Nagnite trening tekalne steze za hujšanje
Kazalo:
Trening Za Ramena Milan Strongman (Januar 2025)
Ta vadba vključuje delo na tekalni stezi (ali katerikoli kardio-aparat po vaši izbiri) za 35 minut dolgočasne kardio zabave. Veliko časa boste porabili za spreminjanje hitrosti in nagiba, da bi vadba postala bolj zanimiva, medtem ko delate dve pomembni stvari: prižgite več kalorij in v daljšem časovnem obdobju povečate vzdržljivost.
Navedene hitrosti in nagibi so le primeri in obsegajo od hitrosti hoje do hitrosti vožnje.
Povečajte ali zmanjšajte hitrost / naklone, da ustrezajo predlaganemu zaznavnemu naporu in, seveda, vaši stopnji telesne pripravljenosti. Spodaj določite, kako težko delate. Oh, in še ena stvar … za daljšo vadbo dvakrat pojdite po treningu!
35 trening tekmovalnih trenerjev 35 minut
| Čas | Navodila | Končanje hitrosti / nagiba | Zaznana napetost |
|---|---|---|---|
| 10 min | 3,0 - 5,0 mph / 1% nagib - ogrevanje | 3,0 - 5,0 mph / 1% nagnjenost | 4-5 |
| 5 min | Osnove - Poiščite zmerno hitrost, samo iz vašega območja udobja | 3,5 - 6,0 (Hoja ali Jogging) / 1% nagnjenost | 5-6 |
| 1 minuto | Povečajte hitrost in nagnite 1 korak na vsakih 15 sekund | 3,9 - 6,4 mph / 5% nagnjenost | 7-8 |
| 1 minuto | Ostani pri višji hitrosti in naklonu | 3,9 - 6,4 mph / 5% nagnjenost | 8 |
| 1 minuto | Spustite hitrost in nagnite 1 korak na vsakih 15 sekund | 3,5 - 6,0 / 1% nagnjenost | 6-7 |
| 1 minuto | S hitrostjo na začetku, povečajte naklon vsakih 15 sekund | 3,5 - 6,0 / 5% nagnjenost | 7-8 |
| 1 minuto | Ostani pri višji hitrosti / nagibu | 3,5 - 6,0 / 5% nagnjenost | 8 |
| 1 minuto | Hitrost na izhodišču, zmanjšajte nagib vsakih 15 sekund | 3,5 - 6,0 / 1% nagnjenost | 7-8 |
| 5 minut | Nad izhodiščno točko - Izkoristite malo več iz vašega območja ugodja za ta segment |
3,8 - 6,3 + / 1% nagnjenost |
6-7 |
| 1 minuto | Z začetkom pri višji hitrosti in nagibu pri 2%, poskrbite za hitrost 1 korak na vsakih 20 sekund | 4.1 - 6.6 / 2% nagnjenost | 7-8 |
| 1 minuto | Ostani z zgoraj navedeno hitrostjo in naklonom | 4.1 - 6.6 / 2% nagnjenost | 8 |
| 1 minuto | Zmanjšajte hitrost vsakih 20 sekund | 3,8 - 6,3 / 2% nagnjenost | 7-8 |
| 1 minuto | Sprint ali Speedwalk, kakor hitro je mogoče! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 minut | Pomiri se | 3.0 - 4.0 mph | 4 |
| Skupni čas | 35 minut |
7 stvari, ki jih je treba preveriti pred nakupom zložljive tekalne steze
Če kupite zložljivo tekalno stezo? Strokovnjak razpravlja o sedmih točkah, ki jih morate preveriti, ko kupujete za enega, tako da lahko dobite tisto, ki deluje.
Nagnite Treadmill Workout za hujšanje
Ali vaša tekalna steza postane vaš 'dreadmill?' Ta 35-minutni trening z dolgočasnim busterjem vas bo spremenil v hitrostih in naklonih za morilsko vadbo, ki jo leti.
30-minutni trening tekalne steze, ki vam pomaga razbiti dolgčas
Ditch vaš dolgočasno treadmill vaja z dodajanjem hitro tempu intervale v tem 30-minutnem treadmill tek.
