Privoščite si svoj vrat Robin McKenzie, PT Book Review

Privoščite si svoj vrat Robin McKenzie, PT

Privoščite si svoj vrat Robin McKenzie je kratka knjiga, ki opisuje, kako olajšati bolečine v vratu s preprostimi vajami in popravki drže. Knjiga zajema številne skupne dejavnosti - sedenje, vožnja, ročno delo in zavijanje - kaže na napačen način in pravi način, kako jih opraviti in zakaj. Predstavlja tudi program vadbe in pojasnjuje, kako ga uporabiti glede na raven in čas vaše bolečine. McKenzie je fizioterapevt, katerega raziskave kažejo, da je proces, ki je znan kot centralizacija - ko se bolečina premika iz periferije telesa proti hrbtenici - znak, da vaše zdravljenje deluje.

Prednosti

• Metoda McKenzie ima odličen ugled.
• Preprosta, jasna in preprosta navodila.

Slabosti

• Jih ni

Privoščite si svoj vrat Robin McKenzie, PT - Informacije o objavi

• Privoščite si svoj vrat Robin McKenzie
• Izdaja Spinal Publications, Waikanae, Nova Zelandija.
• 63 strani.
• Datum zadnje objave Avgust 2003.
• Ali to storite sami pristop k upravljanju večino vrst bolečine v vratu.
• McKenzie je fizioterapevt in njegova metoda je dobro znana v ortopedskem svetu.

Kratki povzetek zdravljenja lastnega vratu

Privoščite si svoj vrat je za večino, vendar ne za vse, ljudi z bolečinami v vratu. Razlog za to je, da so bolečine v vratu, po mnenju McKenzieja in drugih, običajno posledica prekomernega raztezanja mehkega tkiva (zlasti ligamentov), ​​kar je njegov program naslov. Če imate težave zaradi nečesa drugega kot prenapetostne vezi, lahko preberete McKenziejev kratek seznam simptomov (na strani 22), ki kažejo na potrebo po zdravniški pomoči.

Na primer, če imate radikulopatijo (bolečine in druge simptome, ki gredo navzdol po eni roki), se pred začetkom vaj v knjigi obrnite na svojega zdravnika.

Pravzaprav McKenzie priporoča, da prvič, ko dobite bolečino v vratu, preveri zdravnik. Zdravnik, pravi, bo pregledal vaš vrat iz številnih medicinskih kotov. Ko boste razumeli težavo, lahko določite svoj najboljši način delovanja. To lahko vključuje namestitev Privoščite si svoj vrat program z drugimi možnostmi oskrbe, če je primeren za vašo situacijo.

To pravi, da McKenzie bralcu postavlja breme zdravja vratu. "Upravljanje vašega vratu je." vaš odgovoren, “pravi v svojem uvodu.

Problem iz McKenziejeve perspektive

McKenzie pravi, da prekomerno raztezanje mehkih tkiv pred poškodbami tkiva. To lahko privede do težav, ki segajo od prednjega položaja glave do izbočenih in hernije diskov. Še enkrat, če imate težave z diskom, morate skupaj z zdravnikom vzpostaviti najboljšo zdravljenje za vas.

Ena glavnih vprašanj vratu, ki so obravnavana v tej knjigi, je izsekana ali napeta drža glave. McKenzie pravi, da je to posledica dogodkov, ki se zgodijo v hrbtenici med sedenjem. Vratne mišice, ki držijo glavo navzgor na vrhu hrbtenice, se utrudijo in vrat postopoma izstopa naprej. Na ta način se izgubi podpora za vaš vrat.

Kako McKenzie predstavlja svoje vaje

Vsaka vaja ima dve strani, na katerih je opisano besedilo na levi in ​​črno-bele fotografije na desni. Za vsak opis, McKenzie pojasnjuje, kako se preseliti in kako se vrniti na začetni položaj. Povedal vam bo, kolikokrat naj ponovite gibanje in kako pogosto med vadbo opravite vajo. To se razlikuje glede na način, na katerega se izvaja vaja. Na primer, retrakcijska vaja na materničnem vratu, se pravi, se uporablja predvsem za odpravljanje bolečine v vratu, lahko pa jo uporabite tudi za preprečevanje. Pri obravnavi obstoječe bolečine McKenzie predlaga 10 ponovitev približno šest do osemkrat na dan. Za preprečevanje potrebujete le pet do šest ponovitev po potrebi.

Peto poglavje govori o različnih vrstah bolečine, kot so glavobol, nedavna bolečina in akutna bolečina, in kako izbrati vaje za vsakega.

Moj prevzem Privoščite si svoj vrat

Na prvi pogled, Privoščite si svoj vrat Zdi se, da je to knjiga z enim zdravilom. Toda vedoč, da je McKenzie imel odličen ugled v svetu zdravljenja hrbtenice, sem izpodbijal svoj prvi vtis, ko sem se poglobil v knjigo. Zagotovo sem našel posebne, verodostojne smernice za vse, od tega, kako izbrati vaje za različne scenarije bolečine, in tehnike za spreminjanje vaj za moč, če je glavnina vaš otrdelost, da, kot sem omenil zgoraj, znaki, ki kažejo, da morate delati z vašim zdravnik namesto, ali v povezavi z Privoščite si svoj vrat program.