9 nasvetov za vgradnjo sladkarij z diabetesom

Imaš hrepenenje po nečem sladkem? Če imate sladkorno bolezen tipa 2, se morate verjetno vzdržati, včasih pa je hrepenenje močno ali se počutite levo na družabnih srečanjih. Naše telo je lahko žično za ogljikove hidrate, preprosto zato, ker so glavni vir goriva za telo, toda če imate sladkorno bolezen, se število ogljikovih hidratov šteje in lahko vpliva na krvni sladkor. Zato se moramo naučiti, kako to ravnati na pameten način. Sladkarije ne smejo biti prepovedane, vendar obstajajo načini, kako zadovoljiti vašo hrepenenje, hkrati pa ohraniti nadzor sladkorja v krvi. Poskusite naslednje:

1) Bodite pripravljeni

Če uporabljate menjalne sezname ali preštejete ogljikove hidrate, poskusite zdravljenje prilagoditi načrtu obroka. Naredite malo načrtovanja in štetja. Zamenjajte prehrambeni izdelek z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali dva iz obroka za sladko zdravljenje ali se prepričajte, da ste v mejah števila ogljikovih hidratov na obrok, če preštejete ogljikove hidrate.

Prenesite aplikacijo za štetje ogljikovih hidratov ali prenašajte knjigo s seznamom podatkov o hranilni vrednosti. Izkoristite brezplačne aplikacije za pametne telefone, ki zagotavljajo prehranske podatke in vam celo omogočajo, da prijavite, kaj jeste v teku. To je neverjetno, kako celovit, enostaven za uporabo in hitro teh podatkovnih baz so postali.Oni vam lahko pomagajo, da veliko izbire. Druga možnost je, da si zapomnite število vaših najljubših jedi.

2) Poskrbite, da niste utrujeni

Včasih utrujenost zamenjamo z lakoto. Če je noč in ste pravkar končali večerjo, je verjetnost, da niste lačni. Verjetneje je, da ste utrujeni. Izogibanje pozni ponoči jesti ne more pomagati le pri nadzoru sladkorja v krvi, lahko vam pomaga, da izgubite težo.

3) Poskrbite, da niste lačni

Uživanje uravnoteženih obrokov lahko pripomore k preprečevanju lakote za ogljikovimi hidrati. Če je možno, si pojdite po urniku in se izogibajte preskakovanju obrokov.Začnite dan z zajtrkom in vključite kompleksne ogljikove hidrate z visoko vsebnostjo vlaknin v načrtu obrokov. Te vrste živil, kot so cela zrna, fižol in sladki krompir vam lahko pomagajo, da se počutite polne in zadovoljne.

4) Poskrbite, da nimate nizkega krvnega sladkorja

Preskakovanje ali odložitev obroka in jemanje zdravil brez hrane lahko povzročita nizek krvni sladkor. Če se znajdete v tej situaciji, boste želeli preizkusiti svoj krvni sladkor.

Če je vaša koncentracija manjša od 70 mg / dl, jo zdravite s 15 g hitro delujočih ogljikovih hidratov, kot so 4oz soka, 5 trdih bonbonov, 4 tablete glukoze. Ponovno preverite krvni sladkor v 15 minutah. Če se ni dvignil na vaš cilj, morate zaužiti še 15 g hitro delujočih ogljikovih hidratov. Morda boste morali spremljati prigrizek ali obrok, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine, tako da vaš krvni sladkor ne bo spet padel.

Ko je krvni sladkor nizek, se lahko počutite utrujeni ali lačni. Nizek krvni sladkor je lahko nevaren, če se ne zdravi pravilno. Če pogosto padejo, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Morda boste potrebovali prilagoditev zdravil.

5) Delni nadzor

Če ste željni sladkarij, izkoristite zabavne in mini velikosti. Najbolje je, da se izogibate čistim sladkornim bonbonom, kot so želeji (ki lahko hitro spravijo krvni sladkor) in namesto tega izberete nekaj, kar vsebuje oreške ali temno čokolado. Ne pozabite jih vključiti v načrt obroka in paziti na ogljikove hidrate, ki jih jemljete. Lahko so majhni, vendar pa lahko več kot ena ali dve uničijo upravljanje diabetesa.

6) Uživajte

Užite ugriz ali dva sladice iz krožnika pripravljenega prijatelja. Souporaba zdravljenja je posebna in vam pomaga nadzorovati porcije. In na ta način ne boste stopali v skušnjavo, da bi jedli celo stvar ali odvrgli ostanke.

7) brez sladkorja ne pomeni brez ogljikovih hidratov

Poskusite lahko sladkarije brez sladkorja in poslastice, vendar ne pozabite, da prihajajo z velikimi prednostmi in slabostmi. Preverite nalepko in preverite vsebnost ogljikovih hidratov. Bonboni brez sladkorja še vedno vsebujejo ogljikove hidrate.

8) Izberite zdravo pijačo

Poskusite nekaj sladkega in dobrega za vas. Sladke dobrote lahko vključujejo sadje ali, če želite poskusiti nekaj manj sladkega, boste morda želeli poskusiti žvečenje na tamarindu in meskitnih strokih, oboje pa je bilo koristno za ljudi z diabetesom.

9) Bodite pozorni

Vzemite si trenutek in uživajte v uživanju hrane, ki jo želite. Postavite zdravljenje na krožnik ali v skledo in sedite, da ga pojedete. Poskusite se izogniti snacking iz vrečke, medtem ko gledate televizijo ali križarjenje po spletu. To bi lahko pripomoglo k temu, da par ugrizi vzamete več zadovoljstva in vam prepreči prenajedanje.