Povezava med spanjem in hujšanjem

Spanje: Mnogi od nas vedo, da potrebujemo več od tega, vendar tega ne naredimo prednostno. Raje bi se izognili tej dodatni uri, gledali še eno epizodo ali pa naredili še več, preden jo kličemo v noč. Ampak, če je hujšanje za vas pomembno, dodajte nočno spanje na vaš seznam opravil!

Zakaj je spanje tako pomembno za hujšanje?

• Po podatkih Centra za nadzor in preprečevanje bolezni 1 v 3 odraslih je spanje prikrajšano. V povprečju potrebujemo najmanj 7 ur spanca noč. Ste dobili svoje? Če ne, bi lahko ogrozili vaše zdravje.
• Obstajajo očitni razlogi, zakaj lahko primanjkljaj spanja prepreči izgubo teže. Če ste utrujeni, ste manj verjetno, da boste zadeli telovadnico, pozni noči pa pogosto privedejo do večje prehrane in slabih izbir v hrani. Vendar obstaja tudi dejanski biološki razlog. Manj spanja vam pušča telesno lakoto. To je zaradi dveh hormonov: grelin in leptin. Grelin signalizira lakoto, leptin pa ga ustavi. Študije pa kažejo, da ko ste prikrajšani, proizvedete več grebina in manj leptina. In ko se to zgodi, telo ne more pravilno uporabljati insulina. Presežek insulina = shranjevanje dodatnih maščob.
• Potrebujete dokaz? Številne študije so pokazale korelacijo med debelostjo in pomanjkanjem spanja. Na primer, študija iz Harvarda kaže, da so ženske, ki so spale 5 ur ali manj na noč, imele 15 odstotkov večjega tveganja, da postanejo debeli, nato pa preizkušanci, ki so spali 7 ur na noč.

Torej, ne sabotirajte svojih prizadevanj za zmanjšanje telesne mase tako, da skušate spati!

4 načine za pomoč pri dobrem počitku

Eno prehrano, ki spodbuja spanje, ob dnevu dneva

Vsi smo obtožili Turčijo za izčrpanost po veliki hrani za zahvalni dan. Turčija ima ta ugled, ker vsebuje aminokislino triptofan, za katerega je znano, da povzroča zaspanost. In postaneš še bolj zaspan, ko ti purani dodate z ogljikovi hidrati, ker vas tudi znajo zaspati. Poskusite, da se meso minis z puranjem in ovesom, da se spravite v to zaspanost. Druga živila, ki vsebujejo triptofan, vključujejo kozice, čia semena in jajca. Vaja

Vem; preveč si utrujen! Toda cikel je treba razbiti. Vadba vam bo dejansko pomagala, da boste konec dneva spočili še bolj varno. Izberite katerikoli dan v dnevu, najbolje za vas, vendar je običajno najbolje, da se izognete močni vadbi tik pred spanjem. Če niste tip telovadnice, naredite nekaj hišnih voženj! Ali pa stisnite nekaj kalorij, ki perejo v kuhinji. Vzpostavite vetrno navzdol

Postanite bitje navade - na ta način bo vaše telo prepoznalo, kdaj je čas, da zaspite! Morda pijete skodelico čaja ali se toplo kopeli - oba bosta dvignila telesno temperaturo in jo nato spustila, kar bo vašemu telesu sporočilo, da je čas, da dosežejo seno. V vaši spalnici se sperme vonj sivke s sivko - pokazalo se je, da sproži spanec. In napolni svoje naprave! Naše možgane spodbujajo svetle luči naših iPadsov, iPhones, iPodov in dnevnih agend za I-potrebe po gledanju.

Ne jedite težkega obroka v bližini nočnega časa

Ne želite, da vaše telo preživi nadurno delo, da prebavi vaš obrok, ko ležite. To bi lahko privedlo do neugodja, zaradi česar je težje, da se zmešate. Tako kot pri vadbi se izogibajte obednemu obedu dve do tri ure, preden zaspite. Če imate enega od teh dni (vsi delamo) in se znajdete v stradanju, preden želite iti spat, jejte nekaj svetlobe.Nočna noč!

_{Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!}