Prehrana in telesna masa med nosečnostjo

Dobra prehrana lahko vodi do bolj zdrave in bolj udobne nosečnosti. Lahko vam doda več energije, zmanjša tveganje za zaplete v nosečnosti, kot so anemija, jutranja bolezen in zaprtje, ter se počutite bolje na splošno. Pravilna prehrana je tudi odlična za vašega otroka. Zagotavlja vsa pomembna hranila, ki jih potrebuje vaš otrok. To zmanjšuje tveganje za prirojene nepravilnosti in izboljša možnosti, da se bo vaš otrok rodil ob zdravem rojstvu.

Po drugi strani lahko slaba prehrana vodi do težav z nosečnostjo. Rezultati slabe prehrane lahko vključujejo:

• Nizka porodna teža
• Restrikcija intrauterine rasti (IUGR)
• Zapleti za nosečnost
• Prezgodnje rojstvo
• Otrok, ki se je rodil bolan ali s prirojenimi nepravilnostmi
• Izguba nosečnosti
• Kronična bolezen kasneje v otrokovem življenju
• Čeprav je redka smrt matere ali otroka

Z dobro prehranjevanjem in upoštevanjem vaših zdravnikovih navodil za vašo prehrano in povečanje telesne mase, ste bolj verjetno, da imate zdravo nosečnost in zdrav otroka. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o prehrani med nosečnostjo, skupaj s priporočili za pridobivanje telesne mase in nekaj nasvetov za ostajanje zdravega.

Prenatalna nega

Med nosečnostjo je zgodnja in redna oskrba pred rojstvom tako pomembna za spremljanje vaše prehrane, telesne mase in splošnega zdravja. Ko vam zdravnik dobi dober nasvet in svetuje pri pravilni prehrani, ste bolj verjetno, da boste med nosečnostjo dobili priporočeno količino teže. Med prenatalnimi obiski zdravniki pomagajo preprečiti zaplete s spremljanjem in zdravljenjem zdravstvenih pogojev, ki lahko vplivajo na vašo prehransko stanje.

Stvari, ki lahko vplivajo na vaše prehransko zdravje vključujejo:

• Tvoja starost
• Teža pred nosečnostjo
• Zdravje pred nosečnostjo
• Socialno-ekonomski status
• Kolikokrat ste noseči
• Kajenje
• Uporaba alkohola
• Uporaba drog
• Diabetes
• Visok krvni pritisk
• Bolezni ledvic
• Srčna bolezen
• Rak
• Nalezljive bolezni, kot je HIV
• Depresija

Huda zmerna bolezen

Jutra bolezen je pogosta v nosečnosti, zlasti v prvem trimesečju. Vedno morate o svojih simptomih razpravljati s svojim zdravnikom, toda zmerna navzea in bruhanje sta redko problem. Vendar pa lahko pri približno 2 odstotkih nosečnic navzea in bruhanje postanejo hudi. Huda navzea in bruhanje med nosečnostjo je stanje, imenovano hiperemeza gravidarum.

Hiperemeza gravidarum lahko povzroči dehidracijo in izgubo teže. Nosečnice, ki trpijo zaradi hiperemeze gravidarum, običajno skrbijo v bolnišnici s tekočinami in zdravili. Z zdravljenjem zdravniki lahko ohranijo vaše prehransko zdravje, zato otroka ne boli. Ampak brez zdravljenja je lahko čezmerna navzea in bruhanje nevarna za vas in vaše naraščajoče otroke.

Povečanje telesne mase

Vaša telesna teža pred nosečnostjo in koliko ste med nosečnostjo pridobili, vpliva na:

• Rast in razvoj vašega otroka
• Vaše zdravje med nosečnostjo
• Tvoja dela in dostava
• Rojena teža otroka
• Dolgoročno zdravje vašega otroka

Vaš zdravnik vam bo priporočil, koliko teže boste dobili, glede na to, koliko ste mili, ko zanosite, in indeks telesne mase (BMI). Splošne smernice so:

• Ženske s povprečno težo bi morale dati med 25-35 kilogramov.
• Ženske, ki imajo težko telesno težo, morajo pridobiti približno 28-40 kilogramov.
• Prekomerne telesne mase naj bi poskušale ohraniti telesno težo med 15 in 25 kilogrami.
• Debelih žensk naj bi dalo samo okoli 11-20 kilogramov.

V povprečju naj bi zdrave ženske v prvih treh mesecih dobivale okoli 6 kilogramov, nato pa do konca nosečnosti približno 0,5-1 funt na teden.

Koliko teže pričakujete, da boste med nosečnostjo pridobili?

Nižja telesna teža

Če je med nosečnostjo premajhna telesna teža pred nosečnostjo ali nima dovolj telesne teže, lahko privede do nizke porodne teže in prezgodnjega rojstva. Dojenčki, rojeni po nižji porodni teži, imajo večje tveganje za razvoj specifičnih zdravstvenih težav kasneje v življenju, kot so bolezni srca, visok krvni tlak in diabetes.

Prekomerna telesna teža

Ženske, ki imajo prekomerno telesno težo, preden zanosijo ali pridobijo preveč telesne teže med nosečnostjo, lahko naletijo tudi na težave. Zapleti debelosti in prekomerne telesne mase vključujejo:

• Visok krvni pritisk
• Gestacijski diabetes
• Preeklampsija
• Predčasna dela
• Dostava po C-oddelku
• Zdravstvena vprašanja za mamo in otroka, ki trajajo dlje od nosečnosti

Dojenčki, rojeni zaradi debelih mame, so bolj verjetno, da se ukvarjajo z debelostjo v otroštvu in kroničnimi boleznimi, ki so povezane z njo.

Eating Right

Zdrava, povprečna telesna masa mora vsak dan nositi približno 300 kalorij med nosečnostjo. Nekatera noseča mama to vzame kot vabilo, da jedo vse vrste junk hrane. Toda vrste kalorij, ki jih izberete, so enako pomembne kot dovolj. Prav gotovo vam ni treba odvzeti slaščic in junk hrane, medtem ko ste noseči, vendar želite biti prepričani, da ne žrtvujete pomembnih hranil, ki jih potrebujejo vaše telo in vaš otrok.

Poskusiti jesti različne hrane iz vseh skupin hrane in si pridobiti zdrave kalorije od:

• Lean meats
• Varni morski sadeži
• Zelenjava
• Sveže sadje
• Cela zrna
• Mlečni izdelki
• Oreški
• Zdrave maščobe

Vitamini in hranila

Zdrava in dobro uravnotežena prehrana vam bo pomagala pri pridobivanju vseh pomembnih vitaminov in mineralov, ki jih potrebujete vi in ​​vašemu otroku, vendar tu je nekaj hranil, ki bi vam morali med nosečnostjo posvetiti posebno pozornost:

Folna kislina: Folna kislina (ali folata v njegovi naravni obliki) je vitamin B. Pomaga preprečiti okvare nevralne cevi, kot sta spina bifida, in druge zaplete za nosečnost. Kruh in žitarice pogosto utrjujejo folna kislina, medtem ko folata naravno najdemo v čičerih, špinači, avokadu, brokoliju in leči.

Dokozaheksaenska kislina (DHA): DHA je omega-3 maščobna kislina. Ima pomembno vlogo pri razvoju otrokovih možganov in oči. DHA lahko dobite iz oljnih rib, kot so losos, tuna in morski pes, ali jajca in hrana, ojačana z DHA.

Železo: Za pripravo rdečih krvničk uporabljate železo v telesu. Medtem ko ste noseči, potrebujete železo za preprečevanje anemije, in otroku potrebuje železo, da bi ustvarila zdravo oskrbo s krvjo. Meso, jetra, ribe, fižol, listnate zelene vrtnine, cela zrna in oreščki so nekatera živila z železom. Zdravnik vam lahko predpiše tudi železov dodatek, če ne dobivate dovolj železa ali če vaši krvni testi kažejo, da so vaše ravni nizke.

Kalcij: Kalcij je potreben za razvoj otroških kosti in zob. Kalcij je tudi pomembno hranilo za srce in živčni sistem. Kalcij lahko dobite s pomočjo mlečnih izdelkov, kot so mleko in sir, ali proizvodi, ki jih okrepi kalcij, kot so pomarančni sok. Če ne dobivate dovolj v dnevni prehrani, boste morda morali vzeti dodatke.

Vitamin D: Vitamin D in kalcij delata skupaj. Pomagajo vašemu otroku, ki razvija, zgraditi močne kosti in zobe. Vitamin D je pomemben tudi za kožo in oči. Vitamin D lahko dobite od zunaj na sončni svetlobi ali preko utrjenih mlečnih izdelkov, kot je mleko.

Prenatalni vitamini: Lahko je težko dobiti vse priporočene hranilne snovi, ki jih potrebujete vsak dan od vaše dnevne prehrane sami, zato boste verjetno tudi prenatalni vitamin. Prenatalni vitamini vsebujejo kombinacijo kalcija, folne kisline, vitamina C in drugih vitaminov in mineralov, da zapolnijo vrzeli. Vendar pa prenatalni vitamin ni zamenjava za zdravo prehranjevanje. To je skupaj z zdravo hrano, ki jo jeste, da bi vam in vašemu otroku lahko zagotovili vso potrebno prehrano.

Tekočine

Vi in vaš otrok potrebujete vodo. Vsak dan bi morali piti približno osem do deset kozarcev vode ali drugih tekočin, ki ostanejo hidrirani in zdravi. Če ste vadili ali je zelo vroč, boste morda potrebovali več. Svoje dnevne zahteve glede tekočine lahko izpolnite tako, da pijete različne pijače, kot so:

• Voda
• Mleko
• Sadni sok
• Ledeni čaj
• Vroč čaj
• Juhe

Hočete samo omejiti sladke pijače in koliko kofeina imate vsak dan.

Nasveti za prehrano

Nekatere ženske vedno dobro jedo in se jim zdijo enostavne za prehod v nosečnost. Druge ženske se težje prilagajajo zdravi prehrani in težko poskušajo narediti priporočene spremembe. Vendar ne pozabite, da vam ni treba biti popoln. Če poslušate zdravniški nasvet in ga spremljate po najboljših močeh, boste dobro na poti. Tukaj je nekaj prehranskih nasvetov, ki vam pomagajo, da med nosečnostjo ostanejo čimbolj zdravi.

1. Posvetujte se z zdravnikom za zgodnjo in redno prenatalno nego, da boste med nosečnostjo sledili vaši prehrani, telesni masi in splošnemu zdravju.
2. Če je mogoče, začnite jemati vsak dan dodatek 400 mikrogramov folne kisline, preden zanosite. Nato nadaljujte z jemanjem folne kisline med nosečnostjo in jedite različne živila, ki vsebujejo folat.
3. Med nosečnostjo jedo živila z visoko vsebnostjo železa. Prav tako lahko vzamete vitamin C skupaj s hrano, bogato z železom, da telesu pomaga absorbirati več železa.
4. Poskusite dobiti dovolj kalcija in vzemite prenatalni vitamin plus vse druge dodatke, ki jih naroči vaš zdravnik.
5. Pridobite ustrezno količino teže na podlagi vašega BMI in zdravnikovega navodila.
6. Izogibajte se prehitevanju obrokov ali postu. Namesto tega jejte petkrat na dan, vključno z zajtrkom, kosilom, večerjo in prigrizki.
7. Vzemite si čas za počitek, ko ste utrujeni. Pomagal bo v boju proti utrujenosti in stresu.
8. Ohranite svoje telo, tako da pijete veliko tekočin, zlasti vode.
9. Če imate kakršnekoli zdravstvene težave, kot je sladkorna bolezen ali visok krvni tlak, boste morda potrebovali dodatni nasvet pri prehrani. Pogovorite se s svojim zdravnikom, nutricionistom ali dietetikom.
10. Če zdravnik pravi, da je v redu, poskusite ostati aktiven. Blaga do zmerna vadba se običajno dobro prenaša, dokler niste doživeli zapletov v nosečnosti.
11. Poglej svoje prijatelje in družinske člane kot podporo ali iščite ženske v spletnih skupinah ali osebah za pomoč med nosečnostjo. Delitev okusnih, zdravih receptov z drugimi nosečnicami vam lahko pomaga na poti.
12. Ne uporabljajte alkohola ali drog med nosečnostjo, in če kadite, poskusite zapustiti.
13. Če imate kakršna koli vprašanja o vašem zdravju ali vaši prehrani, se pogovorite s svojim zdravnikom.

Beseda iz zelo dobrega

Prehrana in prehrana sta pomemben del nosečnosti in splošnega zdravja. Dobra prehrana lahko vodi do varnejše, bolj udobne nosečnosti in bolj zdravega otroka ob rojstvu in na dolgi rok. Morda je težko pravilno jesti ves čas, in verjetno boste morda morali narediti nekaj prilagoditev vaše prehrane pred nosečnostjo, ko boste ugotovili, da pričakujete. Ampak, vsak dan po svojih najboljših močeh, da bi jedli dobro uravnotežen obrok, glede na nasvet vašega zdravnika za povečanje telesne mase, prevzem vaših prenatalnih vitaminov in izogibanje uživanju alkohola, drog in kajenja, boste pravilni koraki k zdravemu nosečnosti in zdrav otrok.

Vodnik za prvo leto svojega otroka