Najboljše vaje za ljudi z visokim holesterolom

Vadba, ki ustreza vsem že obstoječim pogojem in je primerna za vašo telesno pripravljenost, lahko znižuje holesterol in spodbuja splošno zdravje. V povezavi z zdravo prehrano lahko vaš holesterol v povprečju znižate za 10 odstotkov in se izognete jemanju zdravil za nadzor vašega stanja.

Tveganje visokega holesterola

Če imate visok holesterol, ga želite znižati, ker povečuje tveganje za razvoj bolezni srca, ki je glavni vzrok smrti v Združenih državah.

Da bi zmanjšali tveganje za bolezni srca in znižali holesterol brez zdravil, morate redno vaditi, jesti zdravo prehrano in prenehati kaditi.

Katera vrsta vaj deluje najbolje pri zniževanju holesterola?

Obstaja veliko programov vadbe tam zunaj, in večina vrst vadbe rutine, od hoje do teče na jogo, se zdi, da imajo enak učinek, ko gre za znižanje trigliceridov in dvig HDL ("dober" holesterol).

Za znižanje LDL ("slabega" holesterola) morate kombinirati vadbo z zdravo prehrano in hujšanjem.

Klinične študije na aerobnih vajah, kot so tek, tek in aerobika, so najpogostejše. Rezultati kažejo, da aerobne vaje najbolj koristijo holesterolu, saj znižujejo LDL za 5 do 10% in zvišujejo HDL holesterol za 3 do 6%.

Vodne vaje, kot so plavanje, hoja po vodi in sodelovanje v vodnih igrah, lahko prav tako prinesejo podobne rezultate v vašem profilu holesterola kot aerobna vadba.

Tudi če niste navdušen jogger ali niste bili aktivni čez nekaj časa, lahko uživate v številnih drugih načinih vadbe, ki lahko znižajo holesterol. Na primer, študije kažejo, da hoja, joga in tai chi lahko znižajo holesterol. Vendar pa so te študije le malo v primerjavi s študijami, ki se ukvarjajo z aerobno vadbo.

Kako začeti z vadbo? Če ste sedeči in prekomerno telesno težo

Če ste vodili sedeči način življenja in / ali imate prekomerno telesno težo, se obrnite na svojega zdravstvenega delavca, ki vam bo pomagal pri ustvarjanju programa vadbe, ki postopoma doseže porabo energije za približno 1.000 kalorij na teden.

Intenzivnost vaše vadbe mora biti na nizki ali zmerni ravni, dokler se vaša aerobna vzdržljivost ne poveča. Začnite vaditi v intervalih od 10 do 15 minut in sčasoma zgradite do 30 minut.

Koliko vaje potrebujete?

Trenutne raziskave kažejo, da je za dosego nižje ravni holesterola potrebno vsaj 30 minut vadbe na večino dni v tednu. V idealnem primeru bi morali izvajati vsaj 60 do 90 minut na teden, pri čemer je optimalni cilj 200 minut na teden.

Če ste preveč zaposleni, da bi lahko vključili 30-minutno obdobje v svoj urnik, ne skrbite: Študije kažejo, da če razdelite ta čas na intervale skozi ves dan (npr. Dve 15-minutni vadbi), boste prejeli enake koristi od vaje. Za kardiovaskularne koristi pa mora biti interval vsaj 10 minut.

Čeprav se zdi, da aerobna vadba zagotavlja največ koristi za zniževanje holesterola, je pomembno omeniti, da bo vsaka vrsta telesne dejavnosti pripomogla k znižanju holesterola, vam bo pomagala izgubiti težo in spodbujati zdravje srca.