30-dnevna Shred Intenzivna vadba Jillian Michaels

Z "30-dnevnim Shredom" Jillian Michaels-a "kratek trening, ki traja manj kot pol ure, resnično šteje. Trener slavnih Jillian Michaels te trdo dela v tej seriji treh treningov, od katerih vsaka vključuje tri kroge vse težje moči, kardio in ab poteze. Ni za slabe srce (ali koleno), če pa to storite pravilno, deluje.

Michaels je oblikoval in predstavil vadbe z dvema pomočnicama. En asistent opravlja modificirane premike, ki imajo manjši vpliv in nižjo intenzivnost.

Koliko kalorij bo porabilo 30-dnevno uničenje?

Vaša kalorična opeklina z "30-dnevnim Shredom" bo odvisna od vaše telesne teže in telesne pripravljenosti. S pomočjo monitorja srčnega utripa, ki prav tako sledi kalorij. Toda oseba s povprečno telesno težo, ki tehta 150 kilogramov, lahko porabi več kot 200 kalorij v enem od teh 28-minutnih treningov.

Ta stopnja izgorevanja kalorij je zato, ker je vadba precej intenzivna in vključuje pliometrične vaje. Pri tem se morajo mišice hitro premikati od raztegnjenega do skrajšanega in nazaj, kot pri skakanju ali metanju žoge. Ker to obdavčuje, porabi več kalorij. Toda tudi tvegano. Če želite piliometri narediti varnejši, začnite z manjšim učinkom in manjšo intenzivnostjo, dokler ne pridobite mišične moči. Ogrevajte preden delate plyo in začnite z obema nogama ali rokama hkrati. Posnetek zagotavlja progresivno intenzivnost, zato sledite pozorno.

Video in slabosti

Tukaj so osnove tega videa.

Prednosti

• Kratek; enostavno prilegajo v naporni urnik
• Potrebna je majhna oprema (mat in ročne uteži)
• Dober izbor gibov in mišic
• Dobro za moške ali ženske
• Gibanje je enostavno slediti in razumeti

Slabosti

• Po končanem delovanju se lahko ohladi
• Demonstrator naprednih potez ni vedno dober
• Obljuba "20 kilogramov v 30 dneh" je preveč optimistična
• Lahko je težko na kolenih in golenice, razen če spremenite nekaj potez

Pregled globokega "30-dnevnega Shred" Jillian Michaels DVD-ja

Videoposnetki vadbe niso za vsakogar, prav tako pa tudi ni trener Jillian Michaels. Toda, če želite vadbo, ki deluje, in ne porablja več ur svojega dneva, poskusite s svojim DVD-jem »30-dnevno Shred«. V manj kot 30 minutah, vključno s kratkim ogrevanjem in ohlajanjem, Michaels vas popelje skozi vrsto moči, kardio in ab poteze. V vsaki od treh treningov boste dokončali tri kroge. Vsako vezje sestoji iz treh minut premikanja moči, dveh minut kardio, ene minute utripanja in drugih potez, ki ciljajo na trebušne mišice.

Ideja je, da naredite 10 dni ravni 1, nato se pomaknite do stopnje 2 in tako naprej. Raven se gradi drug z drugim. Na primer, na ravni 1 boste opravili običajne potiskanje. V 2. stopnji stvari postanejo nekoliko ostrejše s hojo, v kateri stojte, nato pa pojdite na potisni položaj na rokah, naredite potiskanje in hodi nazaj do stojala. V nivoju 3 je čas za potujoče potiskanje, v katerem se držite navzdol na tleh v potisnem položaju, vendar premaknite roke na drug položaj med vsakim repom.

Vadba je učinkovita. Vsaka minuta šteje in, kot trdi Michaels, zamenja "ur telefoniranja v telovadnici." Če imate samodisciplino, da sledite potezam brez goljufanja, boste videli nekaj dobrih rezultatov.

Veliko gibanj je intenzivno in močno vplivalo (še zlasti na pliometrijo stopnje 3).Boste morali pozorno spremljati vašo obliko in narediti manjše spremembe učinka, če ste manj fizično sposobni ali nagnjeni k poškodbam. Tudi demonstrator, ki prikazuje napredne spremembe gibov (Natalie), nima vedno odlične oblike, zato morate pozorno poslušati navodila Michaelsa. Končno se raztezajo tudi razlike. Razmislite o tem, ali jih držite dlje časa ali dodate dodatne dele, da boste bolje skrbeli za mišice in sklepe.

V Michaelsovem patterju je velik poudarek na izgubi teže kot motivator. Medtem, ker mnogi ljudje delajo ali bi kupili videoposnetek, bi bilo bolje, da bi imeli manj pozivov na nečimrnosti in bolj na zdravje in moč. Ti komentarji bi morda naredili videoposnetek manj privlačen za moške, kar je sramota; to je vaja, ki je primerna za vsakogar, moško ali žensko.