High-Protein Diet za hujšanje

Ali je čas, da poskusite prehrano z visoko vsebnostjo beljakovin za hujšanje? Mnogi zdravi eaters jedo beljakovine, ki spodbujajo metabolizem. In prehranjevanje beljakovin zagotavlja tudi druge koristi za izgubo teže. Toda preden vložite čas ali denar v visoko proteinsko prehrano, da izgubite težo, poskrbite, da dobite dejstva o beljakovinah, da se prepričate, da je vaš program uspešen.

Zakaj jesti beljakovine za hujšanje?

Uživanje prehrane, ki vključuje veliko belih beljakovin, nudi več koristi, ko poskušate izgubiti težo.

• Protein vam pomaga, da se počutite polne. Vključitev beljakovin v obroke in prigrizke vam lahko pomaga, da se počutite polne in zadovoljne, potem ko ste končali z jedjo. Ta občutek polnosti vam lahko pomaga pri jesti manj čez dan.
• Proteini gradijo mišice. Protein vam pomaga zgraditi in vzdrževati mišično maso. Močno telo ne deluje le bolje v vsakodnevnih aktivnostih, temveč tudi mišice, ki oblikujejo privlačno sliko, prav tako zažgejo več kalorij kot maščobe, celo v mirovanju.
• Eating protein lahko izboljša vašo prehrano. Ko načrtujete obrok okoli pustega vira beljakovin, imate manj prostora na plošči za živila, ki niso zdrave. In učenje jesti različne vrste beljakovin lahko izboljša svojo prehrano tudi. Če jeste tune, na primer ne uživate le beljakovin v ribah, temveč tudi z zdravimi maščobami, ki jih ponuja.
• Prehranjevanje beljakovin prižge več kalorij. Prihranite beljakovine, ker vaše telo težje dela, da žvečite in prebavite hrano. Znanstveniki to imenujejo termični učinek hrane. Upoštevajte pa, da je število dodatnih kalorij majhno, zato ne smete ustvariti celotnega programa za zmanjšanje telesne mase, temelječe samo na tej koristi.

Koliko beljakovin zmanjša telesno težo?

Vsaka zdrave prehrane za hujšanje ali dobro počutje mora vključevati ravnovesje zdravih maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin. Količina beljakovin, ki jo je treba jesti, je odvisna od nekaj dejavnikov, vključno z vašo starostjo, spolom, velikostjo telesa in stopnjo aktivnosti.

Pri zdravih odraslih je priporočeni prehranski dodatek za beljakovine (RDA) 0,8 g / kg / dan. To pomeni najmanj vsak dan morate jesti nekaj manj kot en gram beljakovin za vsak kilogram telesne mase. Na primer, če ste tehtali 150 kilogramov, morate dnevno pojediti vsaj 54 gramov beljakovin.

Če se odločite za hujšanje, boste morda želeli porabiti več beljakovin. Izjava o položaju, ki jo je razvila Akademija za prehrano in dietetiko (AND) Dietitians of Canada (DC) in Ameriški kolidž športne medicine (ACSM), priporoča, da telovadbi porabijo od 1,2 do 1,7 gramov beljakovin na kilogram telesne mase na dan.

Ampak, če te številke pustite zmedeni, ne skrbite. Obstaja lažji način, kako ugotoviti, koliko beljakovin jesti, da izgubijo težo in ohranjajo vaše telo zdrave. Vladni viri in strokovnjaki za prehrano priporočajo, da porabite med 10 in 35% vseh kalorij iz beljakovin.

Smernice za beljakovine

• RDA za zdrave odrasle: Najmanj 0,8 g / kg / dan (54 g za osebo, ki tehta 150 kilogramov)
• Vaditelji: 1,2 do 1,7 g / kg / dan (82 do 116 gramov za osebo, ki tehta 150 kilogramov)
• Uporabite 10 do 35 odstotkov vseh kalorij kot beljakovine.

Če za izračun kalorij uporabljate aplikacijo za sledenje kalorij ali spletno mesto, je enostavno preveriti dnevni vnos beljakovin. Skoraj vsaka priljubljena prehrana orodje samodejno in šteje gramov beljakovin in tudi odstotek kalorij, ki prihaja iz beljakovin.

Visoko-beljakovinske prehrane

Torej so visoke diete za prehrano boljše za zmanjšanje telesne mase? Medtem ko mnogi dietatorji uspešno izgubijo težo na diete z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so Atkins ali priljubljena Diet za South Beach, ne delajo vedno za vsakogar.

Visoke beljakovinske diete so običajno tiste, ki priporočajo, da več kot 20 odstotkov vseh kalorij prihaja iz beljakovin. Sliši se razumno, kajne? Toda, če jeste več beljakovin, to pomeni, da jesteš manj ogljikovih hidratov, da ohraniš ravnovesje kalorij. Za veliko dietetov, jesti manj sadja, kruha in testenin je težko in zato zapustijo svoj program.

Najboljša prehrana za vas je prehrana, s katero se lahko držite. Za nekatere dietetike, to je načrt za zmanjšanje telesne teže z beljakovinami. Če jeste več beljakovin, vam pomaga jesti manj cel dan in zgraditi močnejše, bolj aktivno telo, potem pa je to najboljši program za vas. Ampak ne pozabite, da so kalorije najpomembnejše, ko poskušate ublažiti. Sledite svojim kalorijam in beljakovine, da izgubijo težo in hrani pene za dobro.