Goljufaš obrok Ideje, ki se prilegajo v kateri koli fitness program

Ko gre za goljufanje obrokov, lahko še vedno uživajo nekatere od vaših najljubših obrokov udobje brez trashing vaše fitnes ali cilji hujšanje. Rezanje maščob in ogljikovih hidratov ne pomeni, da morate zmanjšati okus. Enostavne substitucije in bolj zdrave sestavine so vse, kar potrebujete, da zadostite svojemu okusu in vašim željam.

Tukaj je 10 jedi, ki jih boste ljubili vi in ​​vaša družina (ali vedo, da je zdravo ali ne):

1

Pizze varalke

Pizza je zagotovo med top 10 najbolj iskanih goljufij. To najljubšo družino lahko zlahka spremenite z uporabo skorje, polnjene s pšenico, dodamo veliko zelenjave in se držite rdeče omake ali oljčnega olja.

Če morate imeti sir, ga shranite z malo mastne mozzarelle ali nadomestite z rahlim krhljem fete ali lahkim britjem parmezana. Dobre mesne možnosti vključujejo vitke beljakovine, kot so piščančje prsi in kanadska slanina brez nitritov. Raztrganje svežih listov bazilike dopolnjuje ta okusna jed.

2

Cheater's Burgers

Kdo ne uživa v dobrem hamburgerju? Na vaš dan goljufija, poskusite z uporabo dodatne pusto mleto govedino ali zemljo purana. Preskočite majonez, izberite celo pšenico ali celo zrno in dodajte navadni paradižnik, solato in čebulo. Ta obrok je poln beljakovin za izgradnjo mišic in veliko ogljikovih hidratov za oskrbo telesa.

Druga možnost je, da preskočite kolač in se odločite za polovico žepa iz pšenice. Ali pa pojdite popolnoma brez koščic z nekaj rezinami avokada in čipotle omako. Oba dodata maščobno bogastvo, ki pomaga premagati suhost, ki jo imajo nekateri ekstra vitki burgerji.

3

Krompirjev sladki krompirček

Željni pomfrit? Če je tako, se odločite za del sladkega krompirja na tipičnih rjavčicah. To bistveno izboljša prehransko vrednost obroka z dodatkom veliko vlaknin in antioksidantov.

In pozabite na cvrtje. Namesto tega sladko krompir narežite na prste in ga raztezite v eni plasti na rahlo naoljen pekač. Postavite krompirček v predgreto 425^o F pečico za 15 minut, preden jih flipping čez in pečenje za nadaljnjih 10 do 15 minut, dokler zlato rjave barve.

4

Cheater's Granola

Uživajte v heaping skledo granola za vaš goljufija obrok zjutraj. Izberite zdravo sorto, polno oreščkov in suhega sadja, in uživajte ob pljusku mlečnih, sojinih ali mandljevih mlečnih izdelkov.

Granola je običajno narejena iz ovsa, dobrih ogljikovih hidratov, medtem ko oreščki zagotavljajo veliko zdravih maščob za močan zajtrk. Vendar pa se prepričajte, da preverite oznako pri izbiri znamke granola. Kljub zdravemu ugledu so nekatere granole izjemno bogate z nasičenimi maščobami.

5

Cheater's Bran Muffins

Kdo pravi, da lahko imaš svojo torto in jo tudi ješ? Mafini z brusi, narejeni s kakovostnimi sestavinami, kot so med, borovnice in orehi, naredijo še en dober obrok. Bran je bogato z vlakninami in skupaj z dodanimi orehi in sadjem zagotavlja veliko antioksidantov in zdravih maščob, da bi bilo vredno goljufanja.

Na trgu je nekaj odličnih muffinov z manj maščobami. Postrezite z brez maščobe latte ali hladno kozarec nemasnega mleka, in boste težko našli zdravo ali bolj zadovoljujoč sredi jutranje malice.

6

Cheater's Chips in Guacamole

Iščete lepo hrustljavo malico in uživajte med gledanjem televizije? Poskusite pečen tortiljo in guacamole nad običajnimi čipi in dipom. Svež avokado je odličen, saj vsebuje veliko zdravih maščob in je bogat vir antioksidantov. Začinite ga s praženo salso česna za pravo južno od zdravljenja meje.

Ali pa pojdite še bolje, če zamenjate tortiljske čipe z nekakšnim belim belim endivijem. Endive ima enako krckanje kot čipi, vendar dodaja presenetljivo svežo, travnato opombo, ki se dobro ujema z guacamoleom.

7

Praznične palačinke

Jutranji zajtrk je odličen čas za razvajanje in nalaganje obilo okusnih, zdravih ogljikovih hidratov. Palačinke iz sveže žitne pšenice ali polnozrnate pšenice, ki niso sveže, se ne morejo premagati, še posebej, če jih prelijemo z zdravim dežjem organskega javorjevega sirupa.Za dodajanje okusa in beljakovin kuhajte stran slanine brez nitratov in ji dodajte sveže jagode in jogurt.

8

Cheater's Chocolate

Čokolada uvrsti seznam večine ljudi kot priljubljeno zdravljenje po večerji. Naredite jo zdravo tako, da izberete 70-odstotno temno čokolado na mlečnih sortah. Temna čokolada je polna antioksidantov in je znana po izboljšanju zdravja srca in možganov. S tem bi rekli, poskusite ostati tudi znotraj priporočenih 1,5-unča služijo. (Na srečo, s temno čokolado, gre malo daleč.)

Če kos ni dovolj, poskusite zmešati skodelico nemastnega vanilijevega jogurta z žličko kakava in majhno stiskanje medu. Ne samo, da boste imeli slastno instant čokoladno sladico, boste lahko sami potiskali po hrbtu, ker je popolnoma brez maščobe. Če vam je všeč, lahko za nekaj ekstra antioksidantov in malo teksture vlečete nekaj posušenih brusnic in sesekljanih orehov.

9

Piščančja testenina

Kdo ne uživa v prijetni, vroči plošči špagetov in mesnih kroglic? Poskrbite, da bo bolj zdrava z uporabo polnozrnate testenine s pšenico ali quinoa, ki bo dopolnjena z rdečo omako brez dodanega sladkorja. Namesto govejega mesa lahko uporabite piščančje mesne kaše z nizko vsebnostjo maščob ali pa preprosto dodajte kuhano mleto purano k omaki za zdravo špagete bolognese.

Če ste lačni za testenine, vendar jih želite obdržati vitko, zmešajte dve skodelici svežega češnjevega paradižnika (prepolovljeni) z nekaj sesekljanega česna, oljčnega olja, soli in sveže narezanega origana. Pustite stati eno uro pri sobni temperaturi in rahlo pritisnite vilico, da izvlečete nekaj soka. Zdaj kuhamo nekaj špagetov, odcedimo in premešamo z mešanico paradižnika, da rahlo prevlečemo. Na vrhu nataknite nekaj svežega parmezana in ne boste verjeli, kako okusna je ta jed.

10

Cheater's Red Wine

Veselim se kozarca vina čez vikend? Če je tako, izberite belo belo vino, ki ne pomaga le pri zmanjševanju holesterola, temveč je bogat vir antioksidantov. Prav tako je znano, da se rdeče vino spopada s prostimi radikali s snovjo, imenovano resveratrol, in lahko celo upočasni gibanje glukoze skozi črevesje in prepreči konice sladkorja v krvi.

Tako dobro kot vse to zvok, poskusite ne privošči v več kot eno do dve osem-unča očala na vaš goljufija dan.