Kako dokončati močne tekmovalne dirke

Interview: Prof. Dr. Stuart McGill Back Mechanic - Mehanik Hrbta (Januar 2025)

"Počutim se, kot da sem vedno izgubil pare na koncu mojih dirk. Rad bi imel močnejši zaključni udarec. Kaj lahko naredim močno?"

Čeprav večina nas tekmovalcev ne izgubi na denarju ali medaljah, če smo zmagali v zadnjem delu dirke, je še vedno zelo zadovoljivo in navdušujoče imeti močan zaključek. Tukaj je nekaj nasvetov o tem, kako izboljšati svoj zaključni udarek in se počutiti trdno in samozavestno do konca svojih dirk:

1. Vadite hitro in močno.

Naredite nekaj svojih tekem v negativnem delu, kar pomeni, da je vaša druga polovica hitrejša od vaše prve polovice. Vadba postopoma hitreje bo trenirala, da boste med dirko dokončali moč.

2. Izboljšajte telesno in duševno žilavost.

Vključevanje nekaj hitrega dela pri vašem usposabljanju bo izboljšalo vašo moč in zaupanje ter vam pomagal, da se boste čutili še bolj obsojeni. Narediti nekaj kilometrov vaših dolgih voženj v tekmovalnem ritmu je še en način, kako zgraditi svoje zaupanje in moč.Oglejte si tudi: 8 Pravila za hitrost treninga

3. Naredite nekaj hriba.

S ponovitvami hribov boste naredili močnejši, izboljšali boste učinkovitost delovanja in povečali prag laktata. Vse to pomeni, da se boste počutili veliko bolj samozavestni in močni v domu.Oglejte si tudi: Kako izvajati hribe

4. Povečajte svojo moč in moč.

V zadnjem delu so vaše mišice utrujene, vendar morajo še vedno trdo delati. Vključite treninge moči, kot so pljuča in čuče in piliometrične vaje, kot so kolena ali preskakovanje, v vaše usposabljanje za izgradnjo moči in eksplozivne moči.

5. Poiščite svojo naslednjo opremo.

Ali vse svoje treninge in dirke izvajajte skladno? Veliko tekačev ne. In medtem ko je doslednost lahko dobra, pride do točke vse dirke, ko se vam ni več treba zadržati. Če ste naredili nekaj usposabljanja za hitrejše vožnjo (glejte zgornje nasvete), potem je zadnji korak, da se duševno obrnite na to stikalo in si recite: "To je čas."

6. Ne začnite prehitro.

Eden od največjih razlogov, ki ga tekači ne morejo zaustaviti, je med končnim odsekom, ker so prehitro prehiteli. To je enostavno začeti s prehitro tempo, ker se počutite močne na začetku dirke. Ampak ne predpostavljajte, da ste "dajanje časa v banko" tako, da hitro zapustite vrata - plačali boste na koncu. Bodite konzervativni v začetku in še vedno boste imeli nekaj, kar je ostalo v rezervoarju za vaš konec.

7. Pogovorite se sami.

Koga briga, če oseba, ki teče poleg vas, misli, da ste čudni? Ponovite mantro, ki vam pomaga, da vas potisne do cilja. Včasih se malo pogovarjate in govorite tako, "to lahko storim!" ali "ostanejo močni" vam lahko pomagajo z neugodjem na poti do cilja. (In če se sramujete, vam ni treba govoriti glasno.)

8. Osredotočite se na pobiranje drugih tekmovalcev.

Morda se vam zdi, da ste zmanjkalo pare, toda vaša duševna pozornost vam lahko pomaga, da ostanejo močni in stabilni. Začnite "ribolov" za druge tekače pred vami. Predstavljajte si, da si pred teboj pritegnili dirkač z ribiško palico in jih začeli vračati. Ko jih premaknete, poiščite drugega, da ga ujamejo in ga izberejo. In ne pozabite nasmejati za svojo fotografijo, ki se konča.Oglejte si tudi:

Splošne napake pri vožnji

Finish Line Nasveti

Vodenje bontonskih nasvetov za dirke

Nasveti za pomoč pri hitri vožnji

5K Racing Racing za izogibanje