23 Zdrava hrana, ki je zelo nizka v kalorijah

Na policah trgovinah obstajajo vse vrste nizkokaloričnih dietnih živil. Po svetlih bleščečih nalepkah, ki figurativno pokažejo, kako je izdelek nizko kaloričen, brez sladkorja, z nizko vsebnostjo maščob, lahko ugotovite, da je vreden toliko točk ali karkoli drugega.

Ampak samo zato, ker je nekaj malo kalorij in trdi, da je dobro za opazovanje telesne teže, to ne pomeni, da je v njem vse, kar je dobro za vaše telo.

Hej, vem, da hočeš paziti na svojo težo in še vedno jesti živila, ki imajo dober okus. Ampak ne žrtvovati dobre prehrane, medtem ko ste beljenje pasu. Ta 25 celih živil je hranljiva, vsestranska in super-nizko kalorična, tako da se ni treba nikoli več zadovoljiti z močno predelano "dietno" hrano.

1

Kale

Kale je neverjetno hranljiva. Visoko je v večini vitaminov in mineralov, vključno z vitaminom C in kalcijem. Prav tako je odličen vir vlaknin in vsebuje koristne antioksidante. Ni čudno, da je kelj vključen na skoraj vsak seznam super hrane. Kot za kalorije. Ena skodelica sesekljanega ohrovta ima 33 kalorij. Idealno za veliko solato ali prilogo.

2

Arugula

Arugula je še ena zelena listnata zelenjava, ki ima visoko vsebnost skoraj vseh vitaminov in mineralov. Dve skodelici rukole imata le deset kalorij, zato je odlična podlaga za veliko solato (s svežim sadjem, oreški in lahkim oblačilom). Ali pa lahko utegnete uničiti malo oljčnega olja in česna in služiti kot priloga.

3

Korenje

Korenje je dobro za vsako prehrano za hujšanje, ker ni tako grenko kot druga zelenjava, lahko pa jo postrežete kot prilogo ali surovo kot predjed ali prigrizek. Korenje je bogato z vitamini A in C, poleg tega pa je dober vir več vitaminov B, kalija in mangana. Ena skodelica narezanega korenja ima približno 50 kalorij.

4

Brokoli

Brokoli je član družine zelenjadnic, ki imajo veliko hranil in antioksidantov. Brokoli je še posebej bogato z vitaminom C, železom, vitaminom A, kalcijem, magnezijem in kalijem. Prav tako je visoko optičnih vlaken in popolnoma nizko-kal. Ena skodelica sesekljane brokoli le 31 kalorij.

5

Švica

Blitva je še eno listnato zelenjavo s pisanimi stebli, ki je bogato s hranili in malo kalorij. Ena skodelica kuhane blitve ima 35 malo kalorij, vendar je bogata s kalcijem, železom, kalijem, vitamini A, C in K. Blitva ne zahteva veliko napora za pripravo in se lahko skuha ali napere z malo. oljčno olje in beli balzamični kis.

6

Cvetača

Cvetača je povezana s brokoli in kelj, in čeprav nima temno zelenega pigmenta drugih križnic, je še vedno bogata z vitamini, minerali in antioksidanti. Ena skodelica sesekljane cvetače ima le 25 kalorij in je popolna kot paro jed ali postrežena surovo z lahkim veggijem.

7

Špinača

Špinača lahko postrežemo kot zdravo prilogo ali pa jo uporabimo kot osnovo za solato. Špinača ima veliko železa, kalcija in nekaj vitaminov, ena skodelica listov suhe špinače pa ima le sedem kalorij, skodelica kuhane špinače pa je samo 41. t

8

Stročji fižol

Zdi se, kot da zeleni fižol običajno ne prejema veliko pozornosti, kar je preveč slabo, ker so zelo bogati z vitamini A in C ter dober vir več mineralov, vitaminov B in vlaknin. Seveda so tudi nizke. Ena skodelica kuhanega zelenega fižola ima le 44 kalorij.

9

Brstični ohrovt

Brstični ohrovt je videti kot ljubke male zelje. Dobri so za vas, ker so brstični ohrovti visoko v večini vitaminov in več mineralov, poleg tega pa imajo kar nekaj prehranskih vlaknin (govorimo o popolni prilogi). Ena skodelica kuhanega brstičnega ohrovta ima samo 56 kalorij.

10

Piščančje prsi

Piščančje meso brez kože je odličen vir beljakovin, niacina, selena in vitamina B-12. Ena 3-unčna količina piščančjega prsnega mesa ima približno 100 kalorij pred kuhanjem. Piščanca naj bo nizka, tako da ga združite z drugimi zdravimi sestavinami. Upoštevajte tudi velikost obroka. En obrok mesa piščančjega prsa je velikosti kartona.

11

Grenivka

Grenivke so zdravi agrumi, ki vsebujejo kalij, vitamine C in A ter vlakna. Prav tako je malo kalorij. Polovica grenivke ima 52 kalorij. Grenivke so sladki dodatek za zajtrk ali pa se lahko zaužijejo kot prigrizek.

12

Cod

Trska ima blag okus v primerjavi z oiliernimi morskimi ribami, kot so losos in tuna, prav tako pa je tudi manj kalorij. 3-gramski del kuhane trske ima približno 90 kalorij (ki se ne peče globoko).Tudi trska ima veliko vitamina B-12, niacina, selena in beljakovin.

13

Gobe

Obstaja veliko vrst gob, in vse se nekoliko razlikujejo po svoji hranilni vrednosti. Nekateri, kot so lisičke, imajo veliko vitamina D. Toda na splošno so gobe odličen vir vitaminov B, mineralov in vlaknin. In gobe so zelo malo kalorij. Ena skodelica surovih belih gob ima samo 15 kalorij. Gobe ​​lahko dodamo solati ali uporabimo kot sestavine v različnih receptih.

14

Škampi

Kozice in kozice so bogate z beljakovinami, selenom, niacinom in vitaminom B-12. Prav tako so zelo nizko kalorične, saj imajo štiri velike kuhane kozice približno 26 kalorij. Kuhano hladno kozico lahko dodamo solati ali postrežemo kot predjed s koktajl omako.

15

Paradižnik

Paradižnik ima veliko vitamina A in C, veliko vitaminov B in nekaj mineralov. Poleg tega imajo veliko vlaknin in so popolnoma prijazni do diete. En paradižnik ima približno 35 kalorij. Na solate in sendviče dodajte rezine paradižnika ali prigrizke na peščici češnjevih paradižnikov. Še ena nizkocenovna izbira kot serviranje petih češnjevih paradižnikov ima skupaj 20 kalorij.

16

Bučke

Bučke se lahko postrežejo surovo kot predjed ali prigrizek, ali pa jih lahko zapečete v malo olivnega olja za zdravo stransko jed. Ena skodelica sesekljanih bučk ima 20 kalorij. Prav tako ima veliko vitaminov, mineralov in vlaknin.

17

Zelena

Kup svežih zelenih palic je odličen dodatek k surovi veggie plošči ali pa se lahko dopolni z malo arašidovega masla in uživa kot zdravi prigrizek. Zelena je odličen vir vlaknin, kalcija, kalija in vitamina C ter nizke vsebnosti kalorij. Ena dolga stebla zelene ima deset kalorij, ena skodelica zelene ima le 16 kalorij.

18

Redkev

Redkve imajo pekoč okus in prijeten hrust, ki lahko prinese zanimanje za solate, ali pa jih lahko postrežemo z lahkim veggijem ali humusom. Rotkvice so odličen vir vitamina C in več mineralov, vključno s cinkom in kalijem. In nori kalorij. Vsaka redkev ima eno kalorijo.

19

Jagode

Kdo potrebuje sladko sladico, ko imaš čudovito kupino jagod? Jagode imajo veliko vitamina C, vlaknin in kalija. In so prijazni do diete. Ena skodelica jagodnih rezin ima 53 kalorij. Po večerji jih postrežite ali jih dodajte v skledo ovsene kaše ali nizko vsebnosti maščobnega jogurta.

20

Pokrovače

Pokrovače so kot nalašč za zdravo hujšanje prehrana. So nizko kalorične in visoko vsebujejo beljakovine, minerale in vitamin B-12. Dve veliki pokrovači imata le 26 kalorij. Za malo večerjo z nizko vsebnostjo kalorij postrežemo s popečeno pokrovko z malo limone, kuhane zelenice ali veliko solato.

21

Borovnice

Borovnice so zelo bogate z antioksidanti, vlakni in vitamini ter minerali. Prav tako so naravno nizke kalorije. Ena skodelica svežih borovnic ima 84 kalorij. Borovnice postrežite kot sladico z nizko vsebnostjo kalorij ali jih dodajte v žitarice ali jih uporabite v napitkih.

22

Klementine

Klementine so tiste luštne pomaranče, ki jih je enostavno olupiti in super okusne. Visoko vsebujejo vitamin C, kalij in vlakna, poleg tega pa imajo malo kalorij (vsaka mala klementina ima 35 kalorij). Odlične so za popoldanski prigrizek ali dodatek k zdravemu zajtrku.

23

Lubenica

Lubenice so za poletne piknike dober razlog, sladke in osvežujoče. Lubenica je tudi odličen vir vitaminov A in C, plus kalij in nizka vsebnost kalorij z eno skodelico lubenskih kroglic, ki imajo samo 46 kalorij. Lubenico postrežite kot okusno sladko malico ali po večerji kot zdravo sladico.

Beseda iz DipHealtha

Po nizkokalorični prehrani ni treba biti dolgočasen ali bland, ko dodate to slastno hrano vaši zdravi prehrani.