga zmanjšati bolečino in vnetje. Po nanosu ledu zavijte stegno v zavoj ACE, da ga stisnete.

Če se med ponovnim zagonom nadaljuje, mora biti enostaven, brez nenadnih sprintov. Bodite pozorni na znake bolečine ali povečane nežnosti in zmanjšajte vadbo, če se razvije. Pravilno raztegovanje kvadricepsov je bistveno. Nežno, vendar temeljito raztegnite. Nikoli ne napolnite stretch. Pričakujemo vrnitev v aktivnost v roku dveh ali treh tednov.

Preprečevanje

Najboljši način za preprečevanje poškodbe kvadripsov je krepitev kvadricepsnih mišic, hkrati pa ohranjamo celotno spodnje telo močne, prožne in uravnotežene. Pomembno je tudi ohranjati fleksibilnost v konicah in kvadricepsih. Razmislite o tem, kako delate za tekače po vsaki vadbi.

Vaje za Quadriceps

Te vaje lahko uporabite za krepitev in toniranje vaših kvadricepsov:

• Wall sit quad vaja
• Vaje za polno čučanj
• Uteženi korak ups
• Kolesarske in spin razrede
• Stopnišče ali plezanje
• Vaje za eliptične trenerje
• Cross usposabljanje za ohranjanje uravnotežene vadbene rutine