Pravila za varnejšo prakso za mladinske športe

Če vaš otrok izkazuje poseben talent za šport ali ga strastno ljubi, se morate zavedati smernic za varnejšo športno prakso. V nasprotnem primeru vašemu otroku obstaja nevarnost pretiravanja. Preveč časa vadbe in / ali prekomerne specializacije v enem samem športu lahko povzroči večje tveganje za poškodbe. In nekatere od teh poškodb lahko nikoli popolnoma pozdravi.

Torej, kako veš, če vaš otrok preveč časa posveča svojemu športu? Prava količina prakse se bo razlikovala od otroka do otroka in športa do športa.Vendar pa so študije mladinskih športnikov, ki so specializirani le za en šport, dalo zdravnikom nekaj vpogleda v to, kaj predstavlja nevarno količino športne prakse. Največji poteg te raziskave:

Uporabite starost otroka kot smernico. Morala bi preživeti manj ur na teden kot njena starost v letih igranje ali usposabljanje za en sam šport. Torej, če je star 14 let, je več kot 13 ur tedensko namenjeno enem športu preveč.

"Morali bi biti previdni glede intenzivne specializacije v enem športu pred in med mladostnikom," pravi Neeru Jayanthi, MD, zdravnik športne medicine na Loyola University Medical Center v Maywoodu v Illinoisu. On in njegovi kolegi v bolnišnici Loyola in Lurie Children of Chicago v Chicagu so izvedli veliko klinično študijo športnih poškodb pri otrocih. Vključili so več kot 1200 mladih športnikov, starih od 8 do 18 let, ki so obiskali bolnišnice za športne športe ali za zdravljenje športnih poškodb in jih spremljali že tri leta.

Raziskave dr. Jayanthija kažejo, da otroci in najstniki, ki so specializirani za en sam šport in vlak, intenzivno, imajo veliko večje tveganje za vzdrževanje resnih čezmernih poškodb, kot so zlomi stresa. Športniki, ki niso upoštevali zgornjih navodil za starost, so bili 70 odstotkov bolj verjetno da se soočajo s teškimi prekomernimi poškodbami (znane tudi kot ponavljajoče se poškodbe stresa) v primerjavi z drugimi športnimi poškodbami. Stresni zlomi hrbta in okončin ter druge resne čezmerne poškodbe lahko zahtevajo od enega do šestih mesecev okrevanja. In ko se poškodbe pojavijo v otroških hrbtenicah, morda nikoli ne bodo celovito zdravile - povzročajo težave v hrbtu in bolečino v odrasli dobi.

Več časa za predvajanje, manj časa za trening

Še ena ugotovitev iz raziskave dr. Jayanthi: Oddajanje vadbenega časa v množico brez igranja je lahko tudi tvegano. Otroci in najstniki v študiji so bili bolj verjetno, da bodo poškodovali, če bi več kot dvakrat toliko časa igrali organizirane športe, kot so to storili v prosti igri. Torej, če vaš otrok igra 4 ure na teden na košarko in druge igre na igrišču, naj preživi največ 8 ur na teden, namenjen organiziranemu igranju in / ali vadbi enega samega športa.

Čeprav se zdi, da je bolj telesna dejavnost boljša za zdravje otrok, je bila skupna poraba časa v telesni dejavnosti višja tudi pri tistih športnikih v študiji, ki so imeli resne poškodbe. Njihova skupna količina na teden je bila 21 ur povprečna (vključno s 13 urami športnih treningov, razredi telovadbe in prosti igri). Otroci, ki niso bili ranjeni, so imeli približno 17,6 ur dejavnosti (vključno s 9,4 ure športa).

Izogibajte se nezaščiteni športni vadbi

Da bi zmanjšali tveganje za prekomerno uporabo vašega športnika zaradi specializacije, upoštevajte smernice za urnik tedensko. Upoštevajte tudi te strategije za ohranjanje varnih športnih otrok:

• Igrajte več športov skozi vse leto; ne specializiramo samo enega do pozne adolescence.
• Ne tekmujte cel dan. Vsako leto vzemite odmor od enega do treh mesecev (kumulativni).
• Načrtujte počitek, brez treninga, vsaj enkrat na teden.