Apple Crumble in 3 več kreativnih jesenskih receptov

Padec je končno tu! Listi se spreminjajo in vreme se začne počasi spuščati v hladnejše temperature. Čas je za lomljenje puloverjev, škornjev in sezonskih pridelkov. Tukaj so štirje zdravi recepti, ki vsebujejo jesensko sadje in zelenjavo.

1

Prepečeni kožici sladkega krompirja

Zakaj čakati na zahvalni dan? Naredite sladki krompir na vrhu zelenice! Zajemite nekaj škrobnih notranjosti, da naredite prostor za mini marshmallows.

1/10 recepta (1 koža): 74 kalorij, 1. Pečico segrejte na 425 stopinj. Ploščo za peko razpršite z brizganjem.

2.Potegnite pet vilic pomarančnega sladkega krompirja (enake oblike) z vilicami večkrat. Na mikrovalovni pečici, mikrovalovni pečici 15 minut, dokler krompir ni mehak.

3. Ko se dovolj ohladi, ga narežite na polovico po dolžini. Previdno izvlecite notranjost in pustite približno 1/4 palca. Zavrzite krompirjevo pulpo (ali jo rezervirajte za drugo uporabo).

4. Vstavite votle lupine na pekač. Potresemo z 1 čajno žličko cimeta, 1/2 čajne žličke muškatnega oreščka in 1/4 čajne žličke soli.

5. Pecite, dokler se robovi ne zaženejo približno 10 minut.

6. Vrh z 2 žlicama rjavega sladkorja (ne pakiran) in 1 1/4 skodelice mini marshmallows.

7. Pecite, dokler se zelenjava ne napihne in rahlo porjavi, 3 do 4 minute.

2

Apple Crumble v vrč

Jabolčna pita, nabiranje jabolk, jabolčni jabolčnik - jesen je vsestranska sezona jabolk. Če hrepenite po vroči jabolčni sladici, vam ni treba ropati na štedilniku in kuhati ure. Naredite to jabolko z enim strežnikom! Dodajte zajemalko lahkega sladoleda ali lupino naravne svetlobe, ki jo prelijemo, da bi resnično uživali.

Celoten recept: 174 kalorij, 2,5 g skupne maščobe (0,5 g satne maščobe), 187 mg natrija, 37 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 23 g sladkorja, 2 g beljakovin

1. Razpršite veliko skodelico, ki je varna z mikrovalovno pečico. Dodajte 1 1/2 skodelice olupljenih jabolk Granny Smith (približno 2 srednje jabolka), 1 čajno žličko rjavega sladkorja (ne pakirano), 1/4 čajne žličke ekstrakta vanilije, 1/8 čajne žličke cimeta in pomišljaj muškatnega oreščka. Premešamo na plašč.

2. Mikrovalovno pečico 2 minuti.

3. V majhni skledi zmešajte 2 žlici staromodnega ovsa, 1 1/2 čajne žličke polnozrnate moke, 1 čajno žličko rahlo zdrobljenega masla ali svetlo maslo, 1 čajno žličko rjavega sladkorja (ne pakirano), 1/8 čajne žličke cimeta, in s soljo. Mašo in mešamo, dokler ni dobro premešano in drobljivo.

4. Na vrhu jabolka z mešanico ovsa. Mikrovalovna pečica, dokler se jabolko ne zmehča in preliva, je približno 30 sekund.

Bonus: jabolka je eden izmed najboljših plodov za hujšanje!

3

Odlične buče Spice Muffins

Buča je zvezda sezone. Te bujne začinske muffine so narejene z REAL bučno, vendar namesto, da bi odrezali na veliko oranžno bučko, zgrabite pločevinko čistega blaga. Nato naj ta sladka, pikantna aroma teče skozi vašo kuhinjo.

1/12 recepta (1 kolač): 106 kalorij, 2 g celokupne maščobe (0,5 g satne maščobe), 233 mg natrija, 23 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaken, 1 g sladkorja, 4 g beljakovin

1. Pečico segrejte na 350 stopinj. Spray 12-cup muffin ponev z nonstick spray.

2. V veliki skledi zmešajte 1 1/2 skodelice polnozrnate moke, 1/2 skodelice moke, 2 čajne žličke pecilni prašek, 1 1/2 čajne žličke začimbe bučnega pita, 1 1/2 čajne žličke cimeta, 1 / 2 čajni žlički sode bikarbone in 1/4 čajne žličke soli.

3. V srednje veliki skledi združite 1 skodelico čiste buče, 1/2 skodelice (približno 4 velike) jajčnih beljakov ali nadomestek za tekoče jajce brez maščobe, 1/3 skodelice brez kalorij Truvia (ali druge naravne znamke) to je približno dvakrat bolj sladko kot sladkor), 1/4 skodelice zmešanega masla ali svetlo maslo, 1/4 skodelice nesladkanega vanilijevega mandljevega mleka in 2 žlički ekstrakta vanilije. Mešaj do uniforme.

4. Vsebino prenesite v srednje veliko posodo v veliko posodo in jo premešajte, dokler se ne premeša. Testo bo debelo.

5. Enakomerno porazdelite testo v posodo za kolače in gladite površine.

6. Pecite, dokler zobotrebca, ki je vstavljen v sredino kolača, ne izplakne, od 16 do 18 minut.

Ne moreš dobiti dovolj buče? Tu je 5 zdravih nepričakovanih načinov za uporabo konzervirane buče.

4

Pražena korenska veggie Power Hour

Mmmm, butternut squash … Ne samo za juho! Nizko v škrobnih ogljikovih hidratih in visoko v okusnosti, je to pravi razlog. Kockajte jo in pecite skupaj z drugimi koreninskimi superzvezdami: korenje, pastinak in pesa.

1/4 recepta (približno 1 skodelica): 128 kalorij, 3,5 g skupne maščobe (0,5 g sat maščobe), 144 mg natrija, 23,5 g ogljikovih hidratov, 6 g vlaken, 8,5 g sladkorjev, 2 g beljakovin

1. Pečico segrejte na 400 stopinj. Ploščo za peko (ali 2) poškropite z razpršilcem.

2. Olupite in narežite 2 skodelici butternut squasha in 1 skodelico vsakega korenja, pastinaka in pese.

3. Postavite zelenjavo v veliko skledo. Pršite z 1 žlico ekstra deviškega oljčnega olja in potresite s 1/8 čajne žličke vsake soli in črnega popra. Nežno premešajte v plašč.

4. Mešanico enakomerno porazdelite na pekač. Pečemo 15 minut.

5. Flip veggies. Pečemo, dokler se ne zmehča in porjavi, približno 18 do 20 minut.

_{Za recepte brez krivde, najdbe hrane, trike za nasvete in še več se prijavite za brezplačne dnevne e-pošto ali obiščite Hungry Girl!}