7 nasvetov za bivanje v čistosti in treznosti

Če ste prenehali piti ali prenehali s svojim odvisnim vedenjem in ste resni, da ostanete trezni, boste želeli storiti vse, kar je v njegovi moči, da se ne boste ponovili. Morda se vam zdi, da je ponovitev zadnja stvar, ki bi jo naredili, toda resnica je, da so zelo pogosti za ljudi, ki so novi v okrevanju.

Ocenjuje se, da je 90 odstotkov tistih, ki so našli dolgoročno treznost, imeli vsaj eno ponovitev na poti. Nekateri so imeli veliko, preden so našli trajno okrevanje. Vaši nameni so lahko dobri, vendar potrebujete več kot moč volje, da bi se izognili ponovnemu zasvojenosti.

Povrnitev bolezni se vam lahko prikrade, ponavadi zato, ker ne prepoznate opozorilnih znakov bližnjega ponovnega pojava. Ponoven začetek se začne že dolgo, preden dejansko poberete pijačo ali zdravilo.

Razumljivo je, da če zaprete svojo zdravilo, vendar nadaljujete s svojo isto rutino, obešate se okoli istih ljudi in krajev in ne spreminjate svojih okoliščin, bo veliko lažje priti nazaj v svoje staro vedenje in navade.

V nadaljevanju so navedene stvari, ki jih lahko spremenite v svojem življenju, kar kaže, da vam lahko znanstvene raziskave pomagajo razviti zdrav življenjski slog in vam pomagajo ostati trezen.

1

Naredite nekaj sprememb

Če hočete ostati na dolge razdalje, je pomembno, da se odmaknete od starih navad in navad. Včasih je koristno, da ljudje, ki so novi v obnovi, naredijo spremembe. Ni pomembno, kaj se spreminja, dokler je drugačno.

Da bi razvili način življenja brez drog, bodo nekatere neposredne spremembe, ki jih boste morali narediti, očitne - kot da ne visite okoli ljudi, iz katerih ste jemali droge ali od katerih ste dobili droge. Ne morete viseti okoli svojih starih prijateljev za pitje in pričakovati, da ostanejo trezen zelo dolgo.

Mnogi, ki se trudijo, da ostanejo čisti, najdejo v njihovi prednosti nove prijatelje, ki so tudi trezni. Če se vam je težko spoprijateljiti, se pridružite skupini za podporo in sodelujte v štipendiji.

Če boste preživeli več časa z družino in načrtovali vse družine, boste lahko pomagali tudi pri razvoju bolj zdravega načina življenja in se izogibali tistim situacijam, v katerih bi običajno pili ali drogirali.

Razviti strukturiran urnik

Strokovnjaki pravijo, da lahko kaotično ali neorganizirano življenje ovira tudi vaše okrevanje. Pomembno je, da razvijete strukturiran dnevni in tedenski urnik in se ga držite. Ta strukturiran urnik vam bo pomagal doseči druge cilje v vašem življenju.

Pomembno je tudi razviti dolgoročne cilje. Ostati trezen je prednostna naloga, zagotovo pa vam lahko razvoj in uresničevanje drugih ciljev, kot je vrnitev v šolo ali spreminjanje poklicne poti, pomaga ohraniti to treznost.

2

Naredite zdrave odnose

Kot mnogi alkoholiki in odvisniki, ste morda že prišli do točke, da je bil najbližji odnos, ki ste ga imeli, z vašo drogami izbire. Mogoče so bili edini "prijatelji", ki ste jih zapustili, ljudje, ki ste jih kupili, ali s katerimi ste drogirali.

Zdaj, ko ste trezni, ste morda odkrili, da vaši pretekli odnosi niso bili le nezdravi, temveč tudi toksični.

Ampak ne morejo vas spraviti v težave samo vaši pijači in trgovci z drogami. Včasih lahko tisti, ki so vam najbližji, prispevajo k ponovitvi bolezni. Morda ste razvili soodvisno razmerje z negovalcem, s katerim ste preveč odvisni.

Morda imate tudi družinske člane, prijatelje ali celo delodajalce, ki vam omogočajo, ne da bi vedel. Raziskave kažejo, da če ohranite te vrste odnosov, so vaše možnosti za ponovitev večje.

Da bi se izognili ponovitvi in ​​ostali trezni, je pomembno razviti bolj zdrave odnose in spoznati nove prijatelje.

3

Bodite fizično aktivni

Če prekomerno pijete in ste bili odvisni od drog že dlje časa, obstaja velika verjetnost, da je vaše zdravje prizadeto. Verjetno niste v najboljši fizični obliki.

Vadba in rekreativne dejavnosti lahko zmanjšajo stres, kar je lahko glavni vzrok za ponovitev bolezni. Tudi vadba lahko zmanjša dolgočasje, ponovno sprožitev ponovitve. Predvsem postane telesno aktivna lahko ponovno vzpostavi občutek ravnotežja v vašem življenju in vam zato čustveno koristi.

Glavna korist za boljšo prehrano in povečano telesno vadbo je, da bo izboljšala vaše splošno zdravje, vam pomagala, da se boste na splošno bolje počutili, in zmanjšali morebitne po akutne odtegnitvene simptome.

4

Najdi si službo

Pridobivanje alkoholikov in odvisnikov pogosto povzroča težave pri izpolnjevanju delovnih obveznosti, ohranjanju zaposlitve in upravljanju denarja. Če ste bili v določenem obdobju aktivni v svoji odvisnosti, ste verjetno razvili finančne težave.

Ne skrbi, finančne težave in težave pri iskanju in ohranjanju zaposlitve so nekateri glavni vzroki za ponovitev bolezni. Pomembno je, da sprejmete potrebne ukrepe, da uredite svoje finance.

Vrnitev na delo je lahko stresna in zato se sproži ponovni zagon. Ko se vrnete na delovno silo, je pomembno, da uporabite vso podporo, ki jo lahko najdete, da bi ohranili svoj cilj, da ostanete čisti.

Možnosti so, da ne boste dobili čez finančne težave. Vzemite korak za korakom - če je potrebno, korak za otroka - vendar storite vse, kar lahko, da izboljšate svoje finančno stanje.Preberite, kako ustvariti proračun in ugotoviti, kako lahko popravite kredit. To lahko traja nekaj časa, vendar lahko to storite.

5

Ostani hladen in miren

Ni skrivnost, da imajo mnogi alkoholiki in odvisniki težave pri obravnavanju jeze. Jeza je normalno in naravno čustvo, vendar imajo mnogi s težavami pri zlorabi snovi težave pri upravljanju in izražanju jeze.

Če želite ostati trezen, je bistveno, da se naučite, kako upravljati svojo jezo. Nobenega dvoma ni, da bo prišla jeza. Tako se ukvarjate s tem, kar bo pripomoglo k ohranjanju vašega okrevanja.

Za mnoge alkoholike in odvisnike je to preprosto stvar, da se nikoli ne naučite, kaj je in kaj ni ustrezen način za obvladovanje njihove jeze. Naučite se, kaj lahko storite, da bi se spopadli z vašo jezo na načine, ki ne bodo povzročili, da boste na koncu poškodovali sebe ali druge, in kar je najpomembnejše, ne boste vzeli pijače ali droge.

6

Ukvarjamo se s preteklimi napakami

Večina ljudi, ki pridejo v okrevanje, je pustila veliko bolečine in trpljenja. Verjetno je v preteklosti veliko stvari, ki povzročajo občutek sramu in krivde.

Če poskušate ohraniti trezen način življenja, lahko ta sramota in krivda postaneta strupena in povzročita ponoven izbruh, če se z njo ne ukvarjate pravilno.

Sram je opisano kot negativno prepričanje o sebi in vaši lastni vrednosti. Krivda ima negativna čustva glede vašega preteklega vedenja. Ljudje v okrevanju lahko doživijo veliko sramote samo zato, ker so postali odvisni.

Toda večina, ki najde okrevanje, tudi ugotovi, da imajo čustveno poškodovane prijatelje in ljubljene, ki so jih prizadeli, in veliko obžaluje svoje pretekle odločitve.

Da bi se izognili ponovitvi in ​​ostanejo trezni, je pomembno, da sprejmete potrebne ukrepe za čiščenje smeti iz vaše preteklosti in začnete odgovorno živeti življenje.

7

Poišči nekaj ravnotežja v svojem življenju

Ena pogosta napaka za tiste, ki so novi v alkoholu in oživljanju drog, je zamenjava z novo odvisnostjo od prisile za njihove stare. Seveda so tisti, ki postanejo alkoholiki in odvisniki, na splošno kompulzivni, vendar so lahko nevarni in povzročajo ponovitev bolezni.

Ljudje, ki so novi v okrevanju, se lahko znajdejo v svoji novi prehrani, vadbenem programu in celo s sodelovanjem v skupinah za vzajemno podporo s prisilo, v bistvu pa zamenjajo eno odvisnost z drugo.

Čeprav so njihove nove dejavnosti zdrave in produktivne, so lahko ovira za trajno okrevanje, če se dvignejo na raven prenosa odvisnosti.

Skrivnost je, da najdete zdravo ravnovesje in pridobite nadzor nad vsem v vašem življenju in vsemi svojimi odločitvami. Ključno je, da se naučite, da imate izbire in da lahko ohranite nadzor. Če je katerokoli področje vašega življenja izven nadzora, vam ne bo pomagalo ohraniti trajne treznosti.

8

Preberite več o preprečevanju ponovitve alkohola in drog

Obstajajo tisti, katerih najboljši nasvet za novince v obnovi za to, kako ostati trezen, je preprosto: "Ne pijte in ne hodite na sestanke!" Če ta formula deluje za vas, potem vsekakor to storite!

Toda večina, ki želi ostati čista, ugotovi, da več orodij, ki jih potrebujejo za vzdrževanje svoje treznosti, bolje deluje. Tudi program za anonimne alkoholike temelji na več kot zgolj na "srečanju". Zahteva delo 12 korakov in branje A.A. literaturi.