Kako lahko starši otrok s posebnimi potrebami upravljajo stres

Obvladovanje stresa je pomembna spretnost za vsakega od staršev, vendar je še posebej pomembna za starše otrok z učnimi težavami in druge vrste invalidnosti.Kot starši otroka z učnimi težavami in morda tudi neinvalidne otroke boste imeli tipičen starševski stres, skupaj z edinstvenimi izzivi starševstva otroka s posebnimi potrebami. Ti nasveti vam lahko pomagajo, da se naučite obvladovati svoj stres in živeti srečnejše in zadovoljnejše življenje. Z razvojem vaših veščin upravljanja s stresom boste oblikovali tudi pomembne življenjske veščine za svoje otroke.

1

Upravljanje stresa s pozitivnim razmišljanjem

Naučite se pozitivnega mišljenja. Izračunajte stres. Ponovno nariši negativnost z:

• Zamislite najslabše, najboljše in verjetne izide težav in vizualizirajte, kako se boste soočili z verjetnim izidom.
• Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi in omejite negativne situacije.
• Razvijanje pozitivnih odnosov s šolo.
• Vidite priložnost v krizi. Uporabite problemske situacije, da se zavzemate za spremembe.

2

Zmanjšajte stres - ohranite realistične standarde za sebe

Kot starši tako veliko prevariramo. Dovolite si, da sprostite nekaj svojih prostovoljnih zavez. Obvladujte:

• Poenostavitev nalog, kjer je to mogoče.
• Prosimo za pomoč, preden jo potrebujete, da bo na voljo, ko jo potrebujete.
• Reči ne. Staršem je lahko težko, ker se za vse počutimo tako odgovorno. Da bi to olajšali, recite ne s:
  • Kompliment. "Vsako leto narediš čudovito delo s prodajo peciva, letos pa ti ne morem pomagati."
  • Hvala. »Cenim, da si mislil na mene, vendar tega meseca ne morem gostiti srečanja PTO.
  • Izraz zaupanja. »Vem, da boš opravil odlično službo za spremljanje plesa, toda tokrat ne morem pomagati.

3

Omejite stres, tako da dovolite omejitve

Nenavadna stvar pri stresnih situacijah je v tem, da bolj kot jih stresemo nad njimi, postane slabši stres. Instinktivno skrbimo za situacije, ki jih ne moremo nadzorovati, vendar je pomembno, da se naučimo sprejeti omejitve. Ko sprejmemo, da nimamo nadzora nad problemom, osvobodimo svoje misli, da ugotovimo realne načine, kako lahko izboljšamo stanje ali delamo na nekaj povsem drugačnem. Študent, ki ima hudo motnjo v učenju, lahko na primer izpolni zahteve za vpis na univerzo, vendar so lahko skupnost ali poklicni programi primernejši za njegov učni stil. S sprejemanjem njegovih omejitev mu starši lahko pomagajo pri napredovanju v programu, kjer je lahko uspešen.

4

Načrtujte in načrtujte zmanjšanje stresa

Načrtovanje je odličen način za zmanjšanje stresa. Načrtovanje je lahko preprosto tako, da vzamete nekaj minut zjutraj, da si zapišete in določite prednostne naloge, ki jih morate opraviti v enem dnevu. Osredotočite se na opravljanje pomembnih nalog in opravite manj pomembne naloge, če in ko to dopušča čas. Vi in vaš otrok boste imeli koristi od razvoja dobrih načrtovalnih navad. Velike naloge razdelite na manjše, bolj obvladljive naloge. Nastavite realne roke za dokončanje vsake naloge.

5

Skrb za vaše fizične potrebe zmanjšuje stres

Pogosto starši ostanejo na poti in pustijo malo časa, da skrbijo za svoje fizične potrebe. Sledite načrtu zdrave prehrane, se naučite načinov spanja, kljub stresu in si vzemite čas za program vadbe, ki ga je odobril zdravnik.

6

Čas za sprostitev lahko zmanjša stres

Če ste kot jaz, se vam zdi zamisel, da je čas za sprostitev tako stresen, kot da si vzamete čas za karkoli drugega. Ampak naredite čas, ki ga moramo, če upamo, da bomo zmanjšali stres v vašem življenju. Čas za lastno sprostitev je eden od načinov za "izostritev žage", kot predlaga Stephen Covey. Če boste najprej poskrbeli za svoje potrebe po sprostitvi, boste imeli več energije za obvladovanje drugih življenjskih potreb.

7

Izogibanje alkoholu in drogam izboljšuje stres

Pogosto alkohol in droge poslabšujejo simptome stresa. Poskusite bolj zdrave alternative za zmanjšanje stresa, kot je vadba ali hobi.

8

Znižajte stopnje napetosti tako, da jih organizirate

Dekodiranje vašega doma in delovnega prostora lahko resnično zmanjša raven stresa. Vse na svojem mestu poveča vašo učinkovitost doma in na delovnem mestu. Organiziranje vašega otrokovega delovnega prostora je tudi dober način za povečanje produktivnosti.

9

Desno napačno - popravite napake - priznavajte napake

Vsi smo bili tam. Včasih so naši najboljši nameni smrtno kratki, zaradi česar se počutimo razočarani, neustrezni, nerodni in jezni nase. Stres lahko bistveno zmanjšamo tako, da preprosto priznamo svoje neuspehe, popravimo vse napake, ki smo jih storili, in popravimo svoje napake. Priznavanje naših napak in pošteno prizadevanje za njihovo odpravljanje nam omogoča, da se osredotočimo na rešitve, namesto da se osredotočimo na kontraproduktivno krivdo ali samokritiko.

10

Zmanjšajte stres - naredite čas za smeh - omejite negativne vplive

Čas za humor je pomemben doma in na delovnem mestu. Neškodljiv humor je odličen za osvetlitev razpoloženja in gradnjo prijateljstva pri delu. Pozitivni humor doma lahko dejansko okrepi vaše odnose s svojim zakoncem in otroki. Humor lahko pomaga tudi pri razprševanju stresa v težkih situacijah. Enostaven način za začetek je, da se izognete branju časopisa ali gledanju novic. Namesto tega si oglejte televizijske komedije in risanke. Moja družina ima rad Sponge Bob in pogosto ga citiramo v vsakdanjem življenju. Najem komedija filmov in uživajte priljubljene več kot enkrat. Še vedno se smejamo na glas, ko nas nekaj spomni na "Spoznaj starše".