Top 10 družinskih navad

Način življenja v družinski kondiciji zahteva predanost celotne ekipe. Otrokom bo veliko lažje sprejeti - morda celo objemati - spremembe v svojih prehranjevalnih navadah in ravneh dejavnosti, če ne gredo sami. Ta priporočila veljajo za družine, v katerih mora nekdo izgubiti težo, in tudi za tiste družine, ki želijo preprečiti debelost in sprožiti vseživljenjske zdrave navade. Vsakdo lahko koristi boljši prehrani in več telesne dejavnosti, ne glede na to, kje začenjajo.

1

Preživite uro na dan

Otrokom pomagajte, da se vsak dan prilegajo vsaj 60 minutam fitnesa (za hujšanje, vzdrževanje, preprečevanje debelosti in splošno zdravje). To lahko pomeni 20 minut hoje do šole in iz šole, 15 minut fizične igre na počitku in 25 minut nogometa, neformalno ali na treningu s sošolci. Poskrbite, da ima vaš otrok orodje, ki ga potrebuje za zabavo, in da je varen (baseball rokavica, kolesarska čelada, itd.), Vendar ne pozabite, da je veliko načinov za aktivno, ki zahtevajo malo ali nič opreme.

2

Zalogajte sadje in zelenjavo

Otroka spodbuja, da na dan jede pet ali več obrokov. To pomaga izriniti manj hranljive izbire in daje vašemu otroku veliko vitaminov in antioksidantov. Preizkusite "mavrični izziv": koliko različnih barv sadja in veggies lahko jesti v enem dnevu? Teden?

3

Bodi vloga za navdihovanje otrok

Naredite dober zgled za vašega otroka tako, da izberete zdravo prehrano in si sami pridobite veliko vadbe. Ni vam treba čez noč postati maratonca, toda dodajanje sprehodov po večerji ali jogi zjutraj veliko pomaga. Izzivajte se, da boste svoj avto uporabljali manj in kolo (ali stopala).

4

Pijte veliko vode

Zamenjajte soda za vodo, mleko z nizko vsebnostjo maščob ali sok (vendar omejite sok na 4 do 8 unč na dan, saj vsebuje naravne sladkorje in veliko kalorij). Spodbujajte vodo kot pijačo za vsakogar v vašem domu.

5

Omeji čas zaslona

Izklopite televizor (ali računalnik ali igralno konzolo ali tablični računalnik) po največ dveh urah na dan. To sprosti čas za več fizične aktivnosti in lahko prispeva k izgubi teže pri otrocih.

6

Jejte zdravo zajtrk vsak dan

Z zajtrkom se vaš otrok izogiba prigrizku na prazne kalorije pozneje zjutraj, ker je "sooooo lačen". Zagotovite jutranji obrok, ki vključuje cela zrna, sadje in beljakovine. Preskakovanje obrokov ne spodbuja hujšanja za otroke ali odrasle!

7

Dobite dobro noč za spanje

Zadosten, umirjen spanec lahko dejansko pomaga preprečiti pridobivanje telesne teže pri otrocih in odraslih. Poleg tega lahko bivanje pri zdravi telesni teži in zadostna dnevna vadba izboljšata spanje. Zato poskrbite, da bo vsakdo v vašem domu vsako noč znova dremal.

8

Jejte hrano doma

Da, lahko naredite zdravo izbiro v restavracijah in celo v vaši najljubši hrani za hitro prehrano, vendar je veliko lažje nadzorovati vnos maščobe in kalorij v družini, če pripravljate hrano doma.

9

Ponovno premisli vajo, da bi otroci naredili več telesne dejavnosti

Fizična aktivnost ne pomeni organiziranega ekipnega športa ali razreda. Gospodinjstvo, delo na dvorišču in igranje na otroškem igrišču pripeljejo otroke in se premikajo. Prav tako se jih prosi, naj vas naučijo novega plesnega poteka ali vas tekmujejo do vogala, ko hodite okoli bloka.

10

Bodi otroka navijačica

Zlasti med puberteto potrebujejo otroci veliko spodbude, da so aktivni in premikajo svoje telo. Hvalite jih za majhne spremembe in za prizadevanja za hujšanje, ne za rezultate.