Zakaj sem popoldan po spanju po kosilu?

Ko se po kosilu vračate k svojemu delu, se lahko sprašujete: Zakaj sem v popoldanskih urah tako zaspan? Če uporabljate besede, kot sta zaspanost, zaspanost, utrujenost ali utrujenost, da bi opisali to uspavalo sredi popoldneva, zakaj se to zgodi? Je to zaradi tega, kar si pojedel za kosilo? Pravzaprav se lahko nanaša na naraven potop v opozorilnem signalu cirkadianega ritma. Odkrijte, kako lahko preživite popoldne brez skodelice kave ali nap.

Ali zaspanost nastane zaradi uživanja hrane ob kosilu?

Po kosilu je normalno, da se počutite malo zaspane. Nekateri ljudje lahko pomotoma mislijo, da se nanaša na uživanje hrane. Nekateri verjamejo, da je pretok krvi iz možganov v želodec ali prebavila pomemben za pomoč pri prebavi. Čeprav to zveni uresničljivo, ni resnično tako smiselno.

Če bi bilo tako, zakaj se ne bi počutili prav tako zaspano po zajtrku ali po večerji? Pričakovali bi enako spremembo pretoka krvi. Resnica je, da ta zaspanost ni povezana z obroki in je posledica drugega vzroka.

Ali lahko melatonin v hrani vodi v zaspanost?

Drugi lahko trdijo, da v hrani obstajajo elementi, ki povzročajo zaspanost. Na primer, obstaja majhen nivo hormona, imenovanega melatonin. Čeprav ima melatonin pomembno vlogo pri določanju časa spanja, ni verjetno, da bi imele nizke ravni v hrani pomemben učinek.

Obstajajo še nekatera druga živila, zaradi katerih se počutite malo zaspano, predvsem purana in živila, ki vsebujejo triptofan. Triptofan telo pretvori v serotonin, nato pa v melatonin in (kot je navedeno zgoraj) lahko to poveča zaspanost. Učinki so verjetno skromni.

Poleg tega lahko pitje alkohola povzroči zaspanost. To počne, ker povečuje učinke adenozina. V večini primerov pa to ni tisto, kar po kosilu prispeva k zaspanosti.

Vloga cirkadijskega ritma v popoldanski pomirjenosti

Pravzaprav ima malo opraviti z zaužito hrano (ali pa se je prehranjevanje sploh zgodilo). Namesto tega ima več opraviti z naravnim časom povečane nagnjenosti k spanju. K temu prispevata dva pojava: homeostatski pogon spanja in cirkadiani ritem.

Pogon spanja je posledica postopnega kopičenja kemikalije v možganih, ki se imenuje adenozin. Dlje ko oseba ostane budna, se kopiči več adenozina, kar vodi v povečano željo po spanju. Ta doseže svoj vrh tik pred spanjem, vendar je tudi popoldan višji kot v dopoldanskem času.

Drugi proces, ki posredno prispeva k zaspanosti, je cirkadiani ritem. Krožni ritem je dejansko vzorec opozorilnega signala. Skozi dan se poveča, da nas ohrani budnost in preprečuje naraščajoče ravni adenozina. V tem vzorcu je zgodnje popoldne ramo ali dip, običajno 7 do 9 ur po zbujanju. Ko se signal za opozarjanje zmanjša, se pokaže zaspanost, ki se nahaja v njem, in počutim se zaspano.Večina ljudi se spi med 1. in 3. uro zjutraj.

Zanimivo je, da nočne sove (ki lahko kasneje zaspijo in se zbudijo) pogosto doživijo tudi zamudo v času tega popoldanskega zatišja. Morda ne bodo zaspali do nekaj ur kasneje.

Word From DipHealth

Čeprav je mogoče po kosilu razložiti, da je zaspano, se lahko zgodi, da smo preveč zaspani. Če doživimo pomanjkanje spanja, lahko to po kosilu postane bolj izrazita. Poleg tega lahko motnje spanja, kot je obstruktivna apneja v spanju, to poslabšajo.

Da bi preprečili zaspanost, ki se pojavi v zgodnjih popoldanskih urah, lahko poskusite uporabiti kofein ali celo kratko 10 do 20 minutno dremež. Vsak od njih lahko zmanjša raven adenozina, ki prispeva k zaspanosti. Lahko obstajajo tudi drugi načini, da ostanete navzgor. Na srečo, če se izognete, bo to obdobje minilo in ugotovili boste, da se boste v nekaj urah počutili bolj pozorni, ko se cirkadiani ritem vrne nazaj. To se običajno zgodi tudi brez skodelice kave ali nap.