Kako živeti do 90 (ali celo dlje)

Želite živeti do 90 let (ali celo dlje)? Imate veliko večji nadzor nad svojo življenjsko dobo in pričakovano življenjsko dobo, kot si mislite.

Seveda, vaš genetski dejavnik in družinska zgodovina vplivata na to, kako dolgo boste živeli (če so vaši starši živeli dolgo, zdravo življenje, kar povečuje vaše možnosti). Toda vaše izbire življenjskega sloga so morda pomembnejše od vaših genov. Pravzaprav so vaši geni verjetno manj kot 30 odstotkov tega, kar določa, kako dolgo boste živeli. Preostale možnosti za daljše življenje izvirajo iz vašega okolja in izbire življenjskega sloga. In dobra novica je, da imate veliko več nadzora nad njimi.

5 vedenje, ki vas lahko pripelje do starosti 90

Doseganje 90. leta dobrega zdravja je velik cilj dolgo življenjsko dobo. V to igra spol. Moški imajo težji čas, da dosežejo 90 let kot ženske. S proučevanjem moških in njihovega vedenja lahko raziskovalci poskušajo ugotoviti, kaj je resnično pomembno za zdravo in uspešno staranje. Leta 1981 so raziskovalci začeli prav to, tako da so v študijo zdravega staranja vključili 2.300 zdravih moških s povprečno starostjo nad 70 let. Moški so imeli letne raziskave o svojem življenjskem slogu in zdravju.

Do konca študije je bilo približno 16 let kasneje 970 moških (42 odstotkov) prešlo v devetdesete. 42 odstotkov jih je imelo različne navade in vedenje, ki jim je pomagalo živeti dlje. Izkazalo se je, da pet posebnih izbir življenjskega sloga veliko prispeva k življenju do 90: ne kajenje, ohranjanje zdrave telesne teže, dobra kontrola krvnega tlaka, redna vadba in izogibanje sladkorni bolezni.

Kako živeti dlje

Natančneje, študija je ugotovila, da:

• Nekadilci so dvakrat bolj verjetno videli starost 90 let kot kadilci.
• Sladkorna bolezen poveča možnost smrti pred 90. letom za 86 odstotkov.
• Debeli ljudje so imeli 44-odstotno povečanje možnosti smrti pred 90-im letom.
• Visok krvni tlak je povečal tveganje smrti pred 90% za 28 odstotkov.
• Moški, ki so vadili, so zmanjšali tveganje za smrt pred 90 za 20 odstotkov na 30 odstotkov (odvisno od tega, koliko in kako pogosto so izvajali).

Ti odstotki so bili izračunani potem, ko so raziskovalci upoštevali zdravje udeležencev na začetku študije, stopnjo izobrazbe in druge dejavnike, za katere je znano, da vplivajo na pričakovano življenjsko dobo. Nadaljnji pregled študij je pokazal, da ti dejavniki ne samo skrajšajo življenjsko dobo, ampak ko jih imate več, močno zmanjšate možnost preživetja.

Kako lahko to deluje za vas?

Zdaj, ko razumete dejavnike, ki prispevajo k življenju do starosti 90 let in več, začnite živeti dlje, tako da delate na enem izmed njih vsak mesec. V tem mesecu lahko na primer prenehate s kajenjem, izgubite težo naslednji mesec in kontrolirate krvni tlak naslednji mesec.

Za nekatere od teh dejavnikov, kot so visok krvni tlak in sladkorna bolezen, boste morda potrebovali pomoč svojega zdravnika, da bo vaše stanje pod nadzorom. Za druge dejavnike boste morda potrebovali informacije in podporo prijateljev in družine.

Tukaj je seznam virov za začetek:

• Brezbolna izguba telesne teže: Koraki za boljšo prehrano in izgubo teže.
• Kompleti za prenehanje kajenja: Zmanjšajte veliko tveganje za zdravje.
• Razumevanje visokega krvnega tlaka: Spoznajte dejstva o tem tihem morilcu.

Word From DipHealth

Več ljudi kot kdajkoli prej doseže starost 90 let, in če sprejmete ukrepe za ohranitev svojega zdravja, ste lahko eden izmed njih. Če imate katerega od glavnih dejavnikov tveganja, lahko zmanjšate ta tveganja že danes.