10 nasvetov za hojo z diabetesom

Strokovnjaki se strinjajo, da je hoja in druga vadba recept za ljudi s sladkorno boleznijo. Ameriško združenje za diabetes pravi, da ni omejitev glede tega, kaj lahko naredijo ljudje s sladkorno boleznijo, in da je to najboljši način za preprečevanje pridobivanja telesne teže in bolezni srca in ožilja, ki je najboljši morilec za sladkorne bolnike.

1

Pojdi v navado hoje

Naredite vadbo reden del vašega življenja. Strokovnjaki se strinjajo, da bi morali ljudje s sladkorno boleznijo izvajati več dni na teden. Ustvarite do hoje po hitrem tempu za največ 30 dni v tednu. Lahko začnete s hojo z uporabo tega 30-dnevnega načrta za hiter začetek.

2

Izberite prave čevlje

Skrb za stopala in preprečevanje mehurčkov je pomembna za ljudi s sladkorno boleznijo, saj stanje upočasni celjenje ran. Ustrezno opremljeni športni čevlji bodo pomagali preprečiti nastanek mehurjev in drugih poškodb, kot je plantarni fasciitis. Vodnik za čevlje za hojo pojasnjuje, kako se pravilno opremiti s čevlji za hojo.

3

Prava nogavica je pomembna

Nogavice so tudi kritična obramba pred mehurji. Razbacite svoje bombažne nogavice, saj zadržijo znoj in lahko povzročijo mehurje. Nabavite nogavice iz današnjih čudežnih tkanin (kot so CoolMax in Ultimax), ki odvajajo znoj in preprečujejo nastanek mehurjev. Pritrditev vaših nogavic naredi razliko. Hočeš nogavice v obliki tvoje noge, namesto cevi. Na ta način se ne zbirajo in ne drgnejo, da povzročijo mehurje.

4

Preverite raven sladkorja v krvi

Pred in po hoji preverite raven sladkorja v krvi.

• Prenizka: pod 100 mg / dl. Če je prenizek, morate jesti nekaj ogljikovih hidratov, od 15 do 30 gramov.
• Previsoka: več kot 250 mg / dl, če tip 2, ali več kot 200 mg / dl, če tip 1. Če je previsoka, morate prehod odložiti, dokler se koncentracija krvnega sladkorja ne zniža.
• Ko ste na dolgem sprehodu, je pametno preverjati raven sladkorja v krvi v rednih intervalih, še posebej, če ste novi pri hoji.

5

Kdaj hoditi

Najboljši čas za hojo je ena do dve uri po obroku, ko se nivo insulina in krvnega sladkorja umiri. Priporočljiva je jutranja vadba, saj se izogiba največjemu delu dneva insulina, še posebej za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 1. t

6

Vaš insulinski odmerek se lahko spremeni

Vaše potrebe po insulinu se bodo z vadbo spremenile. Ko začnete s programom za hojo ali povečate količino vadbe, se redno posvetujte z zdravnikom o tem, kako prilagoditi zdravila.

7

Pijte dovolj!

Pijte, da preprečite dehidracijo, ki je morda ne boste opazili, dokler ni prepozno. Uro pred hojo si vzemite veliko kozarec vode, nato pa med hojo popijte skodelico vode vsakih 20 minut. Na koncu svojega sprehoda pijte še eno veliko kozarec vode. Za dolge, vroče sprehode dveh ur ali več, razmislite o športni pijači, ki nadomešča soli, vendar preverite vsebnost ogljikovih hidratov na etiketi.

8

Jesti in hoja

Nato si privoščite prigrizek, ko vi ali vaš partner pri hoji odkrije znake nizkega krvnega sladkorja. Po hoji boste morda potrebovali več ogljikovih hidratov kot ponavadi, da preprečite zapoznelo hipoglikemijo. Še posebej, ko začenjate ali povečujete program hoje, bodite še posebej seznanjeni s simptomi in znaki, poslušajte svoje telo in se posvetujte z zdravnikom, če imate kakršna koli vprašanja o prehrani.

9

Spoznajte znake hipoglikemije

Ko hodite, se zavedajte svojega telesa in kako se počutite. Težko je povedati, ali se ste potili zaradi napora ali hipoglikemije. Tu so simptomi, ki jih NIH: občutek šibkosti, zaspanost, zmedenost, lačen in omotičen. Blistavost, glavobol, razdražljivost, tresenje, potenje, hitro bitje srca in hladen, zlaten občutek. V hujših primerih lahko pride v komo.

10

Buddy Up in nosite opozorilno zapestnico

Hoja s partnerjem ali klubom ima nekaj prednosti. Najprej ga lahko pustite, da vas pazi na znake nizkega krvnega sladkorja in vas nagiba k skrbi za sebe. Drugič, hoja z nekom drugim vas redneje drži v vadbi. V vsakem primeru nosite medicinsko identifikacijsko zapestnico, ki pravi, da imate sladkorno bolezen. To je kritično v nujnih primerih.