Treadmill Walking Hujšanje Workout Plan

Treadmill hojo je odličen način za spaljenje dodatnih kalorij vsak dan, da vam pomaga izgubiti težo. Namenjen je prirezovanju 300 dodatnih kalorij na dan s kardio vadbo, kot je hitra hoja. To je približno 60 minut dnevno zmerno intenzivnega vadbe, poleg tega pa tudi nadzorovanje števila kalorij, ki jih jemljete.

Izzivajte svoje telo s spremembo vadbe skozi teden s težjimi dnevi, ki se izmenjujejo z lažjimi dnevi. Ta urnik lahko spremenite tako, da ustreza našemu življenjskemu slogu. Dodate lahko v počitnih dneh po potrebi, vendar je najbolje, da ne boste imeli več kot en dan počitka v vrsti.

Če ne morete načrtovati dovolj časa na tekalni stezi, čez en dan dodajte eno ali več neprekinjenih sprehajalnih poti.

1:08

Pazi zdaj: kako priti najboljši trening treninga

Tedenski tekalni načrt za hujšanje za hujšanje

• Ponedeljek: Fat-Burning Walking vaja. Začnite teden desno s 60 minutami vadbe maščobe. Prihranili boste med 300 in 400 kalorijami glede na vašo hitrost in težo. To vadbo lahko prekinete v dve seji 30 minut, če ne morete pustiti neprekinjene ure. Po 10-minutnem segrevanju z lahkim do zmernim tempom povečajte hitrost hoje, ki vam prinaša srčni utrip do 60 odstotkov do 70 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Številni tekalni trakovi imajo impulzni detektor ali nadzor srčnega utripa, ki vam lahko pomagajo spremljati srčni utrip in napetost.
• Torek: Zdravstvena sprehod. V ponedeljek se boste potrudili, tako da boste danes imeli lažje korake za vaše kardio vadbo 30 minut hoje, s srčnim utripom od 50 do 60 odstotkov maksimuma. To je najmanjša priporočljivost na dan za zmanjšanje zdravstvenih tveganj, kot so diabetes in bolezni srca. S to vadbo se osredotočite na vašo držo in tehniko hoji. To vam bo pomagalo pospešiti v bolj energičnih vadbah. Nadaljujte s sejo tekalne steze, tako da naredite zgornji del telesa z drgnjenjem ali gibalnimi pasovi.

• Sreda: Tekalna tirnica Hill Workout. Če porabite funkcijo nagiba vašega tekalne steze, lahko porabite več kalorij na minuto. Če vaša tekalna tirnica ima vnaprej programirane treninge na hribih, izberite eno za uporabo danes. Izbirate lahko med enakomernim vzpenjanjem ali med hribi. Ker boste delali težje, si prizadevajte 45 minut in se zabavajte vsaj 30 minut hribovskega dela, s srčnim utripom v območju gorenja od 60 do 70 odstotkov vašega največjega srčnega utripa.
• Četrtek: Zdravstvena sprehod. Sprehodite 30 minut z zmerno hitrostjo. Nadaljujte z vadbo z abdominalnim jedrom.
• Petek: vadba hitrih intervalov. Večina tekalnih stopnic prihaja z vnaprej programiranimi vadbami, ki vključujejo tekoče hitreje z zahtevnim tempom, nato pa upočasnjujejo dve minuti, da ujamejo sapo in še enkrat pospešijo. Intervali od 30 sekund do ene minute hitre hoje, z dvema minutama izterjave, lahko perejo skozi kalorije. Izberite eno od teh danes in si prizadevajte za 30-minutno do 45-minutno vadbo. Če ste udobno tek, lahko nadomestite jogging za interval hitrosti in hojo za interval za obnovitev. Če vaša tekalna tirnica nima programa hitrega intervala, se hitrost samodejno spreminja s hitrostjo treninga v gospodarstvu.

• Sobota: razdalja vaja. Uživajte za uro ali več hoje na tekalni stezi z udobno hitrostjo. Med hodom boste morda želeli dohiteti video. Ali pa hodi na prostem za dan in hoditi v parku, po zeleni poti, nakupovanju ali raziskovanju. Nosite pedometer ali sledite prevoženi kilometri, tako da lahko uravnavate količino kalorij aktivnosti, ki jih perete, s katerikoli vikendi, ki jih lahko načrtujete.
• Nedelja: aktivno zabavo in raztezanje. Spustite svoje noge na noge in uživajte v aktivnem dnevu s prijatelji in družino. Uporabite rutinsko raztezanje za ogrevanje, da se sprostite. Eksperimentirajte z drugimi aktivnostmi, kot so kolesarjenje ali plavanje, ki bo iz hoje izvajal različne mišične skupine. Današnji cilj je najti veselje pri selitvi in ​​živahnosti.

Teden 2 Treadmill načrt za zmanjšanje telesne teže

Ponovite vzorec tedna treninga tekalne steze. Raziščite različne vnaprej programirane vadbe na tekalni stezi za sorto na dan vadbe hriba in dan intervala hitrosti.

Če niste redno hodili po fitnesu, boste morda morali začeti s krajšimi sejami za tek in tekom vsakega dne. Dosegajte 60 minut dnevno aktivnosti, tako da po potrebi dodate 15-minutne sprehode po celem dnevu.

Če želite izgubiti težo z vadbo, morate tudi nadzorovati količino, ki jo jeste. Začnite smiselno prehrano in uporabite živilski dnevnik, da bi bili sami pošteni glede svojih kalorij, ki jih je pojedel.

Če zaužijete 300 kalorij na dan, kot ga jeste, lahko pričakujete hitrost izgube teže enega funta na teden.

3. teden in naprej

Spremenite tedenski razpored, da se prilega vašemu življenjskemu slogu. Delo na vašo držo in obliko hoje, še posebej z uporabo nasvetov o tem, kako hoditi hitreje, da lahko v istem trening zasedanju spišete več kalorij.

Ko napredujete, lahko izboljšate svojo telesno pripravljenost in izgubite težo, tako da boste morali uporabiti več hitrosti in nagiba, da povečate svoj srčni utrip v želeno območje napora.

Želite si uspeh pri hujšanju na tekalni stezi.