Zdrava mešanica recepti za hujšanje

Eden od najlažjih načinov, da izgubite težo, je, da pripravite obroke doma. V svoji kuhinji lahko nadzorujete kalorije, izberete bolj zdrave sestavine in natančneje spremljate velikosti porcij, kot bi jih imeli v restavraciji. Toda večkrat se ne želite ukvarjati z neredom pečenja, pečenja, kuhanja in praženja polnega obroka. Torej, zakaj ne bi uporabili recepta za mešanje živil, ki je prijazen do hrane, namesto tega?

Uporabite vaš kuhinjski mešalnik za hujšanje

Ko uporabljate kuhinjski mešalnik, da izgubite težo, boste uživali v številnih ugodnostih. Prvič, z uporabo ene naprave prihranite čas priprave in čas čiščenja. Poleg tega večina mešalnikov dovoljuje, da uporabljate celo sadje in zelenjavo, tako da je preprosto jesti bolj zdravo in nizkokalorično hrano. In nazadnje, ker mešalnik sedi na vašem pultu, je vedno pripravljen za uporabo. Predgrevanje ni potrebno in ne potrebujete posebnih posod ali pladnjev. Ker je v večini kozarcev mešalnika na bočnih straneh že izmerjenih oznak, vam ni treba uporabiti merilnih žlic ali skodelic.

Najboljši mešalnik za Smoothies

Preden kupite mešalnik, se morate odločiti, kako boste uporabljali napravo v vašem programu za hujšanje. Verjeli ali ne, lahko ga uporabite, da naredite več kot samo napitke. Pravzaprav lahko uporabite mešalnik, da naredite nizkokalorične juhe, padce, prigrizke in celo sladoled. Ampak morate kupiti najboljši mešalnik, da dobite vse opravljeno.

Na trgu je na ducate mešalnikov. Jaz sem velik oboževalec mojega Blendtec 725, ker ima dovolj moči, da združi skoraj vse. Prav tako ima odličen zaslon na dotik, ki omogoča ugibanje pri pripravi zdravih obrokov. Vendar pa je ta mešalnik dražji od mnogih, ki bi jih našli v vaši domači trgovini.

Čeprav priporočam nakup najboljšega mešalnika, ki si ga lahko privoščite, so cenejše blagovne znamke, ki prav tako dobro delujejo. Poskusite kupiti mešalnik z najmanj 500 vatom in poiščite model z vsaj tremi hitrostmi. Nekateri mešalniki imajo tudi prednastavljene programe za različne vrste hrane. Ta funkcija odpravlja ugibanja zaradi mešanja različnih receptov. Vendar ni nujno. Skimp na to funkcijo, če ste zaskrbljeni zaradi proračuna.

Smoothies

Zdravo gladilko je temelj mnogih načrtov za hujšanje. Ampak pomembno je, da sledite določenim smernicam in se prepričajte, da je vaš smoothie tako zdrav in dietetičen. Mnogi recepti za gladkost izgledajo zdravi, vendar imajo zelo veliko sladkorja in kalorij.

Če želite ohraniti nadzor nad kalorijami, lahko začnete z osnovnim receptom in po potrebi prilagodite. Osnovni recept za zeleno gladilko bo vključeval sladko sadje, zeleno zelenjavo in kot podlago uporablja vodo, tako da je nizka vsebnost kalorij in naravno brez maščobe. Idealno za dietetičen. Poskusite z različnimi sadnimi in zelenimi kombinacijami zelenjave, da boste našli nekaj, kar vam je všeč.

Verjetno boste želeli poskusiti Smoothie Pumpkin Pie ali Dairy-free Strawberry Smoothie.

Juhe

Ali ste vedeli, da lahko uporabite mešalnik za pripravo nizkokalorične juhe? Večina juh, ki jih kupite v trgovinah, vsebuje veliko natrija in pogosto vsebuje veliko maščob ali kalorij. Ko doma pripravljate juho, lahko nadzorujete količino maščobe in soli, ki jo dodamo, tako da bo vaš recept ostal zdrav. To je tudi eden od najboljših načinov za porabo zelenjave, preden se pokvarijo.

Da bi naredili najbolj osnovno zdravo juho, preprosto pari nekaj skodelic vaše najljubše zelenjave in jo dodamo v kozarec mešalnika z majhno količino piščanca ali zelenjave. Vaš mešalnik ima lahko posebne nastavitve za juhe, vendar bo bolj osnovni mešalnik verjetno potreboval nekaj ciklov mešanja, da bo recept dovolj gladek. Dodate lahko tudi kuhano belo fižol, da dobite kremasto juho brez dodane maščobe. Začinite juho, potem ko jo zmešate.

Lahko poskusite tudi zdravo Tortilla juho recept (60 kalorij na obrok).

Sipi in omake

Če se zabavate doma ali želite zdravo malico, lahko za pripravo zdravih receptov za potapljanje uporabite tudi mešalnik. Naredite nizko kalorično dip in ga postrezite s hrustljavo zelenjavo za vitko zdravljenje, medtem ko gledate televizijo ali jo pripeljete na vašo naslednjo zabavo, da boste lahko uživali v dietni prijazni malici.

Eden od mojih najljubših, hitrih in preprostih receptov za dip je vitki humus. Priljubljen dip je običajno narejen s tahini - sezamovo pasto, ki vsebuje veliko maščob in kalorij. Pripravljam hummusni recept brez tahinija in še vedno ima odličen okus. Preprosto dodajte pločevinko čičerke, nekaj žlic piščančjega staleža, limonin sok in oljčno olje v kozarec mojega mešalnika in premešajte do kremastega.

Prav tako lahko poskusite te mešalniku prijazne nizko kalorične dill Dip in 5-minutni recepti za špinače.

Sladoled in druge sladice

Verjeli ali ne, lahko celo ustvarite nizkokalorične sladice v vašem mešalniku. Pravzaprav lahko pripravite sladoledne recepte, ki imajo malo kalorij in imajo visoko prehrano. To je eden najboljših načinov za uporabo vašega mešalnika, ker vam omogoča, da preskočite sladke, predelane sladke dobrote, ki jih pogosto najdete v trgovini z živili.

Torej, kako narediti sladoled v mešalniku? Eden od mojih najljubših receptov je sladoled špinača. To ne zveni dobro, kajne? Slastno je, verjemi mi. Sestavine se združijo, da ustvarijo svežo, sladko in kremno zdravilo. Za pripravo potrebujete le nekaj minut.

Lahko poskusite tudi Lemon Frozen Yogurt za pikantno, a okusno poslastico.

Sestavine za hranilne mešanice

Ko uporabljate mešalnik pogosteje, boste ugotovili, da lahko z njim poskusite ustvariti zdravo hrano, jesti pusto in izgubiti težo. Kot ste dobili viseti za to, poskusite nove recepte, nove sestavine in nove tehnike.

Holly Michaels, RD, je interni dietetik v družbi Blendtec. Priporoča, da se osredotočite na uporabo celih živil brez dodajanja veliko soka ali drugih sladil. Pravi, da je sadje in zelenjava odlična hrana za jesti, vendar imajo še vedno kalorije, ki se lahko hitro dodajo v napitke. "Razmislite o uporabi polovice sadja, več zelenjave in dobrih virov beljakovin, da bo zdravilo zdravo in zadovoljivo, kar bo pripomoglo k omejitvi apetita za prigrizke."

Ko sem jo prosil za ustvarjalne zamisli, da bi z mešalnikom izgubil težo, je imela nekaj odličnih priporočil za sestavine.

• Skuta dobro se zlije in ustvarja kremasto konsistenco, ko dodaš v gladko, dip ali celo juho. In to je odličen vir beljakovin.
• Fižol imajo veliko beljakovin in vlaknin ter so odlični za pomoč ljudem pri ohranjanju njihovih prehranskih ciljev. Fižol je tako vsestranski, da jih lahko dodamo juhi kot teksturo, ali jih zmešamo namesto kreme za juho, bodimo osnova za potapljanje (humumus) ali celo dodamo sladoledu ali pecivom za zdravo nego.
• Zdrave maščobe Lahko se doda za povečanje sitosti in omogoči, da se maščobni vitamini (vitamini A, D, E, K) absorbirajo in uporabijo v telesu, kar pomaga ohranjati kožo in oči zdrave. Poskusite uporabiti avokado, orehe, chia ali lanena semena, vendar ne pozabite, da gre malo daleč. Samo 1 do 2 jušni žlici so potrebni za zagotavljanje vseh koristi.

Ne glede na to, ali uporabljate mešalnik, ne pozabite, da je nadzor nad delom ključen, ko skušate izgubiti težo. Če naredite zdrav recept za mešalnik, si pripravite nekaj posamičnih posod, ki bodo pripravljene iti in razdelite serijo na dele, ki jih lahko vzamete in odidete, kadar je to potrebno. Ustvarjanje z mešalcem in drugimi kuhinjskimi orodji vam bo pomagalo, da boste ostali na pravi poti in dosegli svoje cilje glede izgube teže.