Kako ostati vitka in zdrava med počitnicami

1

Sprostite se in ostanite zdravi

Prazniki so namenjeni kakovostnemu času z družino in prijatelji, nekaj počitka, smeha in dobrega navijanja. Na žalost je bilo označeno tudi kot čas stresa z nakupovanjem moči, počitnicami v cestnem prometu in potiskom, da je vse popolno. Strah pred pridobivanjem telesne teže zaradi nezdravega prehranjevanja povzroča tudi dodaten stres in tesnobo.

Globoko vdihnite in se sprostite. Pričakuje se uživanje v sladkih in slanih skušnjavah, ki jih med letom prikrajšamo. Kaj bi bili prazniki brez rezine babičine buče? Živeti zdrav življenjski slog ne pomeni prikrajšanosti, temveč zdravo miselnost o vnosu hrane. Pravilna prehrana ne zadeva popolnosti, niti ne bi smeli biti obremenjeni s krivdo za hrano, ker smo jedli piškote.

Uživanje v počitnicah bo bolj smiselno in posebno, če bomo zavzeli bolj sproščen pristop. Ko se zberemo, da se smejimo in se veselimo, obstajajo načini, da ostanemo vitki, zdravi in ​​se počutimo dobro z našimi odločitvami.

2

Ohranite zdravo prehranjevanje

Uživanje nekaj počitnic med počitnicami ne bo uničilo vaše fitnes banke. Ohranite svoj običajni zdravi vnos hrane med selektivnimi užitki. Prepričajte se, da sta hladilnik in shramba dobro založena s hranilnimi snovmi, ki vsebujejo hranilne snovi, kot so pusto meso, zelenjava, sadje in cela zrna. Če jedo super čisto na 90/10 (dopušča 10% razmetanja), razmislite o spustu na 80/20 ali 70/30 za nekaj dni, ko tradicionalne praznične skušnjave kličejo vaše ime. Ne pozabite, da zdrav življenjski slog ni nikoli omejen, temveč ustvarja bolj zdrave navade.

Nasvet za počitnice:

Preden se odpravite na počitniške funkcije, zaužijte zdrav obrok ali prigrizek. To bo odpravilo občutke lakote in skušnjavo, da bi zgrabili in pogoltnili. Uživajte v eni ali dveh vaših najljubših počitniških živilih v ustrezni velikosti porcije in nadaljujte.

3

Delni nadzor

Prazniki zagotavljajo bogastvo lepih živil in pomembno je, da se med obroki držite ustrezne velikosti obrokov. Oglejte si dlan kot vodnik za količino hrane, ki jo boste dali na krožnik. Če je na voljo, izberite manjšo ploščo za vizualno sitost, s katero boste na splošno ohranili prave velikosti porcije.

Nasvet za počitnice:

Uživanje prave velikosti obroka bo pomagalo ohraniti kalorije v normalnem dnevnem obsegu. Ne pozabite, da kalorije v vs energiji vplivajo na povečanje telesne mase.

4

Prenos zdravih prigrizkov

Del počitniške zabave je nakupovanje za naše ljubljene. Nič ni slabše od tega, da bi med postopkom postali gladki. To je trenutek, ko smo v skušnjavi, da najdemo najbližji kiosk s hrano in vdihnemo izredno veliko vrečko s pečkami. Zelo okusno gre dol, zdaj pa je krivda prehranjevalne napake uničila nakupovalno izkušnjo. Preskakovanje zdravega obroka ne sme nikoli imeti prednosti pred nakupom daril. Ure počitniškega nakupovanja zahtevajo dobro načrtovanje prigrizkov in skrivanje.

Nasvet za počitnice:

Načrtujte počitniško nakupovanje z mislijo na zdravje. Steknite zdrave prigrizke v torbici ali žepu jakne, da preprečite lakoto.Veliki prenosni prigrizki vključujejo sendvič vrečke, polnjene s surovimi oreščki in posušene brusnice ali zdrave prehranske bare z minimalnimi sestavinami.

5

Ohranite svoje vadbe

Počitnice so lahko zasedene z dodatnimi nakupi, kuhanjem in družabnimi dejavnostmi, ki ustvarjajo minimalno sobico v naših koledarjih. Vzdrževanje vaše vadbe bo v tem času pomembno za upravljanje dodatnega vnosa kalorij in zmanjšanje stresa. Uporabite počitnice kot motivator za vadbo in kakovosten fitnes čas, da se sprostite, napolnite baterije in si vzemite odmor od vrveža.

Nasvet za vadbene počitnice:

Načrtujte svojo vadbo v koledarju in ne prekličite. Izberi čas, ki ni v nasprotju s prazničnimi dogodki, tudi če to pomeni, da greš prej v posteljo, da zaključiš jutranjo vadbo.

6

Pij veliko vode

Prazniki prinašajo vino in žgane pijače, vnos vode pa je pogosto pozabljen. Pretirana žeja in dehidracija se lahko prikradejo vam. Prav tako je zaskrbljujoče biti žejen, ko nakupujete. Počitniška živila so običajno močno nasoljena in zahtevajo dodaten vnos vode. Bistveno je tudi vzdrževanje ravnovesja elektrolitov. Upoštevajte, da je človeško telo več kot 60% vode in to dejstvo bi moralo pojasniti našo naravno potrebo po ohranjanju hidracije.

Nasvet o prehrani za počitnice:

Pripeljite steklenico vode do počitniških prireditev ali ob nakupovanju. Bodite pozorni, da pijete vodo večkrat na prazničnih praznovanjih, da izperete toksine in vzdržujete dobro hidrirano telo.

7

Omejite vnos alkohola

Alkohol je velik del prazničnih praznovanj. Lahko ga uživate pametno, tako da alkohol čim manj in pitno vodo med koktajli. Prekomerno pitje ni nikoli zabavno in neželeni učinki se lahko zlahka zgodi, če se alkohol zmanjša ali izloči iz vašega zdravega načina življenja. Bili bi bolj dovzetni za občutljivost na alkohol, kar bi povzročilo več nesrečnih obiskov v kopalnici, preostanek časa pa bi ležal na kavču, kjer bi jedli krekerje iz soli.

Nasvet za počitniško pitje:

Hranite alkohol na minimum (ne več kot 2 pijači) ali pa se izogibajte skupaj. Pametni potrošniki alkohola bodo pili 8 unč vode za vsake 3 unce pijače, da bi razredčili in izpustili toksine iz telesa.

8

Zmanjšajte stres

V vsakdanjem življenju imamo dovolj stresa, da lahko uničimo počitniško sezono. Stres spodbuja sproščanje kortizola in je povezan s povečanjem telesne mase. Samo to dejstvo nas mora poslati na meditacijsko ploščo za globoko dihalno vadbo ali v telovadnico za pozitivno sproščanje endorfina. Naš cilj je ohraniti počitnice brez stresa. Spominjanje razloga za sezono naj bi pripomoglo, da se ohrani na minimum.

Nasvet za preživetje počitnic:

Sprostite se stresa med počitnicami in spoznajte, da je to čas, namenjen družini, prijateljem in pomembnim trenutkom. Pozabite na vse grozljive stvari, zgrabite namizno igro in se zabavajte.

9

Sekajte se

S svojim telesom, telesno pripravljenostjo in resnično vsem, kar vključuje naše življenje, smo najtežji na sebi. Sledite fitnesu, se počutite odlično, zdaj pa počitnice prinašajo doom in mrak namesto veselja. Vaše počitniške misli se dirkajo za debelost, prekomerno jedo in vsak dan te občutke nabreknejo do ogromnih višin. Prvi korak je opuščanje nerealnih občutkov in pričakovanj, ki jih kdorkoli ne more doseči. Popolnost ne obstaja in le napredujemo, ko sprejemamo zdrav način življenja.

Nasvet za preživetje počitnic:

Prepustite se počitnicam in darujete si dovoljenje, da se sprostite, uživate v kakšni poslastici in se zavedate, da vam ne bo uspelo uničiti vseh vaših pozitivnih prizadevanj.