Koliko kalorij zapišete, ki delajo v milji?

Število kalorij med pogovorom je odvisno od nekaj različnih dejavnikov.

Na primer, telesna teža naredi razliko. Težji tekač običajno zažge več kalorij kot lažji tekalec, ki tekmuje z istim tempom za enako količino časa.

Hitrost lahko tudi igra vlogo. Hitrejši tekmovalec lahko porabi več kalorij kot nekdo, ki tekmuje počasneje, če teče za enako količino časa.

Spol lahko igrajo vlogo, saj moški pogosto zažgejo nekaj več kalorij kot ženske pri opravljanju podobnih nalog.

In nazadnje, razdalja običajno spremeni številke, ker lahko določi čas (trajanje), da vaše telo zažge dodatne kalorije.

Kaj to pomeni za vas? Kot osnovno pravilo boste porabili približno 100 kalorij na miljo, ne glede na hitrost (ker hitrejši tekalniki v manj časa zapolnijo enako razdaljo). Tek na vzponu se bo porabilo več kalorij kot tek na ravno površino. In druge ovire, kot so grobi tereni (na primer pot ali tek na plaži), lahko vplivajo tudi na število kalorij, ki jih spali.

Ta kalkulator lahko uporabite za pridobitev splošne ideje o tem, koliko kalorij, ki jih zažge, teče miljo.

Calories Burned med 5K Run or Walk

Točno število kalorij, ki jih spišete, ko hodite ali vodite 5 k, bo odvisno od vaše telesne velikosti in vašega spola. Tudi vremenske razmere na dan dirke lahko spremenijo. Če je vetrovno, boste morali težje delati, da pridete do ciljne črte.

Če imate hitrost 10 minut na miljo in dokončate 3,1 km (pet kilometrov), uporabite te številke, da ocenite število kalorij, ki jih boste spali. Hitrejši tekači in počasnejši tekači bi imeli podobne stroške kalorij, saj sprememba trajanja v večini primerov izravnava razliko hitrosti.

• Tekmovalec s 120 kilogrami bo prižgal približno 281 kalorij z 5K
• Tekmovalec s 140 kilogrami bo prižgal približno 328 kalorij, ki vodijo 5K
• 160-pound runner bo prižgala približno 375 kalorij teče 5K
• 180-pound runner bo gorijo približno 422 kalorij teče 5K
• 200-pound runner bo prižgala približno 469 kalorij teče 5K

Če želite ugotoviti, koliko kalorij gorite med 5K, uporabite spletni kalkulator in vnesite svojo hitrost in velikost telesa. Če želite povečati svojo številko, poglejte, ali lahko zaženete malo hitreje ali dodate kratek ogrevalni ogenj in se ohladite po dogodku.

⁣

Kalorije, ki se poganjajo med daljšimi dirkami

Za oceno števila kalorij, zapisanih na daljših tekočih dogodkih, lahko uporabite oceno 100 / kalorij na miljo. Vendar pa se pogonska oblika lahko poslabša, ko vodite daljše razdalje. Vaše telo se utrudijo in gibanje postane manj učinkovito. Iz tega razloga lahko pri daljših dogodkih porabite več kalorij, kot je 10K, pol maraton ali maraton.

Ali lahko 5K kalorij izgorejo iz goljufivega obroka?

Mnogi tekmovalci praznujejo konec tekmovanja s popustljivim brunchom, srečno uro ali veliko družinsko večerjo. Če vodite turnirsko turno dirko, praznovate konec svoje 5K dirke z veliko večerjo za zahvalni dan. Ampak, teče 5K dovolj dejavnosti za izgorevanje kalorij na tipični večerji zahvaljevanja?

V večini primerov, en sam poganjek ne bo zažgal dovolj kalorij, da bi privoščil popustljivo večerjo v restavraciji ali praznični brunch z vsemi pritrditvami. In ni verjetno, da bi izgorevali kalorije v obredu za zahvalni dan. Čeprav je odgovor deloma odvisen od števila kalorij, ki jih jeste med obrokom. V večini primerov pa bi morali voditi več zaporednih puranj, ki bi zažgali celotno praznovanje.

Na primer, mnogi strokovnjaki ocenjujejo, da porabite med 2500 in 4100 kalorijami med tipično hrano za hrano. Ta obrok bi verjetno vključevala visoko kalorično puranje s kožo, krompir s polnim maščobami in zamašek, več stranskih jedi z maslom in seveda eno ali dve rezini pite s stepeno smetano. Tudi če boste lahko med 5-kilogramom zažgali 300 kalorij, bi morali zagnati 8 ali več dirk, da bi zaprli te kalorije. Ampak ti ne imam da jesti tako veliko.

Če želite uravnotežiti kalorije v vaši hrani za zahvalni dan s kalorijami, ki jih gorite med vožnjo ali hojo 5K, se morate zavedati velikosti obrokov in izbiro hrane med praznikom. V vaši zahvalni obroki lahko zmanjšate kalorije z nekaj prehranjevalnimi triki med počitnicami.

• Pijte vodo namesto vina ob obroku
• Preskočite kruh in maslo, da shranite prostor za vaše najljubše jedi
• Najprej napolnite vlakno bogate veggije, tako da se počutite polne prej in jeste manj na splošno
• Izberite belega puranovega mesa in odstranite kožo pred jedjo
• Napolnite ploščo enkrat in se ne vrnite v nekaj sekundah
• Za sladico izberite navadno bučno pito. Nižje je v kalorij kot večina drugih sladic izbire.

Upoštevajte, da tudi s temi zdravimi odločitvami boste verjetno še vedno pojedli več kalorij, kot ste med 5K vožnjo ali hojo. Toda to ne pomeni, da pri turškem trotu ne sodelujejo. Tek je odličen način za izboljšanje moči v spodnjem telesu, izboljšanje vaše telesne pripravljenosti in vezi s prijatelji in družino. Sodelujte v teku na Dan zahvalnosti in nato dodajte še nekaj dodatnih sprehajalnih sej ali kratkih voženj na tedenski urnik treninga, da bo vaša prehrana na poti.