Nepričakovane dejavnosti na prostem, ki kurijo kalorije

Saj veš, da delaš svoje srce in pluješ, ko greš ven na jog ali pa se pridružiš lokalnemu taboru. Toda v današnjem svetu štetja korakov in sledenja srčnemu utripu je preprosto spregledati dejavnosti, ki morda ne polnijo veliko korakov ali povzročijo, da se zlomite, vendar še vedno dobro opravljate svoje telo. Pravzaprav so vsa gibanja pomembna, tako da se pogosteje odločate za vznemirljive aktivnosti, ki vas odvajajo stran od kavča in zunaj na prostem, bolje boste. Potrebujete bolj prepričljivo? Samo preverite te nepričakovane dejavnosti na prostem, ki porabijo kalorije in testirajo vaše telo.

1

Vožnja z ATV ali Side-by-Side

V svetu fitnesa se običajno ne gleda v senci, vendar pri vsakem pravilu obstaja izjema, še posebej tam, kjer gre za razgiban teren. Sedenje na ATV-ju ali vzporedno, ko se peljete po skalnatih nasipih in skozi križišča z nizko vodo, zahteva temeljno moč in nadzor, pa tudi duševno usmerjenost, ki obdavčuje vaš sistem in povečuje porabo kalorij.

Na primer, na zadnji turneji ob Alpine Loopu v Silvertonu, Colorado, je moj Fitbit sledil mojemu srčnemu utripu v razponu od 74 utripov na minuto in 130 utripov na minuto v času treh ur. To se je na koncu pretvorilo v skupno 960 kalorij, pri urni vrednosti okoli 320 kalorij na uro. To je približno enako število kalorij, ki bi ga pogorela s hitrostjo 3,5 milje na uro - tukaj ni potrebna hoja.

Seveda pa na število porabljenih kalorij vplivajo dejavniki, kot so višina, teža, spol, starost in mišična masa, kot tudi težavnost terena, na katerem se vozite. CalorieLab ocenjuje, da 150-kilogramska oseba zažge približno 100 kalorij na uro na motornem kolesu, kar je verjetno zelo dobra ocena za ATV ali vožnjo ob strani na razumno ravnem terenu. Precej boljša od ocenjenih 68 kalorij bi bila ista oseba, ki bi gorila v avtomobilu ali na letalu.

Kje poskusiti: Odpravite se v Silverton Colorado in izposodite Polaris RZR iz Rock Pirates. Mestni ukazi vam omogočajo, da vozite svoj bočni prevoz ali izposojo motornih sani neposredno iz središča Silvertona, neposredno do kraja Alpine Loop, kjer lahko raziščete 65 kilometrov razgibanega terena in neverjetne poglede iz vrhov Kolorada. Stop v Animas Forks, da raziščejo mesto duhov, potem, če se počutite pogumno, se podajte na inženirski prehod za ogled 12.000 stopinj.

2

Jahanje konja

Jahanje je še ena od tistih sedečih dejavnosti, na katere ne bi smeli posmehovati. Po študiji iz leta 2015, ki so jo izvedli raziskovalci na univerzi Texas A&M, je 45-minutna vožnja, ki je potekala v hoji, kasu in kanteringu, povzročila kalorijsko opeklino okoli 200 kalorij v času treninga, kar pomeni približno 267 kalorij na uro.

Raziskovalci so tudi opozorili, da bi intenzivnost, trajanje in poraba energije za takšno vadbo, ki se izvaja večkrat na teden, ustrezala priporočilom za fizično aktivnost, ni bilo potrebno telovadnice. Bolj resni ste glede jahanja, in bolj zahtevne vožnje, več kalorij boste na koncu goreli.

Kje poskusiti: Če imate radi konje, a nimate ene od vaših, poglejmo ne dlje kot Equitours Willamette Coast Ride. Ta sedemdnevni turneji se začnejo v Carltonu v Oregonu in vas popeljejo čez obalni pas do Tihega oceana. Uživali boste v deželi vina v Oregonu, ostali boste v prijetnih gostilnah in počitnicah ter preživeli dneve na trdnem konju, medtem ko izzivate noge in jedro, ko delate za ohranjanje ravnotežja. Ne bodite presenečeni, ko se navežete.

3

Smučanje

Smučanje je podobno, vendar drugačno od ATVinga in jahanja. Podobno kot pri drugih dejavnostih poteka tudi v sorazmerno stacionarnem položaju in zahteva tudi osrednjo aktivacijo in mentalno osredotočenost. Toda za razliko od teh drugih dejavnosti, smučanje na vodni pogon zahteva še večjo vključenost in nadzor celotnega telesa, ko stojite ali čepite, medtem ko vozite stroj, z dodanimi elementi vode, vetra in visokimi hitrostmi, zaradi česar je naloga bolj zahtevna.

Na podlagi ocen različnih spletnih kalkulatorjev lahko oseba s težo 150 kilogramov pričakuje, da bo v eni uri zažgala med 200 in 475 kalorij, odvisno od tega, kako agresivno vozijo na jet skiju in pod kakšnimi pogoji. Na primer, voda za čiščenje ali valovi, ki se rešujejo pri visokih hitrostih, je veliko bolj zahtevna od gladkih voda in počasnih hitrosti.

Kje poskusiti: Pojdite v Miami in rezervirajte turnejo z Jet Ski Tours po Miamiju. Njihove 2-urne ture vas popeljejo mimo domov bogatih in slavnih Miamijev, do osamljenih območij brez omejitev hitrosti, mimo čudovitih otokov in skozi neverjetne divje živali - morda boste celo videli divje delfine ali morske sadeže.

4

Sandboarding

Verjetno niste niti slišali za sandboarding. Sandboarding je podoben deskanju na snegu, vendar je na pesku, pri počasnejših hitrostih in brez prednosti žičnic, ki vas vodijo nazaj na vrh vsake peščene sipine. Vkrcanje samo po sebi ni tako obdavčljivo, čeprav ga boste čutili v vaših glutejih in štirikolesnikih, ko boste čepili navzdol, da ohranite ravnotežje, ko se pomaknete navzdol po sipini. Resnično obdavčljiv del je hoje po vsakem hribu, prekritem s peskom.

Hoja po suhem pesku je neverjetno zahtevna, saj nikoli niste imeli popolnoma trdne osnove in sila reakcije na tleh je zmanjšana, zaradi česar ste se bolj potrudili, da se z vsakim korakom potisnete. Zdaj pa razmislite o tem dodatnem izzivu, medtem ko se povzpnete na hrib in nosite pesek. Vaš celotni spodnji del telesa bo protestiral in vaša pljuča bodo gorila z naporom, vendar pa odmore na vrhu hriba naredi izkušnjo vredno truda.

Pravo oceno kaloričnega izgorevanja za sandboarding je težko doseči, a na nedavnem izletu s sandboardom sem po mojem Fitbitu spal približno 262 kalorij na uro. Ne preveč zanikrno, saj je bilo vsaj pol ure vsako uro porabljeno za sedenje in okrevanje med vožnjami in vzponi. Seveda, če pomislek o vzponu večkrat na peščenih sipinah zveni tako zabavno kot vlečenje zob, potem morda ni za vas.

Kje poskusiti: Sand Master Park v Firencah, Oregon, je edini peskovni park v državi. To je dober kraj za najem deske in testiranje peska na krajših sipinah. Ko se počutite samozavestni, se odpravite proti jugu nekaj milj do državnega parka Honeyman. Lahko se peljete s sipinami skoraj naravnost v sladkovodno jezero ali pa se podate na daljše območje od glavne dnevne površine do višjih in zahtevnejših sipin. Pogledi so osupljivi v pustem, nerodnem načinu.

Beseda iz zelo dobrega

Moral zgodbe je, da samo zato, ker vaš fitnes tracker ne beleži korakov med vsemi oblikami telesne dejavnosti, to ne pomeni, da te dejavnosti ne izboljšujejo vašega počutja. Vrtnarjenje, spuščanje, skateboarding, paddleboarding in kolesarska proga so nadaljnji primeri dejavnosti, ki morda ne prispevajo veliko k vašemu štetju korakov, vendar to veliko dela za druge pomembne vidike zdravja, kot so fleksibilnost, ravnotežje, moč zgornjega dela telesa., usklajevanje in duševno osredotočenost. Beleženje zapisov, ki jih preživite vadbo, je vsekakor pomembno, vendar ne pozabite, da bi morala biti aktivnost zabavna - to bi vas moralo obdržati, da se vrnete za več.